что-нибудь подходящее неподалеку от отеля. При хорошей погоде я могу выйти на скандинавскую ходьбу. Но и на случай дождя или вьюги у меня припасен целый комплекс упражнений, которые можно выполнить, не выходя из гостиничного номера и без специального снаряжения.

Третий компонент, который влияет на физическую форму, – умеренность в привычках. Говорю сейчас про те привычки, которые влияют на физическую форму, – алкоголь, курение. О наркотиках даже речи не идет, это и так понятно.

Но и привычка много работать, не давая себе восстановиться, в долгосрочной перспективе приводит к эмоциональному выгоранию или даже депрессии. И то и другое характеризуется снижением жизненного тонуса. Привычка начинать и заканчивать день просмотром социальных сетей не только отнимает много времени, но и подтачивает жизненные силы. И это не преувеличение. Дело в том, что наша мотивация подпитывается одним из гормонов счастья – дофамином. Природа запрограммировала нас во время важных и интересных для нас процессов получать дофамин три раза: при предвкушении, при осуществлении и при успешном завершении. Даже в случае неуспешности этого процесса дофамин все равно выделяется для стимулирования повторения попытки. Но этот гормон не может вырабатываться в неограниченном количестве. У нас суточный лимит. Исчерпав его, мы становимся уже не способны получать нормальный стимул к деятельности, наша энергия снижается. Нам необходимо какое-то время для восстановления способности испытывать энергетический подъем снова. Всем знакомо ощущение опустошения и нежелания что-либо делать после шумной и веселой вечеринки или после концерта, на котором вы выступали, много готовились и волновались. Или, например, после напряженного и очень важного периода в работе. Скроллинг же лент социальных сетей исчерпывает наш лимит дофамина за короткий срок. Мы предвкушаем просмотр очередного ролика, получаем удовольствие, запустив его. В случае же, если ролик не понравился, мы получаем порцию дофамина, побуждающую нас открыть следующее видео, фото или прочитать какой-нибудь пост. Незаметно пролетает час или даже два, вы отрываете глаза от экрана и понимаете, что ожидаемого удовольствия не получили, потратили кучу времени, а чувствуете себя хуже, чем когда открывали приложение в смартфоне. Хотели отдохнуть и восстановиться, а вместо этого устали и утратили хорошее настроение. Не буду вас уговаривать отказаться от смартфона – это смешно, да и просто невыполнимо. Речь здесь идет лишь о неумеренности во вредных привычках.

Четвертый компонент не всем по плечу. Вы прекрасно знаете, как влияет на тонус неприятная поначалу процедура: закаливание. То есть чередование холодного и горячего: контрастный душ, баня, сауна, купание в холодной воде, обтирание мокрым полотенцем. Способы вы наверняка знаете. Неприятна процедура закаливания первые 1,5–2 недели. Если в этот период вы не сдались, то постепенно начнете получать удовольствие. На следующем этапе вам закаливающих процедур уже начинает не хватать. Когда я переехал в Москву, мне в ней многое нравилось, но полгода холодов омрачали все. Выросший в теплом климате на берегу Черного моря, я никак не мог привыкнуть к сырости и пронизывающему холоду. Как я ни одевался, лучше не становилось. И я понял, что мне либо нужно переезжать в теплые места, либо научиться дружить с холодом. Я постепенно занялся закаливанием. Сначала обливал холодной водой ноги до колен перед сном, обтирался с утра мокрым полотенцем. Потом стал обливаться холодной водой по утрам, а позднее и по вечерам. Я обратил внимание, что начало дня у меня проходит более энергично и в позитивном настрое. Что я стал лучше спать и работать эффективнее. Сейчас я при каждой возможности купаюсь в проруби, иногда сочетая это с баней. Я не испытываю ни малейшего дискомфорта. Наоборот, в моей жизни появился еще один источник удовольствия и жизненного тонуса.

Закаливание имеет непосредственное отношение к иммунитету, к способности вашего организма не поддаваться вирусам. Выбирайте для себя наиболее подходящие способы закаливания. Можете начать с более мягких. Способ самый простой – влажным полотенцем обтирать тело полностью, вы при этом не испытываете никаких неприятных ощущений, но процедура закаливания происходит. Ваши сосуды реагируют на это, потому что, когда тело остается влажным после полотенца, происходит интенсивное испарение, охлаждение, но неглубокое. Эти ощущения вполне можно пережить.

Обирайтесь холодным полотенцем неделю. Через неделю попробуйте контрастный душ: начинайте горячей водой, ею же и заканчивайте, а в промежутках используйте холодную. Например, 7 переключений – горячая-холодная… Это бодрит лучше, чем кофе или энергетик.

Сочетайте закаливание с баней, сауной. Не просто охлаждайтесь под душем, а окатывайтесь цельной водой или погружайтесь в холодный бассейн или водоем. При этом начинать процедуру закаливания проще летом. Впрочем, предлагаю вам все начать сегодня, не откладывая на завтра.

А что еще можно сделать прямо сегодня? Если вы читаете эту книгу вечером и готовитесь принять вечерний душ, то сделайте так: включите самую холодную воду и поливайте ею обе ноги до колена полностью: и сзади, и спереди. Это выполнимая процедура, после которой вы хорошо уснете. Утром – обтирание влажным полотенцем. Постепенно втянетесь. Займитесь закаливанием! Вас ждет огромная гамма прекрасных необычных ощущений.

Пятый компонент, который влияет на энергию и жизненный тонус, – это гормоны, нейромедиаторы, витамины. Я вступаю тут на очень зыбкую почву, не будучи специалистом-эндокринологом. Но я в течение уже 12 лет наблюдаюсь у лучшего специалиста в этой области, несколько раз в год сдаю анализ крови, принимаю витамины и пищевые добавки в соответствии с назначениями врача. И чувствую себя отлично, не жалуюсь на дефицит энергии, мой организм справляется с тем непростым образом жизни, который я веду. А это до 200 перелетов в год, четверо детей и частенько работа без выходных на высоких психо-эмоциональных нагрузках. Иногда приходится слышать: «Влияние витаминов на нашу энергию, на наше здоровье сильно преувеличено, а то и вовсе нет никакого толку в этих таблетках, порошках и прочем». Поэтому я оставляю вас с вашим врачом, с тем, кто вам будет советовать применение тех или иных препаратов. При анализе крови всегда видно, каких компонентов не хватает, какие вещества в дефиците, какие в профиците, что можно компенсировать. Поэтому прием витаминов, минералов и прочих веществ, корректирующих состояние вашего организма, полагаю, может объективно показать, как они работают в вашем конкретном случае.

Рекомендовать конкретный комплекс витаминов или конкретные витамины не буду, потому что это индивидуально для каждого человека. Одно только скажу: коэнзим и омега-3, витамины С и D рекомендуются к постоянному приему в течение всей жизни. По этим веществам, насколько я знаю, никаких дискуссий нет.

И последний, шестой элемент. Если витамины, минералы – это то, чего нам не хватает, мы их добавляем. А теперь – о том,