Очень важно, чтобы эти большие проекты не стартовали в одно время, потому что, если вы сосредоточиваете ресурсы и силу воли на одном, для другого их не остается. В этом уникальность воли как ресурса: в один момент она может быть максимально настроена только на одну цель.

Бывает так, женщина сокрушается, что у нее не хватает силы воли на утренние пробежки, но, если присмотреться, окажется, что у нее сейчас идут битвы на других фронтах: ребенок пошел в первый класс, и его каждое утро надо тормошить и приводить в чувство, плюс сложный проект на работе, плюс занятия в автошколе. Все это требует внимания, мобилизации и, конечно, силы воли. Но последнюю нельзя распределить на все понемножку. Нельзя одновременно делать много крупных дел, если вы, конечно, не Юлий Цезарь, а вы, подозреваю, не он. Если взяться одновременно за несколько больших проектов, требующих серьезных волевых усилий, – срыв проектов гарантирован.

Или еще одно наблюдение. Наверняка вы замечали, что идея здорового питания часто терпит крах. Делаем здоровые завтраки, но к вечеру наверстываем булочками и конфетами. Почему? Потому что мы устаем за день и наша воля, как аккумулятор в телефоне, тоже садится.

Сформулируем три основных правила.

1. Если проект требует нового сценария поведения, потребуется вся ваша сила воли. Одновременно два проекта, в которых требуется много волевых усилий, начинать не стоит.

2. Воля истощается в течение дня, поэтому волевые усилия лучше совершать тогда, когда вы отдохнули, спокойны и находитесь в хорошей физической форме. Как правило, это первая половина дня.

3. Волю можно и нужно тренировать. Вспомните спортсменов: они на волевых усилиях доводят многие действия до автоматизма. Им естественно рано вставать и ехать на тренировки, это уже не требует воли, это стало привычкой. Воля требуется в период превращения нужного навыка в автоматическое действие. Об этом дальше.

Воля и привычки

Обратите внимание, что воля требуется главным образом в первое время формирования нового паттерна поведения. Например, на этапе закладки подушки безопасности приходится заставлять себя записывать расходы и отчислять процент в копилку, но через некоторое время вы это делаете на автопилоте. Так вот, пока автопилот не включился, вы за него.

Сколько времени уйдет на отработку автоматизма? Говорят, на формирование привычки уходит 21 день. Это не так, я бы назвала три-четыре месяца, а иногда требуется год-два. Это зависит от того, пробовали ли вы раньше регулярно делать что-то похожее.

Многие нутрициологи говорят о привычке к здоровому питанию, которая закладывается в детстве. Потом бывает сложно себя переформатировать.

Или, скажем, вы никогда не занимались спортом, были освобождены от физкультуры в детстве, как я, – тогда вам будет сложно делать ежедневную гимнастику. Я за долгие годы смогла приучить себя только к ежедневной специальной тренировке, основанной на выполнении упражнений с задержкой дыхания, – и это для меня большая победа, потому что я не любитель спорта. Зато мне не нужно напрягать волю при изучении чего-то нового: я с детства очень много читала и конспектировала. Для меня естественно вечером сесть послушать лекцию, выписать главное, подумать о чем-то, а утром записать выводы.

А многим моим клиентам, наоборот, сложно заставить себя регулярно читать и записывать, зато легко привить себе спортивную привычку. Если с детства вы ходили на разные кружки, в спортивные секции, приучены после школы куда-то собираться, то, скорее всего, даже после большого перерыва быстро привыкнете, например, заниматься теннисом, потому что где-то у вас в мозгу сохранились, пусть и запыленные, дорожки – синаптические связи, которые помнят регулярную необходимость заниматься какой-то физической активностью.

Так что многое зависит от того, как вы развивались, какие паттерны поведения у вас уже есть. Если вы начинаете с нуля, вам понадобится больше силы воли, чтобы закрепить привычку.

А еще у каждого человека свой объем силы воли. Конечно, он зависит и от того, каким образом воля могла проявляться в детстве. Если была возможность ее применять и тем самым развивать, диапазон будет больше. Если в семье воспитание строилось на доминировании и подчинении, процесс усложнится.

