• Поза должна быть стабильной и комфортной.

• Наши усилия должны сочетаться со спокойствием ума.

• Внимание следует направить вовнутрь и распространять на все части тела, а не только те, где мы ощущаем вытяжение.

• Асана стхити – один из двух компонентов позы, наравне с виньясой.

Вопрос двойственности ума и тела мучает мудрецов со времен зарождения философии. И западная, и восточная традиции мысли давно придерживаются идеи о том, что ум и тело являются объединенным полем опыта. С начала XVII века, эры науки и рассудочного мышления, на Западе развивалась идея разделенности ума и тела. Эта идея постепенно проникла в наше коллективное сознание, а мистицизм остался на обочине. Догмы религии и науки начали занимать свои позиции[45]. Возможно, эта идея была закреплена Декартом. Его механистическое и дуалистическое ви́дение мира открыло эпоху редукционизма – взгляда, согласно которому целое можно было познать через дробление его на части. Согласно Декарту, психические состояния отличны от физических состояний. Это привело к отделению ума от тела с течением времени, что породило большое психологическое напряжение. Люди придают важную значимость тому опыту, что происходит в их уме, но часто забывают о том, что у них есть тело, которое также является полем переживания опыта. Британский философ Гилберт Райл опровергал эту доктрину, называя модель Декарта «призраком в машине»[46]. Райл заявлял, что доктрина противоречит нашим знаниям о том, что тело и ум – одно целое. Известная цитата Декарта гласит: «Я мыслю, следовательно, я существую». В действительности под этим подразумевается, что единственное, в чем он не мог сомневаться, это в том, что он вообще мыслил. Что бы произошло, размышляли йогины, если бы они усомнились в первичности мышления? Поэтому йогины говорили: «Я есть, поэтому я мыслю». Они искали возможность увидеть то, что лежит за пределами ума и мыслительного процесса, под капотом машины, так сказать.

Редукционисты учили нас смотреть на части, чтобы понять целое. Этим в основном занимается наука. Исследуя части, мы можем узнать многое о каждой вещи в отдельности – как работают клетки печени или происходит сокращение мышцы. Но клетка печени не существует отдельно от всего органа, а этот орган не может существовать отдельно от тела. Таким же образом мы не можем существовать и не существуем отдельно от мира, в котором мы живем. Мы – это множество процессов. Ум является частью процесса, который координирует входящую информацию, хранит ее. Этот процесс направляет наши действия в соответствии с этой информацией определенными способами, в зависимости от того, какие чувства эта информация, или контакт, вызывает в нас. Если мы чувствуем себя в безопасности, мы открываемся. Если чувствуем опасность или угрозу, мы отступаем.

Йога – это в первую очередь практика для ума, хоть иногда мы думаем о ней преимущественно как о позах для тела. Как мы уже говорили ранее, ум и тело взаимосвязаны и взаимозависимы. Они были отделены друг от друга только в целях изучения и для того, чтобы понять их различные функции. Как общее поле, комплекс тела и ума имеет как видимые, так и невидимые аспекты. Мы можем видеть тело, а ум, эмоции, память, интеллект и чувства представляют собой то, что мы ощущаем. Видимое оживляет невидимое и наоборот. Чувство любви или страха иногда ощущается как узел в животе или выражается в ускоренном биении сердца еще до того, как мы идентифицируем его с мыслью или эмоцией. Таким же образом наша осанка, как сутулая, так и правильная, направляет сигнал мозгу о том, что мы либо избегаем действительности, либо взаимодействуем с ней. Мы можем изменить свое мироощущение и настроение, просто поменяв позу. Посмотрите на любого старшеклассника, что сидит, ссутулившись, на стуле. Он не хочет, чтобы его вызывали к доске, ведь он не сделал домашнее задание. Это очевидный пример того, как желание ума спрятаться находит выражение в определенной позе. Таких примеров множество, ведь тело отражает внутреннее состояние человека, его мысли, жизненный опыт, чувства.

Многие люди считают йогу практикой поз. Естественно, что они задумываются о том, как определенное положение тела приводит ум в равновесие. Как асана может влиять на функции ума, ведь это физическое упражнение? Разве это не показатель взаимосвязанности ума и тела? Ответ, казалось бы, положительный. Через физическое тело йога оказывает эффект на сознание. Недавние исследования демонстрируют, что регулярная практика йоги – даже в небольшом количестве – помогает снизить кровяное давление, уменьшить тревожность и депрессию, облегчить боль в спине, снизить частоту проявления симптомов ПТСР и приступов астмы, улучшить осанку, укрепить тело, улучшить координацию, наладить функционирование дыхательной системы и системы кровообращения, поддерживать саморегуляцию детского организма и так далее. Удивительно, как одна практика может иметь такой широкий спектр эффектов. Заболевания, с которыми помогает справляться йога, включают в себя повышенное давление, депрессию, ПТСР – это ментальные и эмоциональные нарушения. Они могут быть вызваны травматическими инцидентами или высоким уровнем стресса в нашей жизни. Все, что происходит с телом, незамедлительно сказывается на уме. Осознанное выполнение таких физических практик, как асаны йоги, помогает в первую очередь ослабить напряжение и негативные последствия травмирующего события в теле. В медицинской науке известно, что определенные проблемы кровообращения (например, гипертония), рак, диабет у взрослых и синдром раздраженного кишечника могут быть вызваны длительным низкоуровневым стрессом и воспалением (избыток стресса сам по себе также вызывает воспалительный процесс). Это явно показывает, как жизненный стресс может привести к нарушениям функций тела.

Когда тело ощущает стресс, оно выделяет кортизол и адреналин. Это нейротрансмиттеры и гормоны, которые борются с воспалением и дают нам энергию. Кортизол и адреналин выделяются, когда мы делаем даже самые простые вещи. Например, поднимаемся из кресла, чтобы перейти в другой конец комнаты. Они выделяются, когда головной мозг активен. Это не то чтобы «плохие ребята» среди нейротрансмиттеров. Они также выделяются, когда мозг получает информацию о необходимости тела ответить на внешнюю нагрузку или требование, которые могут быть стрессовым фактором. Например, задержки с оплатой счетов, запоздалое домашнее задание, полицейский на дороге, ссора или необходимость бороться с вирусом. Эти стрессовые ситуации рассеиваются, когда проблема решается. Гормоны вымываются из кровотока, абсорбируясь обратно в клетки или выходя с мочой.