Мысли – фраза в голове, которой ты объясняешь себе случившееся событие.

Чувства – ощущение в теле, которое возникает, когда в голову приходят мысли.

Действия – то что ты делаешь или НЕ делаешь, то, как ты проявляешь себя.

Результат получается исходя из действий или бездействий. Это тот эффект, который производит твоя активность или неактивность. Результат обычно становится для нас доказательством нашей изначальной мысли.

Например, ты считаешь, что если откажешь другу, то он перестанет с тобой общаться. Эти мысли вызывают у тебя страх. Ты стараешься постоянно угождать другу, отказываешь себе в удовольствиях, подстраиваешься под его интересы. Ты не уверен в крепости вашей дружбы, боишься сказать и сделать лишнее. В результате ты начнёшь считать друга эгоистичным и даже думать, что он тебя не любит и ни во что не ставит. Особенно если ты будешь вести себя не «по его». Вот такой диалог у тебя может происходить с самим собой. А друг и не в курсе, что он так тебя кошмарит.

И, конечно, если бы под тебя постоянно подстраивались, никогда не отказывали или отказывали, но как бы извиняясь, разве ты не чувствовал бы свою важность в отношениях? Разве не привык бы к такой расстановке сил?

Как вернуть себе силу и управление своей жизнью?

Вспомни изначальное обстоятельство – отношение друга к тебе. Это то, чем ты не можешь управлять и что не можешь контролировать.

Но ты можешь управлять своими мыслями про отношения с другом: напоминать себе, что у вас крепкая дружба, вы уважаете друг друга, цените время, проведённое вместе, равноправны. Каждый из вас имеет право принимать решения, исходя из своего собственного выбора и обстоятельств жизни.

Согласись, это вызывает только приятные чувства: радость, уважение к другу, спокойствие и уверенность.

И тогда ты действуешь, исходя их позитивных чувств: помогаешь, если можешь, а если нет – отказываешь без страха остаться за бортом.

В результате ты получаешь удовольствие от вашей дружбы. Вывод – у тебя с другом всё хорошо.

И это работает в обе стороны. Твой друг точно также озабочен отношениями с тобой. И если он боится тебя потерять, хочет чувствовать крепкие отношения, то спокойно примет твой отказ. А если он убеждён, что ты его «падаван», то, конечно, на твоё «нет» может возмутиться: «Как так? Мне перечат?!» Чувство негодования спровоцирует его на действия – проучить тебя, обидеться, высказать своё «фи». Но всё это обусловлено не твоим отказом, а тем, как друг сам интерпретировал твоё поведение.

Качественные отношения – это работа двух людей, которые хотят лучшего для себя и другого.

Упражнение

Запиши какое-то событие или обстоятельство, которое запускает твои отрицательные эмоции. Попробуй переписать его. Запиши:

1. Какие мысли вызывает у тебя это событие.

2. Какие чувства возникают от этих мыслей.

3. Как ты начинаешь себя вести из-за проявленных мыслей.

4. К какому результату приводит такое поведение.

Затем верни себе силу: перепиши негативные мысли на позитивные или нейтральные. Прочитай и запиши, какие чувства возникают от новых мыслей. На какие действия они наталкивают и какой, скорее всего, будет результат?

Как результат изменит твоё отношение к изначальному событию?

Я не хуже твоего умею накручивать себя на негативный лад. А также имею уверенный опыт переписывания своих мыслей и наблюдаю положительные результаты. Однажды я принимала участие в спаррингах от студии, где преподают технику самообороны. Спарринги – это тренировочный бой, нас делили на профессиональные уровни и несколько раз мы бились с соперниками, чтобы по итогу определить победителя в каждом уровне. В детстве мне всегда с трудом давалась конкуренция, потому что меня часто сравнивали с одноклассниками в качестве мотивации. Я боялась проиграть, из-за этого теряла уверенность в себе и начинала проигрывать заранее. Но тут я решила: пришло время бороться с негативными установками. Я сказала себе «Оля, это спарринги, ты не бьёшься на всемирной олимпиаде. От твоей победы или проигрыша ничего не изменится. Как ты чувствуешь себя теперь? Ого, теперь просто интересно, что будет дальше? Отлично, так иди и покажи свой уровень, покажи всё, чему научилась. Просто делай!»

Стоит упомянуть, что в том спарринге я победила в рамках своего профессионального уровня и своей весовой категории.

Почему-то, когда случается что-то хорошее, мы считаем это само собой разумеющейся данностью. А если плохое – то, как в школьной тетради, надо начиркать красной ручкой, написать замечание и выделить ярко: «ОШИБКА. КРИТИКА! ОБРАТИ ВНИМАНИЕ И ИСПРАВЬ!»

Такой настрой приводит к тому, что мы не замечаем позитивных моментов, не делаем себе комплименты, в общении стараемся больше угодить тем, кто выражает недовольство нами, чем тем, кто доброжелательно к нам настроен. Например, ты в компании 10 друзей, 8 из них сказали тебе, что ты отлично выглядишь, а двое высказались критично. Чьи слова засядут в твоей голове больше? На этот вопрос люди отвечают чаще, что именно слова критиков, хотя ведь большинство сделали комплименты. И именно критиков захочется переубеждать, располагать к себе. Почему? Потому что остальные 8 уже повернулись к нам лицом.

Сейчас я снова приведу пример, связанный с моим хобби. Так случилось, что моё увлечение вокалом помогает мне не только хорошо петь, но и расширяет мой жизненный опыт, дарит мне вот такие интересные выводы. Мы не на шоу «Голос»[1], в жизни правила другие – обращайте внимание на тех, кто уже повернут к вам!

Алексей Москалев, руководитель вокальной школы «Сигнон», где я занимаюсь, спрашивал на занятии, сколько зрителей должны сказать, что им понравилось выступление, чтобы вокалист понял, что выступление прошло успешно? Угадаете? Один! Один зритель! Вопросы вкуса очень спорные, так что, если хотя бы один человек сказал, что его «зацепило», выступление уже успешно, даже если в зале были сотни людей.

Нужно работать дальше, разобраться, что именно «зацепило», и стараться повторить свой успех. У каждого человека своя аудитория!

В жизни чаще всего бывает наоборот: из ста зрителей только пара человек может высказать, что было не очень. Неопытный выступающий расстраивается, ходит и гоняет в голове слова единиц и почему-то именно их считает истиной.

Переложи эти знания на свою жизнь. Если среди всех твоих друзей постоянно недоволен кто-то один и высказывает негативные оценки, особенно без запроса, то почему он начинает руководить твоей жизнью? Почему ты начинаешь заботиться больше о нём, а не о тех, кто принимает тебя таким, какой ты есть?