ситуациями. Пожарная сигнализация. Аварийный выход. Маршруты пожарных выходов вывешены на дверях гостиничных номеров. Взрослые проходят инструктаж по безопасности в кресле самолета. Когда что-то горит, тебе дают огнетушитель. Но когда ты в огне от боли неудовлетворенной потребности, тебе вручают #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ: «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся». Ну, уж нет. Пришло время сделать для себя то, чего никто другой не сможет: вооружиться ноу-хау, как расстраиваться.

Чувства приходят и уходят, а люди, с которыми ты связана, остаются

Кто те люди, которым ты звонишь, когда расстроена? Кто твой «911» во время эмоциональной катастрофы? На кого ты можешь положиться, кто напомнит тебе обо всем, что ты забыла, переживая настоящий момент? Кто может лучше всего помочь тебе увидеть себя в целом? Не стесняйся опереться на тех, кто ближе всего, когда они тебе нужны. Кажется, #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» заставляет принимать твои потребности, эмоции и, следовательно, тебя саму недостаточно важной, чтобы беспокоить кого-то еще.

Чушь собачья. Тебе позволено быть самой сильной своей защитницей. Проси о помощи, и помощь придет. Как я могу быть в этом уверена? Люди, которым ты не безразлична, позаботятся о тебе. Ты для них очень важна. Проси о помощи, когда она тебе нужна.

Реальная жизнь: везде доступна в HD с объемным звуком

Ну, хорошо, все эти разговоры о потребностях и эмоциях великолепны, но как насчет немедленного облегчения боли? Как можно успокоить твой океан эмоций после того, как ты поймешь, что расстроена? Тебе, возможно, совершенно не нужны мои наставления по поводу того, что изменения в окружении, выход из дома и простое перемещение могут помочь тебе лучше чувствовать себя в данный момент. Если ты сейчас испытываешь боль, уверена, что «пойди прогуляться» звучит как #ТУПОЙ_СОВЕТ. Но суть того, что ты делаешь сейчас для облегчения боли, значит меньше, чем осознание того, почему ты это делаешь. Ты можешь придать своим действиям более глубокий смысл, и он имеет более глубокий эффект.

Моя хорошая подруга катается на велосипеде по определенному маршруту, когда ей нужно найти утешение. В конце поездки она почти всегда чувствует себя лучше. Знакомый пейзаж, физическая активность и ощущение движения помогают разомкнуть цепь и перенаправить ее энергию. Практика снижения стресса, разработанная в Японии и известная как «синрин-йоку» («лесные ванны»), включает в себя не что иное, как поиск красивого тихого места в лесу или чего-то подобного… а потом релакс через полное бездействие. Когда нарочно ничего не делаешь, фактически можешь сделать многое. Исследования показывают, что техника «синрин-йоку» способна понижать кровяное давление и уровень гормона стресса, кортизола. Так что забудь #ВРЕДНЫЙ_СОВЕТ, который предлагает тебе: «Не расстраивайся». Расстраивайся! А после того как ты расстроишься… иди гулять.

Хорошая песня – призыв к пробуждению души

В музыке можно найти хорошее лекарство[45]. Я заявляю об этом совершенно серьезно, и наука тоже. Многочисленные исследования доказывают связь приятной музыки с положительными эмоциями. Прослушивание музыки в более медленном темпе также может снижать уровень кортизола в организме. Пациенты после хирургических операций даже сообщали о снижении физической боли после прослушивания музыки.

Однако давай выражаться яснее: требуется гораздо больше, чем быстрая ходьба или наушники, чтобы помочь тебе чувствовать себя лучше. Облегчение боли не означает ее устранение. И это очень хорошо. Поскольку эмоциональная боль мучает, она почти всегда несет сообщение, которое ты должна услышать: «Ты не получаешь то, что тебе нужно». Такое сообщение ты не получишь, когда #ТОКСИЧНЫЙ_МИФ «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» экранирует твои звонки.

Независимо от того, как одиноко ты себя чувствуешь, ты никогда не бываешь одинокой

«Расстройство» – это не постоянное состояние, как и любая эмоция. Чувства всегда меняются. А что, если это не кажется для тебя естественным? Что, если вместо перемещения по своим естественным течениям и приливам твой эмоциональный океан мелок, холоден и неподвижен? Вот как я описываю депрессию: это пауза в эмоциональном пульсе человека.

Медицинская наука, да и люди в целом, пока не очень разбираются в депрессии. Боль при клинической депрессии бывает мучительной, и это порой необъяснимо для тех, кто никогда сам с ней не сталкивался. Но индустрия психического здоровья настолько часто считает ненормальными человеческие эмоции, что обывателю бывает трудно понять, где имеет место законное расстройство, а где – клиническая депрессия. Однако мы знаем наверняка, что клиническая депрессия не является дефектом характера или признаком слабости. А еще мы знаем, что ни с тем ни с другим человек не должен справляться в одиночку.

Если что-то подобное коснется тебя, отложи книгу и позвони кому-нибудь. Поговори с человеком. Даже ничего не зная о тебе, я могу обещать: тебя любят и в тебе нуждаются.

Если боль невыносима, ты в любое время суток можешь поговорить с кем-то, позвонив по телефону Психологической помощи (телефон доверия): 8 (800) 333–44–34. Или по телефону горячей линии Психологической помощи МЧС России: 8 (499) 21–50–50.

Нет лучше истории, чем та, конца которой ты не знаешь

Ты находишься в состоянии постоянного изменения и движения. Клетки делятся, ногти и волосы незаметно отрастают, электрические импульсы твоих мыслей вращаются вокруг мозга. Поскольку все это реально и проверяемо, оно, вероятно, не влияет на то, как ты видишь себя, потому что клетки, волосы, ногти и мысли делают свое дело молча и незаметно. То, что сразу же заявляет тебе о себе, так это то, что ты, главным образом, осознаешь: твои эмоции. «Что хотела, то и получила, так что не расстраивайся» искажает твое самоощущение. Отрицание того, что ты чувствуешь, мешает увидеть целиком свое истинное «я». Это означает, что рассказанная в реальном времени история о тебе и то, что психологи называют твоим «личным повествованием», не соответствует тому, кто ты есть на самом деле.

У каждого есть как положительные, так и отрицательные само-нарративы, и они вертятся в наших головах постоянно. У тебя может быть личный негативный нарратив о своей работе, позитивный о том, почему у тебя нет партнера, отрицательный нарратив постоянно присутствующего и разъедающего чувства, что ты могла бы получать от жизни больше. А еще другие рассказы про всякое дерьмо, творящееся вокруг тебя. Твои эмоции и потребности несут информацию нарративам. Вот почему отрицание того, что ты чувствуешь или того, что тебе нужно, скрывает от тебя истину о том, кто ты есть на самом деле. Расстройство из-за того, что ты не получаешь нужного, помогает держать эту истину в фокусе. Поэтому-у-у-у… расстраивайся!

Расстраивайся! Твои