При беременности, во время менструации и при наличии грыжи брюшной стенки — не массируют области, близкие к животу.

Особо тщательно надо обходить участки кожи, на которых есть большие родинки. Или небольшие, но выступающие родинки.

Если противопоказаний нет, приступим. Нехитрое дело: растереть косметическими маслами руки, плечи, лицо и шею; мы проделываем это почти инстинктивно. Поэтому остановимся на самомассажах, требующих знания приемов расслабления крупных мышц и особенностей прорабатывания проблемных суставов.

Массаж поясницы

Поясницу массируем стоя, поскольку в положении лежа нам не достичь расслабления, во-первых. И, во-вторых, выкручивая массирующую руку, обязательно прольем масло на покрывало.

Исходное положение для самомассажа: ноги на ширине плеч, тазом надо в продолжение всего массажа двигать вперед-назад.

Капнем на ладони немного масляного состава и выполняем поглаживание поясницы, при этом руки плавно двигаются в разных направлениях — можно делать горизонтальные или круговые движения.

Затем производим растирание, достаточно твердо:

1. Подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Тыльной стороной кисти обеими руками (пальцы обращены вниз) — горизонтальными движениями от позвоночника в обе стороны. Руки при этом сжаты в кулачки.

Затем погружаем руки в масляный состав, и разогретые мышцы опять усердно разглаживаем в разных направлениях — круговыми и горизонтальными движениями, до полного впитывания растительных масел.

Массаж ягодичных мышц

Исходное положение и для этого массажа — стоя. Тяжесть тела надо перенести на массируемую ногу. А другую ногу отставить чуть в сторону и немного согнуть в колене — «поза долгого стояния». Таким причудливым образом достигается расслабление массируемой ягодицы.

Несколько капель масла проливаем на ладонь и выполняем поглаживание мышцы — от бедра вверх.

Растирание проведем следующим образом:

1. Подушечками пальцев кругами проходимся около копчика.

2. Подушечками пальцев растираем ягодичные мышцы вертикально: от бедра до поясницы, по всей площади.

3. Руку согнуть в кулак, костяшками пальцев массируем поясницу горизонтальным движением от позвоночника к животу.

После растирания выполняем прием «вибрация». Надо добиться не только поверхностного, но и глубокого дрожания ягодичных мышц. Вибрация выполняется снизу вверх. Вибрация — это массирование мышцы путем похлопывания расслабленной рукой или жесткого шевеления пальцами. Задача этого приема — вызывать дрожание мышцы.

После вибрации опять зачерпнем масла в пригоршню и, путем поглаживания, втираем в ягодицу до полного впитывания.

Массируем бедро и голень

Это прекрасный косметический массаж — если его проводить регулярно в течение жизни, он поможет сохранить красоту ног до весьма почтенных лет. И в таком случае как основа растительного состава подойдет миндальное масло, кокосовое, пальмовое масло, масло зародышей пшеницы.

А при ревматических болезнях ног (артриты тазобедренного и коленного суставов) целебные свойства такого массажа порадуют больного довольно быстро. Витаминизированная кожа вокруг суставов, улучшенная проводимость сосудов позволят снять отек тканей, воспаление и болевой синдром. Оливковое масло и кунжутное масло, как самостоятельное массажное средство или композитная основа, очень подойдут.

Чтобы промассировать бедро и голень, не потеряв с ладони масло, надо принять наиболее удобное положение:

1. Можно установить массируемую ногу на подставку.

2. Хороший эффект расслабления — класть одну ногу на другую.

3. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх. Тогда, прежде чем лечь, надо будет обтереть ногу маслом.

Ногу массируем в таком направлении: от стопы — к колену, от колена — к паховой области и ягодице.

Приемы массажа голени и бедра обычные: поглаживание с небольшим количеством растительного масла, растирание, разминание мышц. Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации — бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.

Для мышц ноги удобно применять прием выжимания. «Выжимание» — это массаж ребром ладони или костяшкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак).

После выжимания 2–3 секунды кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены — потом кровенаполнение усиленно возобновляется.

Хорошо разогретые мышцы следует основательно отшлепать по всей поверхности открытой ладонью. И закончить массаж широким плотным поглаживанием с растительным маслом, до его полного впитывания.

Массируем стопу и голеностопный сустав

Это, пожалуй, самая востребованная и демократичная процедура. Во-первых, для масляной основы годится не самое дорогое из масел — оливковое. Во-вторых, сделать самомассаж стопы может даже очень пожилой человек, которому не просто массировать крупные мышцы. И как раз в пожилом возрасте этот массаж совершенно необходим, потому что артриты, артрозы, подагра поражают стопу исподволь уже лет в 40–45, и процесс сам по себе не утихнет — его надо контролировать. Болевые ощущения при подагре таковы, что порой невозможно ступить на ногу, а отеки тканей вокруг сустава не позволяют подобрать обувь по сезону.

Кроме того, массаж стопы, голеностопного сустава и голени ежедневно необходим тем, у кого есть даже незначительно проявленное плоскостопие.

Исходное положение:

1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу. Или же ставим на подставочку, но так мышцы будут немного напряжены.

2. Придерживаем свободной рукой ступню, массирующую руку окунаем в растительный масляный бальзам и растираем подошву и голеностопный сустав. Затем возвращаемся к подошве и проглаживаем ее от кончиков пальцев до пятки.

3. Если вы малочувствительны к щекотке — выполняйте выжимание большим пальцем по всей подошве и активное прочесывание подошвы четырьмя костяшками на кулачках (гребнем кулака).

4. Проработайте каждый палец ноги вращающими и обсасывающими движениями. Если надо, зачерпните еще немного масла. Выполняйте сгибание, разгибание, вращение пальцев ноги. При этом чередуйте активные (самостоятельные сгибы суставов) и пассивные сгибы (с помощью массирующей руки).

5. Зафиксируйте свободной рукой голеностопный сустав и прорабатывайте свод стопы гребнем кулака и ребром ладони. Не снижая фиксации в голеностопе, сделайте массирующей рукой скручивающие движения стопы в разных направлениях.

6. Растирайте пятку щипцами ладони: обхватите ее массирующей рукой и резко сжимайте пальцы, соскальзывая с пятки — излишек масла здесь может помешать разогреву тканей.