Какой новый сценарий или новый паттерн поведения нужно развить в вашем проекте? Где потребуется применить силу воли?

Какая у вас история, какой анамнез использования силы воли, какие прогнозы по закреплению нового навыка?

Сила воли – это еще и способность выдерживать дискомфорт ради достижения цели. Я прочла множество книг и исследований, все методы испытывала на себе. Одна из моих ключевых ценностей – независимость. Две свои зависимости мне удалось преодолеть. Я разработала для этого целую программу, и сегодня, в 2024 году, могу сказать, что полностью от них освободилась. Хочу вам порекомендовать сработавшие методики.

Одна зависимость – от кофе – сформировалась в последние десять лет. Я заметила, что постоянно пью кофе. Он стал символом отдыха, я пила его в любую свободную минутку.

Другая – шопинг – тоже стала для меня способом разрядки и отдыха. Я всегда много работала и стремилась к высокому доходу; при этом долгое время мне не удавалось сформировать достаточный резерв для инвестиций или подушки безопасности. Большую часть заработанных денег я тратила на одежду, гонялась за брендами, заказывала итальянские ткани, шила. В какой-то момент я поняла, что в любой непонятной ситуации я покупаю или шью очередной пиджак. Более того, проанализировав свои статьи расходов, я увидела, что чаще всего это спонтанные дорогостоящие покупки.

Я задалась вопросом: что для меня такого в этих покупках? И поняла, что у меня выработался паттерн поведения, когда я после напряженной работы хочу купить себе костюм и таким образом вознаградить себя за труды.

Я поняла, что с безудержными тратами надо завязывать. Я изучала различные исследования о зависимостях и поняла, что ключевой момент победы – научиться выдерживать дискомфорт. Точно так же спортсмены с детства учатся преодолевать физический дискомфорт при ранних подъемах на тренировки, при разогреве мышц и растяжках.

Я поняла, что очень важно не убегать от дискомфорта. Если хочешь удержаться от чего-то, надо, наоборот, сосредоточиться на ощущении дискомфорта и попробовать просто переждать.

Это было очень важным для меня открытием. Прочитав книгу «Год без покупок»[9], я стала устраивать для себя и друзей марафон по воздержанию от спонтанных покупок. Старалась удерживаться от «быстрого удовольствия», будь то кофе, зависание в телефоне или шопинг.

Я понимала, что очень важно идти именно в свою эмоцию, разрешать себе погружаться в нее, а не убегать. Однажды я даже приехала к магазину, где приглядела очередной костюм, и просто сидела в машине и ловила свои ощущения. К этому моменту я уже неоднократно работала с зависимыми людьми и знала, что любая зависимость вызывает физический дискомфорт. Этот дискомфорт нужно поймать и поставить на паузу, переждать, полностью погрузившись в эмоцию.

Делая что-то импульсивное, мы руководствуемся ожиданием вознаграждения самого себя, мы покупаем не вещь – мы хотим прожить эмоцию. В тот день, сидя в машине, я представила покупку не как удовольствие и радость, а как угрозу моей финансовой независимости.

Я сказала себе: «Перестань себе каждый раз потакать. Ты запросто можешь устоять перед собственным капризом». И порочный круг разорвался. Внутренний сигнал перекодировался.

Таким образом, чтобы избавиться от нежелательного поведения, важно прочувствовать его и представить, как сильно это действие отбрасывает вас от того, что вы для себя хотите.

С кофе все оказалось еще проще. Я поняла, что это просто ритуал, возможность сделать паузу или удобный повод для встречи с подругой. От кофе болел желудок, и значит, в нем больше боли, а не радости.

За каждой целью стоит преодоление. Для вас может быть мучительно вылезать из теплой кровати на утреннюю тренировку, удерживаться от ночного подхода к холодильнику или от звонка бывшему партнеру в минуту грусти. Стратегия избегания («забудь об этом») приводит к большему откату на прежние позиции, а иногда и к более тяжелым последствиям. Если вы