мира – в более широком ключе. Ваш опыт делает вас уникальным. Ваш голос делает вас уникальным и заслуживает того, чтобы его услышали. Жизнестойкие люди находят способ взять свой жизненный опыт, выяснить, чему они научились, и использовать сложности на пользу тому, что им не безразлично.

Чтобы исследовать смысл и цель своей жизни, не бывает подходящего или неподходящего времени. Однако если в настоящий момент вы находитесь в шатком положении, стоит сосредоточиться на непосредственных нуждах и безопасности (см. раздел «Ресурсы»). Если вы боретесь с симптомами, которые мешают жить обычной жизнью, к примеру, тревога не дает вам спать или вы ощущаете такую подавленность, что не хотите есть или заниматься любимыми делами, нужно сосредоточиться на повседневной жизни, а уже потом – на поиске глубинного смысла и цели. Время исследовать смысл и цель наступит после того, как вам станет лучше в обычной жизни. Не тревожьтесь, если пока не чувствуете себя способным к изучению этих понятий. Они подождут, пока вы не будете готовы.

Может, вы пытаетесь выяснить, какие проблемы вас тревожат и как повлияли на вас эти сложности. Это нормально. Проявите терпение и дайте себе время. Порой нужно поразмышлять, чтобы понять, что вас по-настоящему интересует. Давайте обратимся к истории Моники.

Как пережить потерю родителя: история Моники

Когда Монике было восемь лет, ее отец умер от сердечного приступа. После его смерти мать старалась, чтобы семья оставалась социально активной. Они получили значительную эмоциональную поддержку от членов семьи, друзей и церкви.

Недавно Моника перешла в старшие классы и чувствует давление со стороны школьного психолога, призывающего ее заняться новыми внеучебными видами деятельности. Она ощущает неуверенность и неловкость: с тех пор как отец умер, она привыкла быть дома с мамой и сестрами. Психолог предлагает Монике поразмышлять о собственном жизненном опыте, просмотреть список школьных клубов и подумать, что бы ей хотелось попробовать.

Изучая информацию, Моника обнаруживает, что одна из групп регулярно занимается общественной деятельностью: добровольно помогает сиротам и детям с особыми потребностями. Моника всегда знала, что потеря отца – самый важный вызов из всех, с которыми она сталкивалась. Размышляя об этом, Моника осознает, что поддержка окружающих сыграла очень важную роль в том, что ее семья прошла через эти тяжелые годы. Моника решает присоединиться к группе, надеясь, что ее собственная история утраты поможет другим детям, которым живется непросто.

Размышление о том, через что вы прошли, помогает определить, что для вас важно. Помните, что ваши ценности, стремления и интересы постоянно меняются. Это совершенно нормально. Это сохраняет радость жизни. Раз в несколько месяцев полезно оглядываться на то, что случилось с вами, и размышлять, какие важные уроки вы получили. В этом поможет следующее упражнение.

ПРЕВРАЩАЕМ СМЫСЛ В ЦЕЛЬ

Подумайте о некоторых факторах стресса, которые вы пережили в своей жизни, особенно крупных. Можете записать их.

Пример: Смерть бабушки, развод родителей, травля, отправка отца в психиатрическую лечебницу (самый большой удар).

Теперь подумайте о повседневных факторах стресса, которые вы ощущали за последние полгода.

Пример: Среди моих друзей постоянно происходят стычки, я не попал в команду дебатов, мне сложно даются занятия по математике (самый большой повседневный стресс).

Подумайте, какой смысл можно извлечь из этих событий. Помните, смысл заключается не в том, почему произошли эти события; он сосредоточивается на том, что вы узнали о себе, своих преимуществах или окружающем мире.

Пример: Отцу пришлось отправиться в реабилитационный центр, и я узнал, что папа храбро встретился лицом к лицу со своей зависимостью.

Пример: Занятия по математике даются мне нелегко, и я понял, что нужно делать домашнее задание каждый вечер, чтобы справиться со сложными предметами.

Теперь подумайте о том, как эти уроки могут повлиять на вашу текущую цель, на то, что вам небезразлично. Возможно, серьезные события, произошедшие с вами, оказали большое влияние. Бывают и менее значительные неудачи, уроки которых также важны.

Если сложно решить, какие из них кажутся вам самыми важными, представьте себя с микрофоном в руках. На минуту вообразите, что не испытываете замешательства и можете просто передать послание – то, чему вы научились, – всем людям. Какое послание для вас самое важное? Это поможет понять свои нынешние стремления или цель.

Пример: Думаю, занятия математикой с малышами, – замечательная идея, это поможет им научиться не сдаваться.

Теперь, когда вы обдумали те темы, которые вас интересуют, предлагаю рассмотреть некоторые способы более активного участия в делах своего сообщества и всего мира. Мы обсудим некоторые методы, позволяющие вам использовать свой опыт и свой голос.

Сбор средств, обучение, общественные работы и активизм

Когда вы поймете, что вам небезразлично, найдется множество способов изменить мир. Правильных или неправильных здесь не существует. Не давите на себя – эти изменения необязательно должны быть глобальными. Начните с малого и просто посмотрите, что вам подойдет. Те проблемы, что вызывают у вас опасения, со временем будут меняться, как и ваши вкусы.

Важно находить способы что-то отдавать людям, поскольку есть множество доказательств того, что помощь другим людям помогает вам самим. Это снижает уровень депрессии и тревоги, ослабляет чувство злости или недовольства, поднимает самооценку (Memmott-Elison и др., 2020). Значит, делая что-то для других людей, вы помогаете не только им, но и себе. Вот некоторые ключевые факты, касающиеся активного участия в жизни сообщества:

• вовлеченность в жизнь сообщества помогает укрепить чувство компетентности, потому что вы овладеваете особыми навыками;

• вы можете стать увереннее в других сферах жизни, к примеру в учебе или в отношениях с друзьями или семьей;

• у вас может появиться чувство близости и связи с людьми, которым вы помогаете;

• вы начнете осознавать, что вас по-настоящему беспокоит;

• вы ощутите глубокое чувство эмпатии и связи с миром на основе вовлеченности в жизнь других людей (Hernantes и др., 2019).

Как только вы поймете, какие проблемы и вопросы подсказывают дальнейшее направление, нужно понять, какого рода вклад вы хотите внести. Порой таким осмысленным действием кажется сбор денег на определенные нужды. Иногда вам, возможно, захочется сосредоточиться на просвещении друзей, членов семьи, соучеников или сообщества по своей проблеме. Отличным способом непосредственно поучаствовать в том, что вас беспокоит, может стать волонтерская деятельность. Наконец, вы можете сделать вывод, что нормы, законы и общество в целом нуждаются в изменениях, и стать активистом. Давайте обратимся к каждой из этих стратегий более подробно.

Собираем