Разочарование – чувство, возникающее, когда отношения, накоторые вы возлагали большие надежды, внезапно приходят в упадок, или когда вамотказывают в работе, которую вам очень хотелось получить, или когда в деньсвоего рождения вы не получаете подарка, на который рассчитывали. Чувстворазочарования дает вам знать о том, что вы не получили желаемого. Это полезнаяэмоция, когда пора отказаться от достижения результата или от ожидания, что егообеспечат другие. Чувство разочарования является признанием того, что нечто васминовало (произошло слишком поздно, не произойдет вообще), а потому помогаетвам дистанцироваться от результата, тем самым освобождая вас для других дел.Даже притом, что отношения закончились, некоторые люди продолжают испытыватьфрустрацию или ревность, вступая на неприятный и никуда не ведущий путь. Однакоразочарование приносит с собой чувство лишь пассивного участия в происходящем,которое удерживает вас от дальнейших попыток повлиять на последнее. Конечно,бывают случаи, когда важно не оставлять таких попыток. Чувство разочарованиянеблагоприятно, когда вы хотите продолжить работу на результат, – скажем, когдавы еще не достигли желаемого веса, когда выясняется, что уроки танцев так и несделали из вас Фреда Астера или когда вы признаете наличие неких проблем ввашем браке. Это ситуации, в которых вы, скорее всего, предпочтете хотьненадолго продлить свои усилия вместо того, чтобы испытывать разочарование иотказываться от достижения цели.

Осторожность – благоприятная эмоция, когда вы сталкиваетесьс потенциально опасной ситуацией, или в случаях, когда важно свести некий рискк минимуму. Подводное плавание бывает сколь захватывающим, столь и опасным,из-за чего чувство осторожности следует присоединить к другим чувствам –волнению, благоговей-; ному трепету и удовольствию. Испытывать чувствоосторожности бывает полезно и там, где вы подозреваете, что у вас имеютсяоснования ревновать спутника жизни, так как резкие действия – обвинения, мольбыили отчуждение – способны без нужды осложнить ваши отношения и поставить подугрозу ваше собственное благополучие. Чувство осторожности бесполезно, когда вынаходитесь в знакомой ситуации, не представляющей никакой опасности, так каконо занимает много места в сознании, обременяя его размышлениями о способахизбежать возможной опасности или отреагировать на нее. Чувство осторожностиспособно омрачить вам удовольствие от таких вещей, как дружеская беседа, танцыили прогулка.

Подозрение – чувство, которое вы испытываете, когда заведомоненавидящий вас человек внезапно становится необъяснимо дружелюбным. В такойситуации вы видите значительное несоответствие между былым и нынешнимповедением этого человека. Аналогичные подозрения вызовет подрядчик, обещающийвыполнить для вас работу вдвое быстрее, чем кто-либо другой, но в то же времяпользующийся репутацией человека, никогда не укладывающегося в сроки. Или выможете испытать подозрение в адрес коллеги, который изливает перед вамидружеские к вам чувства, но в то же время не раз доносил начальству о частных ипотенциально сомнительных разговорах, которые вы вели. Чувство подозренияполезно, когда вы общаетесь с людьми, способными, как вы уже знаете, вамнавредить, и все же ведущими себя с вами так, будто ничего не произошло.Разница между чувствами подозрения и скепсиса заключена в интенсивности.Восприятие большого вреда является именно тем, что преобразует скепсис вподозрение, подразумевающее оборонительную позицию.

Однако при отсутствии явного несоответствия между прошлым инынешним поведением человека подозрение оказывается весьма неблагоприятнойэмоцией. Воздействие этого чувства проявляется в том, что оно мотивирует васдержаться подальше от такого человека и выискивать разного рода доказательстваего бесчестности. Чувство подозрительности при отсутствии какой бы то ни былоопасности ущерба и доказательств несоответствия приведет вас лишь к паттернамповедения, которые обязательно вызовут у других замешательство, возмущение игнев.

Умение думать о своих эмоциях с позиции их практичности вопределенных ситуациях жизненно важно для приобретения эмоционального выбора.Как гласит старое изречение, вся суть здесь – в отыскании «верного орудия дляверного дела». Вы только что ознакомились с рядом примеров разнообразных эмоцийи ситуаций, в которых они обычно бывают благоприятными или неблагоприятными.Теперь у вас будет возможность соотнести представление о настройке с вашимиличными переживаниями и неповторимыми ситуациями, а также еще ближепознакомиться с процессом подбора оптимального эмоционального инструмента длятой или иной конкретной ситуации и разобраться в нем. Для вашего удобства мывключили приводящийся ниже формат для эмоциональной настройки (как и другиеформаты, представленные в следующих главах) в раздел «Форматы в обойме» сотдельным перечислением всех этапов; этот раздел помещен в конце книги.

Чтобы персонализировать свою эмоциональную настройку, выначинаете с идентификации той ситуации или контекста, которые часто вызывают увас эмоциональные реакции, например подготовка к экзаменам, поездка в час пик,приготовление обеда, игра с детьми, подготовка доклада, физзарядка или чтениетехнических руководств. Затем вам надо научиться выявлять разнообразныепоследствия разных эмоций, примеряя последние к заданной ситуации, а послеобдумывая, какой могла бы быть ваша реакция. Мы предлагаем вам сделать это,рассматривая эмоции и ситуацию следующим образом.

Во-первых, идентифицируйте знакомую ситуацию. Четко и вдеталях представьте себя в этой ситуации. Что вы видите? Что вы слышите? Когдавы твердо определитесь со сценой, выберите эмоцию. Чтобы выявить реакцию,представьте, что вы испытываете эту эмоцию в знакомой ситуации. Тщательноизучив реакцию, выберите другую эмоцию и представьте, что испытываете ее в томже контексте. Как ваша реакция на ситуацию изменилась в ответ на новую эмоцию?

Сохраняя ситуацию неизменной, вы можете перебрать сколькоугодно эмоций и наблюдать за изменением своей реакции.

Определившись с ситуацией, вы можете воспользоватьсяследующим вопросом:

Если я испытаю____________________в этой ситуации, каковыбудут последствия?

Например:

Если вы учитесь и ощутите «любопытство», то это сохранит вашинтерес к учебе.

Если вы учитесь и ощутите «несостоятельность», то этоприведет к снижению участия в учебном процессе, усилению беспокойства,сомнениям и смущению.

Если вы учитесь и ощутите «упрямство», то приметесь споритьо материале или требованиях учебного цикла.

Если вы учитесь и ощутите «апатию», то пропустите нечтоценное, так как уже не будете погружены в учебный процесс.