когда-нибудь принуждали себя похудеть, вы точно знаете, каким жестким бывает набор веса после. Я предлагаю не убегать от того, что для вас тяжело, а, наоборот, принять это, прочувствовать дискомфорт и просто переждать.

Задание 32. Развитие силы воли

1. Подумайте, от чего вы хотите уйти.

2. Почувствуйте физический дискомфорт, назовите эмоцию.

3. Услышав импульс, скажите себе, что не обязаны всякий раз поддаваться ему. Подождите с действием.

4. Представьте себе угрозу, которая исходит от привычного действия. Представьте негативные последствия, если вы пропустите тренировку, съедите сладкое, выпьете кофе, купите что-то ненужное или позвоните бывшему: опять будете не в форме, поднимется давление, заболит желудок, захламится дом, испортится настроение. Как далеко это отбросит вас от вашего замысла? Важно понять, что этот соблазн посягает на вашу свободу воли, здоровье и финансы.

5. Сформулируйте еще раз свою цель, сфокусируйте внимание на замысле.

6. Дождитесь, пока импульс спадет, и сделайте хотя бы небольшое действие в сторону цели.

Однажды я рассказала об этом методе своему клиенту, и он сказал, что давно интуитивно его практикует. Мужчина работал в очень стрессовом бизнесе. При этом у него с детства была привычка – как только на него оказывают давление или повышают голос – уходить от ситуации. В какой-то момент он понял, что эта привычка буквально разъедает его финансы, потому что на малейший конфликт он реагировал с завидным постоянством: хлопал дверью и выходил из проекта, часто с большими потерями.

Оценив ситуацию и подсчитав убытки, он стал практиковать упражнение «Пять минут в машине». Как только возникает ситуация, когда ему хочется все бросить, кого-то уволить, разорвать контракт или еще каким-то образом обострить конфликт, он уходит… к своей машине. Сидит в ней и говорит себе: «Ты можешь убежать, а можешь и не убегать». И слушает ощущение. Со временем пяти минут ему стало достаточно, чтобы прийти в равновесие.

Метод работает как на небольших, так и на крупных проектах. Секрет в том, чтобы прожить эмоцию. Мы не говорим себе: «Ты ленивый! Ты должен идти и готовиться к соревнованиям». Мы говорим: «Да, сейчас трудно, но ты можешь справиться со своим нежеланием идти на тренировку. Ты можешь его почувствовать, а потом принять иное решение».

Это хороший способ контроля над сложными импульсами, эмоциями, желаниями и мыслями. Когда импульс, которому вы не поддались, пойдет на спад, вы почувствуете, что сила воли и самоуважение растут, что чувство тревоги и напряжения пропало.

Задание 33. Помощники и искусители

Подумайте, какая привычка (или какое поведение) может вам помешать воплотить задуманное. В каких обстоятельствах она активизируется? Найдите эту связку, например, «если грустно – лезу в холодильник».

Теперь проанализируйте, какая сила поможет вам воплотить задуманное, не пустив ваш поезд по привычным рельсам. Честолюбие, которое не позволит вам оказаться за бортом ваших планов? Смыслы и идеи, которые лежат в основе задуманного? Красочное представление всех негативных последствий?

Да, будут и срывы, и откаты. Важно не просто осознавать, что ты сейчас чувствуешь, принимать это и продолжать дышать – важно прощать себя за неудачи и пробовать снова и снова. Важно развивать силу воли во всех направлениях: дисциплины, инициативности, решительности.

В нашем подсознании заложен принцип автономии, отражающий базовую потребность человека самостоятельно контролировать свою жизнь. Поэтому трудно удержаться от соблазна, если вы воспринимаете соблазн чем-то прекрасным, а ваш проект – чем-то ограничивающим. Если диета воспринимается как ограничение, сладкие булочки на ночь будут казаться свободой. Но если пойти в фиксацию физических ощущений, булочка покажется покушением на ваш выбор иметь стройную фигуру. В этом случае реактивная потребность в автономии сработает на вас и восприятие перекодируется, потому что свобода воли – это способность принимать решение и выбирать свой путь независимо от внешних обстоятельств и внутренних демонов.

На моем телефоне иногда появляется заставка «Сделай трудный выбор для своего будущего». Я знаю, что импульсивные эмоции, внезапные желания и лень способны очень далеко уводить нас от целей, заставляя забыть прежний путь.

