плохое зрение. Профессор Хью Тейлор описывает это так: «Для охотников и собирателей огромное значение имело острое зрение, позволяющее заметить лежащего в тени кенгуру, найти источник воды и так далее. Если вы пытаетесь выжить в этих местах, плохое зрение – действительно огромный недостаток»[51]. К сожалению, в силу множества других факторов коренные австралийцы нередко испытывают проблемы со зрением в позднем возрасте – и это также справедливо для многих жителей развивающихся стран, не имеющих доступа к лечению распространенных глазных болезней или хотя бы таких состояний, как близорукость.

Близорукость – наследственное заболевание, но исследования показали, что на нее также может влиять количество времени, проведенного на свежем воздухе. Возможно, это объясняет, почему у одних народов дистанционное зрение лучше, чем у других. Исследование, сравнивающее китайских детей, живущих в Австралии и живущих в Сингапуре и Китае, показало, что у детей в Австралии дистанционное зрение более острое, и, возможно, это связано с тем, что они больше времени проводят вне дома. Обзор American Academy of Ophthalmology, процитированный в Daily Telegraph, показывает, что распространенность близорукости в некоторых странах может быть связана с привычкой больше читать, но при этом, как считает профессор Пол Фостер: «Определенную роль, вероятно, играет также ослабление механизма фокусировки глаза и возвращения его к нормальному дистанционному зрению, а также длина световых волн, которые мы видим снаружи»[52].

Йога для глаз

Прежде чем мы начнем

Для начала постарайтесь полностью расслабить тело. Покачайтесь из стороны в сторону, как в медленном танце. Переносите вес с одной ноги на другую, плавно меняйте позу. Если захочется, включите музыку.

Затем встаньте на цыпочки и найдите положение динамического равновесия. Нет проблем? Легко, правда? Теперь закройте глаза и посмотрите, что произойдет после этого. Внезапно сохранять равновесие стало намного труднее – многие из нас уже через несколько секунд зашатаются. Телу отчаянно нужно видеть окружающий мир, чтобы ориентироваться в нем. Попробуйте найти внутри себя центр тяжести и стабилизироваться. Для сохранения равновесия хорошо подходит поза йоги под названием «Дерево», но она требует практики, поэтому сначала вы можете выполнять ее, опираясь о стену. The Yoga Journal предлагает следующее: встаньте прямо, пятки вместе, повернувшись правой стороной к стене, примерно на расстоянии половины вытянутой руки от стены. Поднимите правую руку и обопритесь ею о стену. Перенесите вес тела на правую ногу, сделайте вдох, согните левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю часть бедра. Крепко стойте на правой ноге, держа таз прямо. Почувствуйте, как талия с обеих сторон равномерно удлиняется. Сделайте 5–10 глубоких вдохов и повторите упражнение, повернувшись к стене левым боком. Через некоторое время вы научитесь проделывать упражнение, не держась за стену. Разумеется, если у вас есть какие-либо травмы или ограничения, влияющие на равновесие, соблюдайте осторожность.

Разминаем плечи

Подвигайте плечами вверх и вниз во всех возможных направлениях, чтобы расслабить напряженные сухожилия и связки в верхней части груди. Это улучшит приток крови к глазам и мозгу. При необходимости попросите кого-нибудь помассировать вам шею и плечи. Затем поворачивайте голову круговыми движениями, чтобы смягчить мышцы шеи – они легко зажимаются от стресса и долгой неподвижности. В шее расположено огромное количество нервов, артерий и лимфатических сосудов. Попробуйте опустить голову как можно ниже, коснувшись подбородком груди. Теперь медленно поверните голову влево, затем круговым движением поднимите ее к потолку, затем поверните вправо и снова опустите на грудь. Повторите это движение несколько раз – но будьте бережны!

Палминг

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза и осторожно ощупайте каждое глазное яблоко, обхватывая его кончиками пальцев. Сделайте каждому глазу такой легкий массаж, чтобы подготовиться к тренировке мышц. Затем плотно накройте глаза сложенными чашкой ладонями, не касаясь их. Убедитесь, что снаружи не проникает свет. Наслаждайтесь успокаивающей темнотой в сочетании с теплом ваших рук. Описанный метод называется палмингом. Сидите так, сколько захотите. Либо вы можете опустить ладони на открытые глаза, а затем осторожно закрыть их.

Упражнения

Возможно, вы удивитесь, но эти упражнения требуют большого напряжения сил. После сеанса йоги для глаз вы будете неудержимо зевать и клевать носом, но через пару тренировок все пойдет легче. Начнем с растяжек.

Верхняя растяжка

Сначала поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, чтобы помочь себе, и найдите на потолке точку, в которой можете зафиксировать взгляд. Достигнув своего предела, оставайтесь там некоторое время, а затем медленно постарайтесь заглянуть немного дальше, еще и еще, пока вам не начнут мешать собственные брови. Вначале вы будете чувствовать мышечное напряжение, но постепенно оно пройдет. Растяжение мышц – очень своеобразное ощущение. Сначала вы почувствуете решительное сопротивление, но продолжайте понемногу оказывать давление – и внезапно вы испытаете чувство расслабления, когда мышцы сбросят напряжение. Спокойно дождитесь этого ощущения. Когда это произойдет, переведите взгляд прямо перед собой. Пару раз плотно закройте и откройте глаза, чтобы увлажнить их.

Нижняя растяжка

Теперь сделайте то же самое, опустив глаза вниз насколько возможно. Попробуйте сосредоточить взгляд в области пупка, не наклоняя голову. Обычно это упражнение дается проще: нам гораздо привычнее смотреть вниз во время чтения или работы. Удерживайте взгляд, пока не почувствуете, как мышцы смягчаются, затем снова посмотрите прямо. Плотно закройте и откройте глаза, как раньше.

Скольжение по вертикали

Теперь, когда ваши вертикальные глазные мышцы хорошо подготовлены и растянуты, пришло время широких плавных движений. Поднимите взгляд как можно дальше вверх, а затем сразу же опустите его насколько возможно вниз. Повторите этот цикл 14 раз – движения должны быть плавными и широкими. Затем поморгайте и подышите. Серьезно, не забывайте дышать! Некоторые люди так сильно концентрируются на упражнении, что неосознанно задерживают дыхание.

Растяжка вправо

Теперь займемся горизонтальными мышцами. Сосредоточьте взгляд на точке, расположенной как можно дальше справа от вас, и некоторое время смотрите на нее, не поворачивая головы. Затем постарайтесь заглянуть еще немного дальше. Осторожно, но настойчиво. Это необычное движение, и другие части лица наверняка захотят к нему присоединиться. Запаситесь терпением и дождитесь фазы внезапного мягкого расслабления. Затем посмотрите вперед и несколько раз активно моргните.

Растяжка влево

Повторите то же, что описано ранее, но на этот раз в левую сторону. Подождите, пока не произойдет плавное смягчение глазных мышц, а затем посмотрите вперед. Энергично поморгайте.

Плавные движения по горизонтали

Теперь горизонтальные мышцы глаз хорошо разогреты – пришло время настоящей тренировки. Плавно переведите взгляд справа налево и обратно – всего 14 раз. Постарайтесь сделать движение как можно более широким, охватывающим весь