вещи, которые мне не понравятся. В зависимости от содержания я могу попросить психолога взглянуть на аккаунт, если все это зайдет слишком далеко.

Нужно много практиковаться, чтобы развить мудрый ум, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится. Возможно, вы человек, принимавший многие решения на эмоциях, или, наоборот, крайне рациональная личность.

Чтобы научиться сливать воедино эти части принятия решения, требуется время. Нужно уделять внимание обеим сторонам и найти способы соединить их. Чем больше вы стараетесь, тем легче это становится. С опытом вы поймете: когда вы не уверены в рискованной ситуации, то способны принять решение, учитывающее безопасность и систему поддержки, но в то же время не лишающее вас веселья.

Подводим итог

Когда вы сталкиваетесь с трудными ситуациями, избегание не помогает. Когда жизнь становится сложной, полезно научиться разбивать ее препятствия на более мелкие, посильные шаги (систематическая десенсибилизация). Кроме того, умение работать с разочарованием – неотъемлемая часть жизнестойкости, поскольку все мы порой чувствуем подавленность.

Можно научиться обдуманно принимать решения, используя свой мудрый ум, а обращение к трудностям в прошлом помогает извлекать из них уроки на будущее. Помните, что долгосрочные цели и ценности могут направить вас. У вас есть вещи, что важны для вас, люди, которые вам не безразличны, и качества, которые вы хотите воплощать. Когда вы принимаете решения и идете на обдуманный риск, всегда помните о своих целях и ценностях – они помогут справиться с трудностями жизни, как сейчас, так и в будущем.

Часть IV

Обретение смысла, радости и цели

НАВЫК 9

Когнитивная гибкость и реалистичный оптимизм

Есть одна притча о садовнике, который пытается вырастить газон на большой лужайке перед домом. Каждый год трава выглядит здоровой, зеленой и крепкой, но проходит время – и во дворе снова пробиваются одуванчики. Поначалу садовник вручную вырывает цветущие сорняки. Но они появляются снова и снова. Он покупает средство от сорняков, но оно убивает здоровую траву, а одуванчики все равно возвращаются к нему во двор. Садовник решает выдернуть все одуванчики до единого, и этого оказывается достаточно до конца сезона. Но следующей весной он, к своему раздражению, видит, как эти цветы снова пробиваются сквозь траву.

В отчаянии он решает, что они, должно быть, распространяются с газона соседа, и просит его тоже выдернуть все одуванчики. Но ничего не помогает – те все равно прорастают. Полностью отчаявшись, он просит совета у самого опытного садовода в городе. Искусный садовник говорит ему: «Сэр, иногда просто нужно научиться любить эти одуванчики» (Nhat Hanh, 2010).

Эта история иллюстрирует тот факт, что у всех в жизни бывают сложности. Мы не можем избавиться от этих проблем, но можем изменить свою точку зрения. Несомненно, садовник видел в одуванчиках сорняки и делал все, что мог, чтобы они исчезли. Но в какой-то момент ему пришлось научиться видеть в них яркие цветы, что были частью его лужайки.

В этом разделе мы обратимся к понятиям когнитивной гибкости и реалистичного оптимизма – двум навыкам, которыми овладел опытный садовод при анализе проблемы с одуванчиками, – и к тому, как они связаны с жизнестойкостью.

Когнитивная гибкость

Когнитивная гибкость – это способность изучить ситуацию с разных точек зрения. Ситуации чаще всего не исключительно хороши или плохи, даже если многим из нас так кажется. К примеру, вы вывихнули ногу во время футбольной тренировки, и теперь вам придется провести несколько недель дома. Хотя это большая неприятность, вы понимаете, что эти недели можно использовать для подготовки школьного проекта, на который у вас не хватало времени. Чаще всего ситуацию можно интерпретировать по-разному. Этот навык становится особенно актуальным в сложные времена.

Когнитивный (Merriam-Webster, 2020b)

1. Имеющий отношение к сознательной интеллектуальной деятельности или подразумевающий ее (к примеру, мышление, рассуждение или запоминание).

2. Основанный на фактическом знании или сводимый к нему.

Гибкость (Merriam-Webster, 2020d)

1. Способность поддаваться влиянию.

2. Готовность приспосабливаться к новым, иным или изменяющимся требованиям.

Когнитивная гибкость может помочь вам преодолеть препятствия в сложные времена. Если мы видим вещи с какой-то одной точки зрения, мы оказываемся в тупике, поскольку не в состоянии увидеть других способов решения проблемы. Порой мы так зацикливаемся на том, насколько сложна проблема, что начинаем верить, что существует лишь один способ ее решения. Когнитивная гибкость помогает увидеть трудную ситуацию с разных точек зрения и понять, что есть множество возможностей с ней справиться.

Когнитивная гибкость также позволяет взглянуть на ситуацию со стороны после того, как сложности останутся позади. Мы анализируем, как эта сложная ситуация поспособствовала нашему росту, что мы обрели благодаря ей. Видение ситуации с разных углов помогает относиться к ней спокойнее, что означает, что нам будет легче преодолеть неудачи в будущем, не испытывая подавленности или беспомощности. Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, для начала задайте себе непростые вопросы:

Кто приложил руку к моей проблеме?

Как, по моему мнению, можно решить эту проблему?

Если я расскажу другу или наставнику об этой ситуации, какие уточняющие вопросы они зададут мне?

Можно ли взглянуть на эту ситуацию иначе?

Есть ли иное решение, которое также может сработать? Каковы все мои возможности?

Есть ли в этой сложной ситуации позитивный аспект или выгода, как бы малы они ни были?

Учитывая ситуацию, могу ли я быть благодарным за что-то малое?

Когнитивная гибкость может помочь трансформировать сложные ситуации, взглянув на них по-другому. К примеру,

Когнитивную гибкость можно использовать и при мелких неудачах, и при больших трудностях. Она помогает решать проблемы в ситуации стресса. И помогает успокоиться, когда ситуация, кажется, выходит из-под контроля. Давайте обратимся к Эве, которая хочет вернуться в школу после недолгой болезни.

Когнитивная гибкость и кратковременный стресс: история Эвы

Эва – семнадцатилетняя старшеклассница. Она сосредоточена на поступлении в хороший колледж, усердно учится и состоит во многих клубах. К несчастью, во время второго семестра на последнем году обучения ей ставят диагноз «грипп», и она пропускает почти две недели занятий. Она слишком слаба, чтобы выполнять домашние задания, и не может заниматься в обычном режиме, чтобы подготовиться к выпускным экзаменам и к поступлению в колледж.

Когда Эва возвращается к занятиям, она испытывает очень сильную тревогу. Она