над нами и все сильнее нас сковывают. Если мы не хотим их осознавать – они уходят все глубже в подсознание и оттуда начинают управлять нашим поведением и нашей жизнью. Мы ведь знаем, что управляет нами на самом деле не разум, а подсознание! И если мы не хотим становиться жертвами и заложниками этой невидимой и неопознанной силы – значит, надо, наконец, вывести ее на свет сознания, разобраться во всем и изменить так, чтобы подсознание работало на нас, а не против нас.

Тут самое главное – не спешить и не форсировать события. Не торопите себя. Не пытайтесь решить все проблемы одним махом.

Предлагаю провести эту предварительную работу в шесть шагов.

Первый шаг. Обдумайте, что может собой представлять лучшая версия вас. Каким человеком вы хотели бы стать? Какие привлекательные качества хотели бы приобрести? Как хотели бы вести себя, проявлять в разных ситуациях?

Возьмите бумагу и ручку и составьте список качеств, которыми хотели бы обладать. Например: смелость, решительность, общительность, раскрепощенность, уверенность и т. д.

Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя, если у вас в самом деле появятся эти качества. Здесь очень важно, чтобы эти желаемые качества действительно помогали вам чувствовать себя лучше, а не выглядеть выигрышнее в глазах окружающих. Вы строите сейчас не внешний образ, не оболочку, которую будете предъявлять миру, – а лучшую версию себя настоящего, которая позволит вам жить в гармонии с собой. Поэтому очень важно мысленно примерить на себя желаемые качества. Вы уверены, что хотите стать отважным героем, без раздумий бросающимся в огонь и в воду? Это красиво выглядит в каком-нибудь кинобоевике – но добавит ли вам счастья в вашей реальной жизни? Может, гораздо важнее научиться искренности в общении, умению любить и проявлять чувства?

Подсознание обладает огромной силой, с его помощью вы можете обзавестись любыми качествами, какими только хотите. Важно, чтобы вы в самом деле хотели их приобрести – не для виду, не для других, а для себя.

Второй шаг. Представьте, что вы уже стали тем человеком, которым хотите стать. Представьте, что у вас уже есть все желаемые качества. Как бы вы себя чувствовали? Как бы себя вели? Как проявлялись бы в вашей реальной жизни эти качества? Как изменилась бы ваша жизнь?

Вживитесь в роль. Попробуйте прожить хотя бы полчаса в новом образе. Заметьте, как изменились ваша походка, движения, выражение лица. Изменятся даже ваши мысли и желания!

На этот шаг можно потратить несколько дней или даже недель. Можно искать для себя образцы – например, среди знакомых и незнакомых людей, медийных личностей и даже литературных или киногероев. Можно выбрать несколько таких персонажей и поочередно представлять себя в роли каждого из них. Так вы постепенно определите, что на самом деле подходит вам, а что нет, каким качествам стоит подражать, а какие откровенно не ваши.

Третий шаг. Составьте список типичных для вас эмоций, мешающих вам стать этой идеальной версией себя, которую вы уже пытались отрепетировать.

Есть такая простая истина – если мы недовольны жизнью, значит, мы недовольны чем-то в самих себе. Для начала надо выяснить, что именно нам не нравится в себе, – и исправить это.

Необходимо выявить навязчивые эмоции – такие, которые вы испытываете довольно часто, хотя вам не нравится в себе это свойство. Чтобы вам было легче, просмотрите следующий список наиболее часто встречающихся ограничивающих эмоций и выпишите из него те, которые, как вам кажется, характерны для вас, а главное – от которых вы хотели бы избавиться:

♦ страх,

♦ раздражительность,

♦ неуверенность,

♦ обидчивость,

♦ чувство вины и стыда,

♦ жалость к себе,

♦ ощущение себя жертвой,

♦ ярость,

♦ отчаяние,

♦ апатия,

♦ тоска,

♦ беспокойство,

♦ нервозность,

♦ чувство собственной неполноценности,

♦ агрессивность,

♦ беспомощность,

♦ уныние.

Четвертый шаг. Попробуйте определить, с какими мыслями обычно связаны эмоции из вашего списка.

Эмоции всегда связаны с мыслями, и из этой связки рождаются установки и убеждения – подсознательные программы, определяющие нашу жизнь.

Например, эмоция неуверенности может приводить к таким мыслям: «У меня ничего не получится», «Я ни на что не способен», «Никогда ничего не добьюсь». Эмоция раздражения – «Меня никто не любит и не понимает», «Все специально издеваются надо мной», эмоция печали – «Я неудачник», «Все очень плохо, и никогда не будет хорошо», и т. д.

А какие мысли порождаются вашими эмоциями? Составьте как можно более полный список, записав убеждения напротив соответствующей им эмоции. Имейте в виду: такие мысли могут возникать автоматически, незаметно для вас. Поэтому некоторые из них вы не сразу сможете «откопать». Но постепенно вы научитесь распознавать эти скрытые команды, содержащиеся в вашем подсознании.

Составив хотя бы предварительный список, подумайте вот о чем: все подобные установки на самом деле не имеют ничего общего с реальностью. Это только ваше восприятие себя и жизни, которое вошло в привычку. Записав эти убеждения, вы можете в ответ на каждое из них сказать: «Это неправда». Таким образом вы уже начнете очищать свой мозг от них.

Пятый шаг. Выберите из вашего списка одну эмоцию – ту, от которой хотите избавиться в первую очередь.

Войдите в легкое медитативное состояние и займите позицию наблюдателя.

Сначала представьте себя, когда вы переживаете эту эмоцию (и связанные с нею мысли) – и увидьте эту картину как зритель, будто бы все происходит на экране.

Затем мысленно сотрите этот образ – погасите экран.

Затем понаблюдайте за ощущениями в теле, которые рождает эта эмоция и связанные с ней установки. Где конкретно в теле они проявляются? Какие дискомфортные состояния вызывают?

Вы заметите, что уже такое вот внимательное, сосредоточенное наблюдение за эмоцией и ее проявлениями заметно ослабляет ее влияние на вас. Вы отделяете ее от себя. Вы выводите из подсознания эту программу. Вы уже можете это контролировать.

Шестой шаг. Теперь подумайте, какой эмоцией и соответствующим ей убеждением вы хотели бы заменить ту программу, которую только что выявили.

Например, если это неуверенность, сопровождающаяся мыслями: «У меня ничего не получится» – будет логично заменить ее уверенностью и убеждением: «У меня все очень хорошо получается».

Добавьте эту установку и соответствующее ей чувство к образу идеального себя, который вы уже примеряли на первом шаге. Представьте, что у вас уже есть это качество. Так вы создадите необходимое ресурсное состояние, которое понадобится во время расширенной медитации.

Для предварительного этапа достаточно. Пока оставьте для дальнейшей проработки только одну эту эмоцию и связанную с ней установку, с которой