Решение заключается в том, чтобы в такие моменты взять пример с обезьянки. Не думать, насколько длинная предстоит дорога. Это не имеет никакого значения. Важен только этот день. Все, что нужно, – сосредоточиться на одном небольшом шаге и сделать его.

Пусть вас не беспокоит, что произойдет дальше и хватит ли вам сил совершить очередное действие завтра. Сбросьте эту непосильную ношу со своих плеч, она вам ни к чему. А еще, скажу по секрету, не существует никакого «завтра». Вся жизнь – это бесконечная череда «сегодня». Сделайте свое «сегодня» шедевром. Проживите всего лишь один совершенный день.

Простой для понимания, но невероятно важный принцип: обезьянка всегда стремится к мгновенным, видимым результатам и немедленной отдаче от любых своих действий.

Логика этого принципа следующая: обезьянка живет только одним днем, в вечном состоянии «здесь и сейчас». Значит, если она не наблюдает отдачи от вложения сил в какое-то занятие на коротком промежутке времени, то вполне разумно предполагает, что этой отдачи не будет и дальше.

А если видимой отдачи нет и не намечается, продолжать работу – пустая трата энергии. С учетом того, что обезьянка не любит напрягаться без повода, занятие очень быстро сойдет на нет.

Профессор может сколько угодно убеждать обезьянку, что некоторые действия – это зерна, которые в будущем дадут отменный урожай. Бесполезно! Она ни за что не поверит. А если и поверит, какой ей от этого толк? Она все равно не сможет насладиться плодами своей работы.

Ранее мы с вами уже пришли к выводу, что нужно выстраивать свою жизнь и работу таким образом, чтобы обезьянке было комфортно. Давайте и тут попробуем пойти ей навстречу и подумаем, как обеспечить немедленные вознаграждения за любые обезьяньи действия.

Ситуация осложняется тем, что многие действия и практики по своей природе не предполагают быстрой отдачи. Мы можем провести три часа в тренажерном зале, но все, что получим в результате такого марафона, – это нестерпимая боль в мышцах. Не очень-то похоже на вознаграждение, правда?

Обезьянка не станет возражать, если вознаграждение будет связано не с самим действием, а с сопутствующими «процедурами». В этом первый ключ к сундуку мгновенных результатов.

Если вы хоть раз составляли список задач на день, должны быть знакомы с удовольствием, которое возникает, когда мы вычеркиваем выполненную задачу. Казалось бы, какой пустяк – поставить галочку! Однако это действие заряжено энергией проделанной работы, и обезьянка воспринимает его как самую настоящую награду.

Похожего эффекта можно добиться, если вести учет практики в специальной таблице или приложении. В этом случае обезьянка тоже будет искренне радоваться каждой поставленной галочке. Конечно, она по-прежнему не сможет оценить, каким образом ее действия влияют на общую картину. Но, по крайней мере, теперь ей отлично видно, что каждый шаг добавляет монетку в общую копилку привычки.

Существует великое множество таблиц, трекеров и приложений для учета привычек. Если вы любите работать с ручкой и бумагой, обратите внимание на шаблоны с сайта 365done.ru, или достигаторы, – карты-раскраски, придуманные Натальей Бабаевой. Если предпочитаете иметь дело с компьютером, вам подойдут обычные электронные таблицы Google.Docs или специальный сервис HWYD.me. Если много времени проводите с iPhone, протестируйте приложение Momentum. А если у вас Android, попробуйте HabitBull.

Стремление к целостности и завершенности

Случайно или нет, но Джерри Сайнфелд придумал, как использовать одну из особенностей человеческой психики – стремление к целостности и завершенности. Каждый из нас в самых разных ситуациях так или иначе имеет дело с проявлением этой особенности.

Думаю, вы неоднократно замечали: что-то всегда подталкивает дочитать до конца даже весьма тоскливую книгу или досмотреть скучный фильм. Именно поэтому от сериалов так трудно оторваться. Режиссеры прекрасно знакомы с эффектом гештальта и ловят нас на крючок, каждый раз обрывая серию на самом интересном моменте.