Когда вы идентифицируете компоненты, порождающие в васощущение мотивации к какому-то действию, вы сможете приступить к гармоничнойорганизации переживаний, касающихся других, в настоящее время непривлекательныхдел так, чтобы они тоже сделались объектами мотивации. Вы ознакомитесь скачествами, необходимыми вам для настроя на задачу или результат, чтобыотреагировать на последние ощущением мотивации. Если какое-то дело непривлекает вас в данный момент, но вы хотели бы ощутить себя мотивированным кего выполнению, вам нужно лишь переориентировать задачу так, чтобы онаудовлетворила ваши мо-тивационные потребности.

Предположим, к примеру, что делами, к выполнению которых выбыли мотивированы в прошлом, являются возделывание огорода, написание книг ипоходы с детьми в зоопарк и музеи. Рассматривая эти примеры, вы обнаружите, чтов каждом случае вам, чтобы быть мотивированным, нужно было поверить вполезность своей деятельности для других, в способность этой деятельностичему-то вас научить, а также в то, что это будет интересно. Теперь вам известныхарактеристики дел, которые мотивируют вас естественным образом.

Допустим, что вы столкнулись с необходимостью грамотнораспоряжаться своими деньгами, – умение, в отношении которого вы хотитепочувствовать себя мотивированным. Зная теперь, что именно мотивирует вас кдействию, вам нужно лишь выяснить отношения, в которых научение грамотнораспоряжаться финансами удовлетворит ваши требования к мотивации. Вы можетесчесть, что грамотно распоряжаясь деньгами, вы защитите и обеспечите семью; чтоэто даст вам некоторое представление об экономике, и что финансовые операциивозбудят в вас такой же интерес, какой возбуждают изыскания и черновые наброскибудущей книги. Как только вы наполните задуманное этими качествами, оноестественным образом сделается источником мотивации.

На протяжении этой главы мы подчеркивали тот факт, что вашиэмоции служат проявлением определенных перцептивных компонентов, и что если выизменяете эти компоненты, то изменяются и эмоции. Набор отличий, представленныйв этой главе, вооружает вас способом описания любой эмоции с точки зрениязначимых компонентов, участвующих в ее создании. Когда вы понимаете структуруэмоции, вы можете понять и механизм ее влияния на ваши переживания и поведение.Когда вам известны значимые компоненты, участвующие в создании вашей эмоции, увас есть возможность изменить эту эмоцию на ту, которая будет болееудовлетворяющей или адекватной в сложившейся ситуации. Знание структуры своихэмоций может лечь в основу построения такого личного мира, который дарует вамсвободу и власть направлять свои эмоциональные переживания на защиту вашегоблагополучия, полноценного существования и самовыражения в качествесамостоятельной личности. Мы с Лесли построили для себя такой мир. Мыиспользовали наше знание структуры эмоций для создания свободы и могущества,которыми теперь наслаждаемся, и научились поддерживать наш свободный ипросторный мир путем утилизации компонентов эмоций – при каждой возможности,каждый день.

Мы оба изменяем наши эмоции, варьируя временные рамки, ичасто делаем это по-разному. Лесли преобразует фрустрацию в терпение путемпереноса недостижимого результата в ближайшее или в более отдаленное будущее.Освободившись от давления момента и успокоенная временем, оставленным напрогресс, она может довериться своему убеждению: «Это сбудется; я сделаю так,что это произойдет». Что касается Майкла, то его будущее является царствомнеограниченных возможностей, кладезем соблазнительных «может быть»,удерживающих его в постоянном стремлении. Когда бы он ни пожелал бытьдовольным, он возвращается от будущего к настоящему, обращая внимание на теотношения, в которых то, чем он располагает сейчас, является наилучшим.

Лесли частенько не может заснуть, обдумывая все дела,которые она должна сделать. Чтобы расслабиться и заснуть, она заменяетвозбуждающую модальность необходимости – то, что она должна сделать, –успокаивающими модальностями желания и возможности. Иначе говоря, она мечтаетобо всем замечательном, что она может сделать. Майкл учитывает наглядный опытпоследствий активного и пассивного участия, оставаясь не полным надежд, норешительным в отношении учебы нашего сына Марка и соблюдения им определенныхправил личной гигиены.

Многих людей приводят в ярость неудобства, некомпетентностьи несправедливость, которые порождает жизнь. Задержка авиарейса, еда, поданнаяне вовремя и уже не доставляющая удовольствия, или одежда, испорченная вхимчистке, могут стать причинами незамедлительного и стойкого гнева. Леслинаучилась рассеивать такой гнев, преобразуя его в легкую «досаду» путемснижения интенсивности. Она делает это, задавая себе вопросы вроде: «Да вспомнюли я об этом лет через пять?» При необходимости она переносит себя на пять илидесять лет в будущее и, оглядываясь на прошлое из этой дали, удивляется, почемутакая мелочь когда-то могла представляться важной.

Лесли использует темп как тонизирующее средство, когдачувствует опустошенность. Опаздывает ли она со статьей или с подачей обеда настол, Лесли, как только осознает это чувство опустошения, замедляет темп своихмыслей и физических ощущений. Это замедление темпа позволяет ей перейти отвозбужденного беспокойства по поводу цейтнота или обеда к восстановлениюспособности замечать и испытывать чувство заботы к окружающим людям,одновременно продолжая заниматься делом.

Майкл, когда бы он ни бывал доволен собой, постоянноиспытывал чувство вины, если думал о каких-то других вещах, которыми, по егомнению, ему следовало заняться. Поскольку он пользовался критерием «что мнеследует сделать», до него редко доходило, что в свободное время он можетрадоваться и не казнить себя. Это изменилось, когда он понял, что может менятькритерии. Теперь, оказываясь в тех же ситуациях, он обращает внимание на тотфакт, что он занят чем-то, чем ему действительно хочется заниматься, ииспытывает при этом приятное ощущение собственного озорства.

Если Лесли обижена чьими-то словами или поступком, онаизменяет критерий, который использует для оценки ситуации, заменяя «что ячувствую» на «что с ним (с нею) происходит». Такая смена фильтра окрашивает ееэмоциональную реакцию любопытством, эмпатией и пониманием.

Во всех дальнейших главах излагаются специальные техники, вкоторых используются компоненты эмоций, – техники, призванные реализоватьперспективу полноценного эмоционального выбора. Но прежде чем перейти к этимтехникам, давайте коснемся вопооса, имплицитно поставленного в этой главе.Предположим, что структура эмоций понятна не только Лесли, Майклу и вам. Какизменится мир, если все осознают, что эмоциональное переживание имеетструктуру, которую можно познать и практически применить?