В жизни много соблазнов. Выбрать простые решения легче, чем сложные, но умение не терять из виду цель не даст вам потерять себя.

Шаг 17. Включаем мотивацию

Эти строки были написаны осенью, а традиционно под конец года возникает много запросов о том, как поддерживать мотивацию, спасаться от накопившейся усталости, поддерживать себя. Видимо, сказывается накопившееся за год напряжение, а порой бывает, что спад и выгорание скапливаются и просто длятся круглый год.

На тему того, как поддерживать свой огонь, свои ресурсы, написано очень много, но важно понимать: то, что сработало у других, не обязательно сработает у вас. Мне хочется рассказать вам, насколько важна внутренняя мотивация.

По большому счету, внешней мотивации не существует. Внешняя мотивация – это совокупность манипулятивных техник, которые позволяют другому человеку добиться от вас того, что нужно ему.

Очень важно отделять мотивацию от манипуляции. Мотивация – это всегда активизация вашего внутреннего ресурса. Манипуляция – это всегда про то, чтобы заставить человека сделать то, что он не сделал бы, если бы к нему не были применены определенные техники. Это выполнение чужой воли на навязанных условиях.

Мотивация у всех разная, и от того, насколько у вас развито понимание своего собственного энергетического канала, зависит ваша способность поддерживать себя в своих начинаниях и делах. Помогая людям найти дело, которое нравится, я использую пять видов мотивации: деньги, нетворкинг, признание, саморазвитие и влияние.

Деньги

Принято считать, что деньги – ведущая мотивация у людей в работе, однако это далеко не так. Давайте разбираться.

Есть собственно денежная мотивация, когда человек любит приумножать капитал, любит деньги как таковые. Есть мотивация на закрытие зоны безопасности. А бывает и так, что под мотивацию «деньги» маскируется какая-нибудь другая.

У тех, кто любит зарабатывать, ярко выражено стремление к серийному предпринимательству, амбициозность. Вы наверняка знаете таких людей. Их проекты бывают диаметрально противоположными: венчурные инвестиции, криптовалюта, создание конкретного продукта – они во всем ищут возможности финансового роста. Они активные пользователи всевозможных инвестиционных инструментов. Некоторые даже почти не тратятся на себя, так им нравится приумножать капитал. Это мотивация инвесторов и предпринимателей. Люди с истинной денежной мотивацией, как правило, не работают в найме. Для них невыносима мысль, что их благосостояние ограничено месячной зарплатой, даже если она большая. Они рано или поздно уходят в бизнес в поисках возможностей роста капитала и свободы от чужих правил.

Совсем другая мотивация у человека, которому нужны деньги, чтобы просто закрыть зону безопасности. Например, для одинокой мамы с ипотекой ключевой будет сумма, которая по пирамиде Маслоу позволит ей оплачивать коммунальные платежи, ипотеку, расходы на образование детей и медицину. Я неоднократно слышала от коллег-эйчаров и наблюдаю это сама: как только человек закрывает свои базовые потребности, он обычно не стремится зарабатывать еще и еще («всех денег не заработаешь»). О том же говорят и эксперименты: когда людям повышают зарплату, продуктивность не увеличивается. Поэтому во многих компаниях большое значение придается способам нематериальной стимуляции.

Третья история – когда деньги, иногда большие, нужны для проявления другой мотивации, будь то влияние, связи, признание или саморазвитие. Истинная мотивация проявляется только тогда, когда закрыты базовые потребности.

Связи

Есть люди, у которых сильна мотивация общения: потребность в социальных контактах, в принадлежности к профессиональному сообществу, во взаимообмене опытом и энергией. Некоторым как воздух нужно ежедневное личное общение с другими людьми, чтобы разделить с ними эмоции, поделиться новостями, вообще чувствовать себя в стае.

Дистанционная работа, не организованная правильным образом, для такого человека будет большим испытанием. Человеку, для которого ежедневный контакт – базовая потребность, непременно надо предусмотреть живые встречи и онлайн-коммуникацию по видеосвязи, а не по переписке.

Отдельно скажу о потребности принадлежать к профессиональному сообществу. Есть очень крепкие сообщества, например медицинское. Медики часто приходят