больше вас обременяют прошлые покупки, тем сильнее накаляется наше недовольство. Нет нужды ждать, пока температура начнет зашкаливать. Вот почему мы придумали «Правило самовоспламенения». Оно начинается с простого вопроса: если этот предмет самовоспламенится, вы будете испытывать облегчение? Если да, позвольте себе расстаться с ним!

Стыд и незначительность

Давайте скажем пару слов о стыде. А это значит, что заодно следует обсудить и вину. Хотя эти два понятия зачастую используются в качестве синонимов, они принципиально разные. Вина что-то говорит нам о наших действиях: мы нарушили правило, ранили чьи-то чувства, действовали вразрез со своим идеальным «я» и теперь чувствуем себя ужасно. А стыд кое-что говорит о том, кто мы есть, о нашей личности.

«Стыд информирует нас о внутреннем состоянии никчемности, бесчестья или сожаления[50]», – так пишет Мэри Ламиа в журнале Psychology Today. Вот почему нам так трудно обсуждать свою скрытую правду. Нам кажется, если мы ее обнажим, то вскроется наша некомпетентность или бессилие, и мы окажемся уязвимыми или беспомощными.

Но, раскрывая правду, мы становимся свободными. Может, это не самый приятный процесс, но лучше испытывать дискомфорт, чем стыд, поскольку со временем дискомфорт сглаживается, а стыд остается и нарастает, как снежный ком.

В то время как чувство вины можно побороть, признав собственные ошибки и неразумные решения («Я напортачил, а теперь давай двигаться дальше»), стыд сохраняется и после признания, ведь теперь мир знает правду. «Я не тот, кем притворялся». И если все вокруг слышат правду, мы полагаем, что моментально утрачиваем свою уникальность, идеальный образ, который так старательно выстраивали. В довершение всего, падая с пьедестала, мы теряем чувство собственной значимости, базовую человеческую потребность.

Недавно моя дочь Элла забила два гола во время футбольного матча. Сразу после игры мы с ее мамой похвалили ее за такой результат, хотя старались не слишком акцентировать внимание на ее врожденном таланте. «Ты просто отлично сыграла» звучит куда более весомо и убедительно, нежели «Ты такая молодец!» В первом случае мы хвалим ее действия, во втором даем оценку ее способностям. Поскольку здоровое чувство значимости повышается за счет конкретности, мы уточнили, что именно подразумевается под «отличной игрой», приводя конкретные примеры ее действий и объясняя, почему гордимся ими. Чувство заслуженной значимости со временем крепнет, поскольку с обретением понимания собственной компетентности, достижений и цели повышается наша самооценка. Через год Элла будет еще лучше играть в футбол и в процессе сможет сформировать здоровую самооценку.

ИМЕННО В ДИСКОМФОРТЕ КРОЕТСЯ ПРАВДА – ОНА ВЫЯВЛЯЕТ НЕДОСТАТКИ, ПОГРЕШНОСТИ, НЕСТЫКОВКИ. А УДОБСТВО – ОБМАНЩИК.

Противоположный путь – незаслуженная значимость – вымощен мгновенным удовольствием. Подобная значимость мимолетна, что вынуждает нас выбирать токсичное поведение с целью добиться хотя бы толики внимания. «Эй, посмотри на меня!» – как будто громкий крик сделает нас более важными. Когда от криков больше нет проку, мы переходим на дурацкие выходки: посты в Facebook, написанные по пьяни, твиты для привлечения внимания, голые фотографии в Instagram. Ничто из перечисленного не идет во благо. Наконец, когда безобидное стремление к вниманию перестает удовлетворяться, мы переключаемся на всякие непристойности. Переступив этические и моральные границы, мы прибегаем к оскорблениям, самовредительству и даже насилию. Это верный способ ощутить свою важность в данный момент, но эти краткие вспышки значимости очень быстро проходят после каждого акта агрессии. Все дело в том, что моментальное удовлетворение на самом деле не приносит удовлетворения – по крайней мере, надолго.

Разумеется, поведение, рассчитанное на привлечение внимания, вызывает массу внимания, совсем как автокатастрофа – люди попросту не могут не притормаживать и не глазеть на груду искореженного металла. Однако зеваки не задерживаются, чтобы понаблюдать за расчисткой, из-за чего играющие на публику ощущают пустоту и одиночество, которые усугубляют и без того цветущее пышным цветом чувство собственной ничтожности. Как следствие, стыд только усиливается.

Но, несмотря на сказанное выше, стыд не такое уж плохое чувство. Оно несет в себе пользу при условии, что стимулирует вас прилагать максимум усилий. В некоторых случаях чувствовать стыд более чем оправданно, а именно тогда, когда вы постоянно действуете вопреки интересам будущего себя. Если вы хотите стать писателем, но ничего не пишете, если мечтаете прийти в хорошую форму, но отказываетесь заниматься спортом, если надеетесь на повышение, но не готовы ответственно трудиться, стыд – вполне естественная реакция. Это эмоциональное наказание за «неправильное» поведение.

К сожалению, слишком часто естественная реакция на стыд предполагает не исправление курса действий, а, скорее, отступление, отход, размышления и даже отрицание проблемы как таковой. Стабильное пораженческое настроение в конечном счете ведет к сожалениям о прошлых (без)действиях и безнадежности в отношении будущего.

Вот как можно справиться со стыдом: ищите значимость не в той личности, которую пытаетесь изобразить, не в том человеке, каким когда-то были, а в лучшей версии самого себя. И выстраивайте свои действия в соответствии с этим лучшим «я». Для начала признайте свои прошлые неблагоразумные поступки, это поможет унять перманентный стыд. Но вы должны идти дальше. Вы отказываетесь прятаться. Каждый день вы будете раскрывать свои лучшие стороны, но без выпендрежа и показухи. Вы будете упорно выполнять всю необходимую рутину, даже если в ней нет ничего интересного, привлекательного или вдохновляющего. Вы должны вести себя так, чтобы будущие вы гордились собой. Не кто-то другой в будущем, а именно вы, потому что попытки оправдать чужие ожидания – вот что чаще всего вызывает стыд.

Как и все остальные, с кем вам доводилось общаться, вы лгали миллионы раз. Совершали ошибки и принимали неудачные решения. Но в будущем вам нет нужды обманывать. Ведь вы выше этого. Вы способны на честность – по отношению к себе и окружающим – и можете серьезно относиться к правде. Потому что если вы не относитесь серьезно к правде, вы не относитесь серьезно ни к чему.

Да, я тоже принимал в жизни постыдные решения. Ленился. Обманывал. Даже изменял своей первой жене. Но прошлое не равно будущему, и совсем не обязательно, что я буду таким же человеком, каким был. Я могу многому у него научиться и быть ему благодарным за ошибки – не гордиться ими, но быть за них благодарным, – но при этом больше не повторять.

Прежде чем мы двинемся дальше, необходимо разобрать несколько вопросов. Вы стыдитесь часто менять работу из-за чужих мнений о вашем решении или потому, что вы от чего-то бежите? Вы стыдитесь своего тела из-за чужих представлений о красоте или потому, что вы не в той форме, в какой хотели