В текущем моменте мы загадываем на будущее. Можно жить сегодняшним днем и все равно планировать завтрашний.

Думайте наперед. Спрашивайте себя, насколько осмысленно вы ставите цели и строите планы, перед тем как делать шаг.

Наверное, это звучит слишком просто, но наука это подтверждает: настроение можно исправить, изменив выражение лица.

Вы хмуритесь не только потому, что это отражает ваши чувства. Само выражение лица формирует ваши чувства.

Улыбка заставляет почувствовать себя лучше. Улыбнувшись даже через силу, вы можете поднять себе настроение и снять стресс. Да еще и коллеги с членами семьи поддержат вас.

Выражения лица влияют на эмоции, запуская особые нейротрансмиттеры – химические посланники мозга. Когда люди теряют способность хмуриться после инъекций ботокса, они становятся счастливее тех, кто все еще может хмурить лоб.

Когда вам в следующий раз будет грустно, вспомните, что хмурое лицо заставляет вас чувствовать себя еще хуже.

Но вы можете сделать свой рабочий день лучше, улыбнувшись. Даже если для начала вам придется притвориться, улыбка снимет стресс, поднимет настроение и позитивно повлияет на ваших коллег.

Все в мире непостоянно. Любая вещь однажды испортится, сломается или разрушится. В конце концов вы сами умрете.

Мысли о непостоянстве помогают осознать, как вы хотите провести день.

Что нужно закончить? С кем вы хотите побыть? В какой обстановке?

Задав себе эти вопросы, помните, что завтрашний день ничего вам не гарантирует. Важно проживать каждый драгоценный момент на полную.

Цените людей и вещи, о которых вы забыли от спешки и усталости.

Подумайте, что вы проглядели, спеша к новому пункту вашего списка дел. Представьте, каково было бы проживать каждый день экстраординарно, как самый последний.

Убивает не стресс, а реакция на него. Постоянно раздражаясь, вы топите свой организм во вредном адреналине и кортизоле.

Чтобы регулировать стресс и понимать его динамику, можно пользоваться шкалой стресса.

По десятибалльной шкале 0 – это полное отсутствие стресса, а 10 – такой сильный стресс, что голова готова взорваться.

Прямо сейчас вы можете испытывать стресс на 3 балла (0–3, нет стресса) после напряженной презентации, а в прошлом месяце дело доходило до 7 или 8, когда вы проходили важное собеседование.

Если уровень вашего стресса от среднего (4–7) до высокого (8–10), пользуйтесь своими инструментами, чтобы его снизить: практикуйте глубокое дыхание, медитацию, упражнения или йогу.

Сравните свою реакцию на разные ситуации, найдите самые сильные раздражители и то, как можете с ними справиться.

Десять заповедей заботы о себе помогают восстановить равновесие в жизни. Читая список, спрашивайте себя, какие правила вы уже соблюдаете, а к каким вам только предстоит приступить.

1. Упражняйтесь регулярно, питайтесь правильно, отдыхайте и высыпайтесь.

2. Смейтесь и развлекайтесь четверть своего времени.

3. Практикуйте осознанность на работе, дома и в развлечениях.

4. Относитесь к себе с уважением и сочувствием.

5. Укрепляйте свою связь с любимыми, друзьями и собой.

6. Расширяйте круг своих интересов и талантов.

7. Всегда сохраняйте позитивный и уверенный настрой.

8. Культивируйте на работе любопытство, а не осуждение.

9. Практикуйте осознанную медитацию и рефлексию, чтобы поддерживать внутренне спокойствие и ясность на регулярной основе.

10. Воздерживайтесь от чрезмерной работы и поддерживайте баланс во всех своих делах.

Многие из нас выросли в постоянно конфликтующих семьях. Хаос казался нормой, и мы подсели на риск и возбуждение.

Нас притягивает напряженная работа, мы устраиваем кризисы и чувствуем прилив адреналина, когда тушим пожар, который сами и разожгли.

Ваша жизнь состоит из истерик? Может быть, ваш график так полон, что в нем не остается места для случайностей. Вы перегружены, на вас давят нереальные сроки и вы отказываетесь уходить с работы в нормальное время?

Иногда вы создаете трудности сами для себя. Если кажется, что мир разваливается, вам не нужно следовать его примеру. Когда вы пытаетесь управлять своей жизнью, она становится неуправляемой. Чтобы избежать этого, нужно вглядываться внутрь себя и смотреть на вещи объективно.

Без осуждения обратите внимание на хаос, который вас привлекает. Спросите себя: «Что мне дают истерики?» Комфорт? Успех? Контроль? Чувство собственной значимости?

Увидев корень проблемы, попробуйте найти конструктивный способ смягчить события и избежать переутомления, чтобы сохранить удовольствие от работы и личной жизни.

Вражда – это яд. Она мешает здоровой жизни.

Накапливая вражду внутри, вы поедаете себя, пока не утонете в супе из кортизола и адреналина.

Со сколькими людьми вы враждуете? С собой за то, что делаете слишком мало? С детьми за то, что не оправдывают ваших ожиданий? С коллегами за то, что совершают ошибки?

Вам важны эти войны? Какие токсичные чувства нужно исправить?

Остановите эти войны. Превратите их в любовь и прощение, чтобы разблокировать себе путь к счастью.

Многие трудоголики считают, что право на существование нужно заслужить. Если вы не производите ничего ценного, то вы ничего и не стоите.

Стыд и ненависть к себе не позволяют вам работать как все. Вам кажется, что нужно делать больше и лучше других. Вы превращаете себя в человеческое действие, а не человеческое существо. Чем больше вы производите, тем ценнее вы себя чувствуете.

Вы заслужили право на существование в день, когда вы родились. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы превзойти других.

Можно всю жизнь гнуть спину под этими нереалистичными стандартами либо выбрать другой путь и уважать себя таким, какой вы есть.

Задумайтесь, что вы с рождения имеете право быть. Представьте, как будет выглядеть ваша работа в соответствии с этим убеждением.

Уничижительным термином нурэ-отиба («мокрый опавший лист») японские жены зовут отставных мужей-трудоголиков, которые не знают, куда себя девать, и болтаются по дому, ожидая, что жены спланируют их свободное время.