Лиля прибегает ко лжи во спасение: «Я не расскажу, если вы перестанете».

Мужчина: «Вот и договорились».

Лиля выходит на своём этаже, идёт домой. Она контролирует, не пошёл ли за ней мужчина. Дома Лиля всё рассказывает родителям.

Видишь, эта техника универсальная. Освой её – и сможешь отстоять свои границы практически в любой ситуации.

Техника № 5. Честно расскажи о переживаниях

Помнишь принцип, что открытое окно невозможно разбить? Именно он лежит в основе этой техники. Если тебе в целом сложно, неловко или неудобно говорить «нет», расскажи всё, что чувствуешь. Этот подход хорошо работает, когда тебе важно сохранить отношения, где есть привязанность, любовь, забота друг о друге. Ты можешь подумать, что в таких ситуациях и отказ не должен стать проблемой. Но дорогим нам людям тоже бывает сложно отказывать. Их не хочется обижать, но порой просьба может быть неудобной или не вовремя. Эта техника предполагает большую долю открытости, поэтому я не рекомендую пользоваться ею с посторонними или малознакомыми людьми.

Я использовала эту технику с психологом. По долгу работы, а также для своего собственного психологического и ментального здоровья, я работаю с ним раз в неделю уже много лет.

Психолог помогает справляться с трудностями и понимать себя и мир лучше.

Однажды мне пришлось завершить работу с одним специалистом и начать работу с другим. Но я боялась обидеть своего специалиста своим уходом, поэтому тянула с объявлением. Умом я понимала, что мои мысли не имеют ничего общего с реальностью: профессиональный психолог НИКОГДА не обидится на завершение терапии. Но всё-таки мне было тяжело. И я использовала подход «Расскажи всё как есть о своих чувствах». Я сказала:

«Дорогой психолог, мне сложно говорить об этом. Мне страшно, даже слёзы наворачиваются на глаза. Хочется извиняться перед вами за своё решение, но я должна уйти. Мне так тяжело говорить это, потому что мне кажется, что вы обидитесь на меня и больше никогда не захотите работать со мной. Я понимаю, что это лишь мои страхи, но они такие сильные, что я хочу поделиться ими».

Психолог очень тактично отнеслась к моим переживаниям. Она поддержала меня и заверила, что мы всегда сможем вернуться к работе, и она всегда найдёт место для меня. Пожалуй, это то, что мне нужно было услышать. Я говорила о чувствах открыто, потому что знала, что меня не будут обвинять, стыдить или смеяться надо мной.

Возможно, ты не решишься использовать эту технику со всеми друзьями или одноклассниками, и это нормально, потому что делиться своими чувствами важно в безопасном пространстве. Но не спеши списывать её со счетов. Ты можешь взять её на вооружение с родителями или взрослыми, которые с тобой работают: учителями, репетиторами, тренерами.

Дети, которые у меня занимались, рассказывали об успешном опыте разговора с родителями. Например, одна девочка-подросток не хотела ходить в бассейн. Её родители настаивали на этом, и она боялась перечить, потому что понимала, что так они проявляли о ней заботу. Но бассейн не становился от этого любимым. И вот она провела свой разговор примерно так: «Мне страшно об этом говорить, я переживаю, что вы обидитесь, начнёте меня обвинять в неблагодарности или что мои аргументы просто покажутся вам ерундой». Это очень сонастроило родителей быть внимательными к дочке, она призналась, что ненавидит бассейн и готова заниматься чем-то другим, только не плаванием. Это сработало – они отменили бассейн с условием, что она найдёт себе занятие по интересам.

Когда ты попробуешь такой способ и получишь позитивный опыт, то впоследствии наберёшься уверенности и сможешь говорить открыто не только с самым близким кругом, но и с другими людьми. Ты перестанешь бояться уязвимости.

Когда говорить «нет» сложно, а отказать надо, есть ряд лайфхаков, которые позволят «усидеть на двух стульях». Непрямой отказ может быть нескольких видов:

● объяснение вместо отказа;

● согласие с условием;

● согласие, но позже;

● альтернатива;

● ложь во спасение;

● перекладывание ответственности.

Неважно, почему тебе сложно отказать. Может быть, ты чувствуешь стыд и неловкость. Боишься обидеть дорогого тебе человека или показаться невоспитанным перед взрослыми. Или твой отказ связан с опасной ситуацией. В любом случае ты можешь использовать непрямое «нет», чтобы оставаться на своей стороне.

Техника № 6. Объяснение вместо отказа

Здесь тебе не придётся прямо говорить «нет». Ты сразу приводишь аргументы и, вполне вероятно, избежишь дополнительных вопросов и давлений. Я пишу «вполне вероятно», потому что всегда найдутся люди, которым объяснения будет недостаточно.

Например:

– Ты идёшь в гости к Тане?

– Я иду делать домашку.

Ты не отказал, но обозначил, что у тебя другие планы. Да, может случиться, что никаких планов у тебя нет. Тогда можешь использовать ложь во спасение.

Например:

– Ты идёшь в гости к Тане?

– Меня родители ждут – с сестрой надо посидеть, пока они заняты.

Ложь действительно должна спасать в ситуациях угрозы жизни и здоровью. Используй её только в крайних случаях.

Например, когда ты знаешь, что в гостях у условной Тани могут принимать психоактивные вещества или будут посторонние люди, которым ты не доверяешь. Или если в компании гостей есть человек, от которого постоянно исходят нападки. Или ты отказываешь людям, от которых может исходить опасность.

Другой пример: ты встретил компанию, которая угощает непонятным напитком. Скажи, что у тебя аллергия и высокий риск отёка Квинке со смертельным исходом или что ты принимаешь антибиотики. Во многих ситуациях безопасно всё валить на родителей, опекунов, старших братьев или сестёр и даже тренеров. Против таких авторитетов сложно что-то возразить. Тебе могут только посочувствовать или просто оставят в покое.

Конечно, ложь во спасение должна быть простой и воспроизводимой. Не придумывай сложные легенды и многоходовки, иначе можешь запутаться и попасть в ещё более неприятную ситуацию.

Техника № 7. «Нет» – согласие с условием

Не нужно отказывать и тогда, когда ты предлагаешь условие для согласия. Это может быть действительно то, чего ты хочешь, или так называемые «перламутровые пуговицы» – то, что изначально невозможно. «Перламутровые пуговицы» – мем из популярного советского фильма «Бриллиантовая рука». Герою Юрия Никулина Семёну Семёновичу Горбункову дали задачу делать вид, что он бродит по рынку в поисках покупки, но ничего не брать.