К примеру, вы пережили тяжелый разрыв. И, хотя вы бы не хотели повторения подобного, это дает возможность осознать, что в конечном счете вы достойный человек. Может, вы не попали в тот клуб, в который хотели. Но это разочарование помогло понять: если не пробовать новое, будешь вечно сожалеть об этом.

Зачастую самые яркие моменты личного роста случаются благодаря разочарованиям и неудачам, а не легким победам и достижениям. Используя когнитивную гибкость, мы больше узнаем о собственных сильных сторонах и ценностях, когда сталкиваемся с трудностями. Последнее упражнение в этом разделе поможет вспомнить, что неудачи – это часть роста.

ЦЕНИМ СВОИ УСИЛИЯ

Мысленно вернитесь к тому времени, когда столкнулись с чем-то серьезным. К примеру, близкий друг переехал, вы сами (или близкий вам человек) столкнулись с серьезной болезнью, пришлось уехать или кто-то ранил вас эмоционально или физически. Попробуйте представить, как вы растете и извлекаете урок из этого опыта – возможно, с помощью других, посредством собственных усилий или сочетания обоих факторов. Когда вы представляете этот рост, что вы видите? Выберите любой метод самовыражения.

• Нарисуйте или напишите картину, представив образ того, как эта борьба помогла вам вырасти.

• Напишите о том, как, по вашему мнению, эта борьба повлияла на ваше будущее – как позитивно, так и негативно.

• Поговорите с другим человеком о том, как, на ваш взгляд, повлияла на вас эта неудача.

• Составьте таблицу с конкретными целями, основываясь на этой проблеме.

• Напишите стихотворение и отразите в нем, как повлияла на вас эта ситуация.

Это личный процесс. Важно ценить тот факт, что ваши страдания помогли вам вырасти. Если этот опыт по-прежнему вызывает у вас болезненные чувства, ничего страшного. Вы можете видеть перспективу роста и одновременно испытывать такие чувства, как печаль, разочарование, беспокойство, обида или гнев.

Вы должны отдать должное тому, что вы изменились (и продолжите меняться) после сложных обстоятельств. Трудности делают нас уникальными, они могут подарить нам важные уроки на будущее.

Подводим итог

Важно, как мы относимся к жизненным трудностям в целом. Можно видеть в сложностях то, от чего нужно прятаться, чего нужно избегать, но в долгосрочной перспективе это не поможет нам учиться и расти. Когнитивная гибкость – это способность видеть вещи с иной точки зрения, как во время сложной ситуации, так и после нее. Реалистичный оптимизм – способность заранее строить планы так, чтобы сохранять надежду и одновременно прочно стоять на земле.

Можно поддерживать оптимистичное отношение к жизни повседневными практиками, в которых задействуются юмор, веселье, радость и благодарность. В совокупности все эти навыки помогут создать повседневную жизнь, в которой будет больше удовольствия. Когда жизнь по-настоящему сложна, эти практики помогают ощутить моменты надежды и счастья – даже в самые трудные времена.

Навык 10

Обретение смысла и цели

Мои поздравления – вы дошли до последнего навыка в этой книге! Вы должны оценить всю ту сложную работу, что уже проделали. Остановитесь на мгновение и посмотрите, сколько техник вы добавили в свой арсенал жизнестойкости. Эти навыки можно использовать, когда они по-настоящему понадобятся вам – когда жизнь наносит вам серьезный удар, – а также применять их и в повседневной жизни, чтобы укрепить стойкость и сосредоточение, улучшить отношения. Теперь вы знаете: когда вы напряжены, ощущаете беспокойство, злость, печаль, разочарование или смятение, можно:

• выработать здоровый распорядок дня;

• снизить употребление одурманивающих веществ (алкоголя, наркотиков, курения или вейпа) или отказаться от них;

• практиковать осознанность;

• использовать навыки эмоциональной устойчивости;

• учиться на ошибках прошлого;

• получать помощь при депрессии и тревоге;

• создавать здоровые и безопасные связи;

• обдуманно идти на риск;

• практиковать когнитивную гибкость и реалистичный оптимизм.

Когда с повседневной жизнью вы вполне справляетесь – выполняете свои обязанности и поддерживаете отношения, – возможно, захочется понять, как внести свой вклад в этот мир. В вашей жизни необязательно все должно быть совершенно, чтобы определить некоторые из своих более глубоких ценностей и целей. К несчастью, трудности жизни никуда не деваются. Возможно, вы то и дело сталкиваетесь со стрессом в школе, на работе или во время занятий, испытываете неуверенность в будущем, переживаете насилие, дискриминацию или серьезную болезнь. Неудачи, которые вы пережили в своей жизни, могут расширить ваше видение, когда вы обратитесь к поиску смысла и цели.

Смысл (Merriam-Webster, 2020f)

1. То, что мы собираемся передать.

2. То, что мы имеем в виду или подразумеваем; цель.

С точки зрения жизнестойкости мы часто пытаемся выяснить, почему что-то случилось с нами, смысл всего этого. Рассматривая предыдущий навык, мы увидели, что когнитивная гибкость может помочь извлечь уроки из того, что вы пережили. Если речь идет о более серьезных проблемах – насилии, выживании в условиях природной катастрофы или аварии, потере любимого человека, – возможно, вам никогда не удастся понять смысл того, почему это случилось.

Вы можете задаваться вопросами вроде: «Почему это произошло со мной? Что я сделал, чтобы это заслужить?» Подобные вопросы порой не имеют адекватного ответа. Истина в том, что действительно тяжелые вещи случаются с действительно хорошими людьми, которые этого не заслужили. К счастью, когнитивная гибкость может пробудить в вашей голове и такие вопросы: «Узнал ли я что-то о себе или своих сильных сторонах на основе этого опыта?» вместо «Почему это случилось?»

И хотя на вопрос о том, почему случаются ужасные вещи, порой нельзя дать ответ, стоит спросить у себя, как вы изменились и чему научились. Ответы помогут осмыслить свой опыт. Когда мы извлечем урок из ситуации, мы сможем понять, чему она учит нас на будущее – и это чувство цели.

Цель (Oxford University Press, 2020b)

1. Причина, по которой что-то делают или используют; цель или намерение чего-либо.

2. Ощущение решимости сделать что-то или достичь чего-то.

3. Задача или устремление человека; то, что человек пытается сделать, кем пытается стать и т. д.

Цель подразумевает, что мы оглядываемся на сложности и выясняем, как можно преобразить усвоенное (смысл) в более глубокую миссию (цель).

Жизнестойкие люди зачастую способны взять неудачи и превратить их в возможности для роста. Если вы пережили что-то по-настоящему значимое, этот процесс называется посттравматическим ростом, поскольку он подразумевает способность обрести более глубокий смысл и цель после травмы.

Жизнестойкость не является заботой только о самом себе. Если вы хотите по-настоящему наслаждаться жизнью, возможно, захочется узнать, как можно принимать участие в делах вашего сообщества – и даже всего