Недостатки – часть любого человека. Они делают нас живыми людьми.

Если вы ярый искатель минусов, лучше переверните все с ног на голову и станьте добросовестным «искателем плюсов».

Десятая ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит: «Мы оценивали себя и, когда были неправы, признавали это». На десятой ступени вы продолжаете процесс, начатый на четвертой: осознаёте свои чувства и несете ответственность за свои слова и поступки.

Ваша самая важная работа – жить. Вы поддерживаете атмосферу честности и открытости в офисе, среди друзей или дома. Вы привыкаете наводить порядок на своей стороне улицы.

Вы признаете свои недостатки и несовершенства, не обвиняя себя, не рационализируя, не осуждая и не придумывая оправданий. Вы так же относитесь к ошибкам коллег и близких.

Вы составляете разумный рабочий график, который снимает стресс и повышает продуктивность.

Вы уже умеете прощать других и себя.

Вы осознаете, что никто не идеален и что жизнь – это серия уроков и ошибок, на которых можно учиться.

Каждый день, подводя итоги своих промахов и признавая их, вы становитесь сильнее и здоровее.

Процесс познания и понимания себя занимает всю жизнь и помогает сохранять равновесие в безумном профессиональном мире.

• Успокойте свой ум, медитируя по пять минут в день.

• Благодарите всех, кто поддерживал вас, пока вы работали без передышки.

• Проявляйте сочувствие вместо агрессии.

• Попробуйте говорить «да», когда хочется автоматически сказать «нет».

• Откройтесь и ослабьте оборону, когда она не нужна.

• Осознайте уже пройденный путь, когда вам страшно думать о том, сколько еще впереди.

• Вместо недостатков ищите достоинства.

• Подводите итоги своим ошибкам и должным образом признавайте их.

Ноябрь – это переходный период от солнечной поры осеннего урожая к зимним холодам. Непонятно, что надевать, футболку или теплую куртку, но одно ясно точно: вы уже видите, какой разрушительной была ваша старая жизнь. И вы знаете, что обратной дороги уже нет.

Во многом ноябрь является священным месяцем. В Соединенных Штатах это время Дня благодарения. Вы благодарите и выражаете благодарность в медитации или просьбах об изобилии в жизни.

Практики предыдущих месяцев привели вас сюда. Осознанность дала силу духовному знанию.

Зная о «правильном действии», вы продолжаете искать сознательный контакт, и ваши поступки исходят от сердца, а не только из головы.

В результате осознанной практики вы лучше понимаете чувства других, и у вас больше гармонии с собственными эмоциями и внутренней мудростью. Все эти изменения отражаются в вашем поведении.

Вы больше времени проводите в компании друзей и близких, потому что вам это нравится.

Терпеливо и вежливо общаетесь с кассиршей в супермаркете, которая раздражала вас своей медлительностью, потому что вы понимаете, как она старается.

Хвалите коллег за отличную работу, потому что они этого заслуживают.

Вы советуете друзьям замедлиться и расслабиться, потому что вы о них заботитесь. Чаще обращаете внимание на свои потребности, потому что вы тоже заслуживаете внимания.

Вы извиняетесь перед членами семьи за то, что слишком давили на них, потому что понимаете свои ошибки. Регулярно помогаете семье по дому, потому что это ваша обязанность. Ходите на спектакли и матчи ребенка, потому что интересуетесь его жизнью, как своей.

В этой главе я предложу вам подумать, какие еще перемены нужно совершить, чтобы культивировать насыщенную, здоровую и духовную жизнь.

Вы изучите сферы жизни, которыми пренебрегали, и разовьете желание выйти из зоны комфорта. Осознанность покажет вам, через какие действия достичь более одухотворенной жизни.

Благодаря предложенным упражнениям вы перестанете спешить закончить все дела в один день и научитесь думать о текущем моменте, а не о конечном результате.

Вы сконцентрируетесь на доброте и любви ко всему и всем вокруг вас и попробуете обеспечить им спокойствие.

Вместе мы будем возвращаться домой.

Когда вы подолгу сидите на одном месте, тело начинает требовать внимания, чтобы угнаться за вашим продуктивным умом.

Йога на стуле – это мягкая практика, которая помогает расслабиться и повышает ясность ума, физическую силу и гибкость. Если на походы в зал нет времени, можете практиковать йогу на стуле между встречами прямо у себя на рабочем месте.

Сидя на стуле, вдохните и поднимите руки к потолку. Позвольте лопаткам опуститься вниз, когда вы тянетесь вверх кончиками пальцев.

Обопритесь седалищной костью о сиденье и тянитесь вверх от нее.

Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку – на спинку стула. Легко потягивайтесь шестьдесят секунд.

Положите правую ладонь на левое колено, а левую руку – на спинку стула и потянитесь еще шестьдесят секунд.

ПОЗА КОРОВЫ: Поставьте обе ступни на пол и выпрямите спину. Положите ладони на колени. Вдохните и прогнитесь в спине, проворачивая плечи назад и вниз. Сведите лопатки вместе.

ПОЗА КОШКИ: Округлите спину, опустив подбородок на грудь и позволив плечам и голове опуститься вперед.

Выполняйте попеременно позу коровы на вдохе и позу кошки на выдохе в течение пяти дыхательных циклов.

Рабочая дисморфия – это искаженное восприятие ваших привычек. В этом состоянии вы либо придумываете, либо сильно преувеличиваете свои недостатки.

Возможно, вы считаете, что мало работаете, и полная рабочая неделя для вас полна лишь наполовину. Поэтому в отпуске или на выходных вы чувствуете себя лодырем.

Вы превосходите чужие ожидания, но ваше восприятие себя настолько искажено, что своим стандартам соответствовать вам не удается.

Жестко осуждая себя, вы корпите над заданием, пока не сделаете все правильно, а это бывает редко. В результате большую часть времени вы кажетесь себе неудачником.

Ставя себе выполнимую цель, вы думаете: «Это мелочь». Затем вы так задираете планку, что не можете сделать вообще ничего.

Подумайте, как привести в порядок свои стандарты. Попробуйте исправить свои искаженные взгляды на продолжительность и частоту работы и уравновесьте это время с отдыхом.