Однако не следует просто неподвижно лежать под солнцем: чтобы воздействие на кожу было равномерным, двигайтесь. Еще лучше, перед тем как начать загорать, поделать физические упражнения. Ускоренная циркуляция крови стимулирует естественное потоотделение. Свежий пот содержит целый ряд веществ – солей, жиров, гормонов и других, – помогающих защитить кожу и приготовленных вашими железами специально для вас с учетом всех ваших потребностей и типа кожи. Перед тем как принимать солнечные ванны, не следует мыться с мылом.

Помните, что кожа будет загорать, даже если вы сидите в тени. Солнечный свет отражается от множества поверхностей, и для начала рассеянного света может быть вполне достаточно. Если у вас нежный, бледный цвет лица, загорайте, сидя под деревом или под зонтиком. Свет также проникает через белую одежду из неплотной ткани, поэтому вы можете слегка загореть, даже не раздеваясь. Например, SPF белой футболки равен 4.

Солнечный свет дает не только ультрафиолетовое излучение для загара, но и огромный объем инфракрасного излучения. В жарких странах перегрев тела может стать серьезной проблемой: высокая температура вызывает тепловой удар и обезвоживание. Всегда пейте много прохладной свежей воды – и пейте ее до того, как начнете испытывать сильную жажду. Если вы обильно потеете, вам может потребоваться дополнительная соль, чтобы восполнить потерянные минералы.

Главное о солнцезащитных кремах

Те, кто застал 1970-е годы, наверняка помнят, что это было время масел для загара, но в наши дни их категорически не признают, поскольку они повышают температуру кожи и способствуют пассивному ожогу. Также верно, что на рынке есть множество солнцезащитных кремов не вполне удовлетворительного и даже довольно сомнительного качества. Что нужно учесть при покупке и использовании солнцезащитного крема? Согласно докладу, опубликованному в газете Daily Telegraph, полезно запомнить следующие рекомендации.

• Избегайте солнцезащитных кремов, которые якобы достаточно нанести один раз в день. Согласно тестам, проведенным потребительской организацией Which? ряд солнцезащитных кремов, в том числе от уважаемых брендов, давали значительно меньше защиты после двух часов пребывания на солнце. Испытания показали, что «после шести-восьми часов на коже средний коэффициент защиты в солнцезащитном креме снижается на 74 %, то есть, например, SPF-30 падает до SPF-8»[42].

• Внимательно выбирайте солнцезащитный крем. В странах Евросоюза солнцезащитные кремы должны на одну треть состоять из UVA-фильтров, но это может не относиться к солнцезащитным продуктам, купленным через интернет. Ориентируйтесь в своих поисках на маркировку «SPF-30» и уровень UVA не менее четырех звезд.

• Обновляйте солнцезащитный крем каждые пару часов – или чаще, если вы плаваете. В главе 3 мы говорили о том, что солнцезащитные кремы, которые рекламируют как водостойкие, могут ввести пользователей в заблуждение. Если вы плаваете, повторно нанесите солнцезащитный крем после того, как выйдете из воды.

• Наносите крем щедро и не забывайте о труднодоступных областях: задней части шеи, области за ушами, пояснице. Сколько нужно крема? По словам специалистов, «общее правило – по чайной ложке для лица, каждой руки, каждой ноги, передней части тела и спины – то есть примерно 35 мл солнцезащитного крема для всего тела»[43].

• Регулярно покупайте новый флакон. Да, это требует расходов, но, когда речь идет о пребывании на солнце, безопасность важнее.

• После солнечной ванны очистите кожу и используйте чистый гель алоэ вера, чтобы успокоить и увлажнить ее.

Еда и напитки для любителей солнца

Список продуктов и напитков, помогающих охладиться под жарким солнцем, возможно, вас удивит. Некоторые исследователи обнаружили, что сохранять прохладу в жару помогает употребление горячих напитков – они вызывают усиленное потоотделение, а испаряющийся пот охлаждает тело[44]. В традиционных прохладительных напитках, как правило, содержится слишком много сахара, поэтому утолять жажду лучше всего обычной, не слишком холодной водой – сладкое густое мороженое только усиливает жажду и может вызвать головокружение. И не злоупотребляйте алкоголем. Опьянение в разгар жаркого дня серьезно угнетает деятельность мозга и вызывает обезвоживание. Люди, проводящие в жарком климате всю свою жизнь, едят острую, щедро приправленную специями пищу – и в этом с них стоит взять пример. Специи выполняют роль противомикробного средства и предотвращают риск пищевого отравления, но, что более важно, они заставляют вас потеть, а в жарком климате это очень полезно. Съев тарелку острого чили, вы почувствуете, как на раскрасневшемся лице выступает пот – возможно, это не самый приятный побочный эффект, но это работает!

Если вы собираетесь кататься на лыжах или идете в пеший поход на большой высоте, будьте осторожны. В горах воздух более разреженный, и ультрафиолетовое излучение намного интенсивнее. Высокогорный воздух кажется свежим и бодрящим, но позже на коже проявятся УФ-ожоги, поэтому примите дополнительные меры предосторожности. Если вы загораете на пляже, имейте в виду, что прохладный морской бриз тоже может быть обманчивым и создать неверное представление о силе солнца. Дети особенно любят плескаться и играть в воде, но их маленькие тела больше предрасположены к солнечным ожогам, поэтому следите за тем, чтобы они регулярно вытирались, и защищайте их кожу, часто обновляя солнцезащитный крем.

Думайте как местный житель

Погода в мире не менее разнообразна, чем само человечество. Призовите на помощь здравый смысл и приучите себя к оптимальному режиму потребления солнца. Утром воздух обычно чище и прохладнее, чем вечером, а свет немного смещается в сторону синего и ультрафиолетового диапазона. Та же логика, но в более широком масштабе, действует в отношении времен года. После холодной зимы атмосферные слои становятся прозрачнее, и сквозь них легче проникает ультрафиолетовое излучение. В начале осени влажный воздух наполнен пылью и пыльцой плодородного летнего сезона. Эта взвесь отфильтровывает высокие частоты и придает свету красноватый оттенок. Поэтому загорать в полдень в первые дни лета – оптимальная стратегия, если вы хотите поймать больше лучей естественного ультрафиолета и при этом не перегреться.

Знаете ли вы, что…

• Гремучие змеи и некоторые другие виды змей обладают инфракрасным «зрением», которое позволяет им обнаружить теплокровную добычу.

• Рыбы пользуются ближней областью инфракрасного диапазона, чтобы ориентироваться во время движения.

• В очках ночного видения использованы инфракрасные технологии.

• Самые первые микроволновые печи были на самом деле не микроволновыми, а «инфракрасными». Инфракрасные датчики также можно найти в кухонных термометрах[45].

• Уличные сенсорные фонари используют инфракрасную технологию для обнаружения тепла, исходящего от людей или предметов.

Глубины красного

Последний суперсвет в нашем списке – инфракрасный. Впервые обнаруженный астрономом Уильямом Гершелем в 1800 году, инфракрасный свет принес огромную пользу в медицине. Но, прежде чем мы рассмотрим, что это за чудо, давайте вернемся к нашему электромагнитному