думает, что не сможет нагнать пропущенное. Однако она осознает, что не может изменить тот факт, что болела гриппом. Она знает, что ее тело было слишком слабо для занятий и дополнительная нагрузка лишь усугубила бы ее физическое здоровье.

Эва решает, что лучше всего сосредоточиться на будущем и разработать дальнейший план действий. Она встречается с каждым учителем индивидуально, чтобы понять, что самое важное она пропустила. Вместе они разрабатывают детальный план занятий, который поможет ей нагнать материал за следующий месяц, для начала сосредоточившись на самых важных задачах.

Хотя Эва все еще расстроена болезнью, она также гордится тем, что использовала ситуацию, чтобы обратиться к учителям, что она лучше их узнала и получила точный план усвоения пропущенного материала. Она осознала, что необязательно выполнять каждое задание в том порядке, в котором они выдавались. Ее когнитивная гибкость помогла решить проблему и осознать выгоды, сокрытые в этой трудности. Доводилось ли вам сталкиваться с неудачами или препятствиями и заставлять себя взглянуть на них с другой стороны?

Гибкость мышления может помочь вам как с кратковременными, так и с долговременными факторами стресса, с более серьезными трудностями. Когнитивная гибкость может способствовать посттравматическому росту, способности находить смысл и позитивные аспекты даже в самых сложных ситуациях. Давайте посмотрим, как когнитивная гибкость может помочь в более сложной или травматичной ситуации, к примеру при серьезной болезни члена семьи.

Рак в семье: история Марка

Марк – пятнадцатилетний второкурсник высшей школы, который живет с мамой и младшим братом. Его родители в разводе, и отец живет в нескольких часах езды. После развода Марку пришлось принять на себя много обязанностей по дому.

Недавно у его матери обнаружили рак груди. К счастью, как полагают врачи, она хорошо реагирует на лечение, но те дни, когда она проходит химиотерапию, очень тяжелы. Марк беспокоится о здоровье матери, ему больно видеть, как она страдает. Он больше не может часто бывать в гостях у друзей, поскольку мать слишком слаба, чтобы отвезти его куда-либо. Он проводит день за днем, заботясь о матери и брате. Марк скучает по прежней жизни, а потому чувствует за это вину. Порой он задается вопросом, почему это случилось с его семьей, и злится на несправедливость ситуации.

Друзья и соседи организовали для них доставку еды, а некоторые из учителей Марка поговорили с ним и предложили помощь, сочувственно выслушав его. Проходят месяцы, его маме становится лучше, лечение помогло ей. Марк начинает осмыслять это ужасно тяжелое время. Он не только помнит все тяготы, которые перенес: он начинает вспоминать о доброте соседей и учителей. Также он поражается собственной силе и говорит: «Я даже не догадывался, что смогу ходить в школу и одновременно так много помогать семье».

Способность Марка использовать когнитивную гибкость для понимания более широкой перспективы очень сложной ситуации впечатляет. Он смог определить некоторые позитивные аспекты ситуации (поддержка других) и оценить свои сильные стороны. Извлечение уроков и поиск позитивных моментов в сложных ситуациях с помощью когнитивной гибкости – чрезвычайно важный навык жизнестойкости. Если бы Марк сосредоточился на мысли «Моя мама заболела раком, и это совершенно несправедливо», он бы упустил возможность по достоинству оценить ситуацию и понять, как она помогла ему вырасти. Это не говорит о том, что он сознательно бы выбрал подобную ситуацию, – это лишь означает, что, когда она случилась, он смог взглянуть на нее с другого угла.

Простой способ научиться когнитивной гибкости – обратиться к повседневным сложностям и определить: 1) что-то позитивное; 2) то, чему вы научились.

СМОТРИМ НА ТРУДНОСТИ ПО-НОВОМУ

В конце дня на пять минут закройте глаза и подумайте о чем-то сложном или непростом, что случилось за этот день. Будет легче, если вы начнете с не слишком тяжелых (или травматичных) ситуаций, к примеру с прохождения сложного теста, ощущения скуки дома или проигрыша.

Представьте ситуацию в деталях. Кто был там? Что вы чувствовали? Что видели и слышали вокруг себя? Как разрешилась ситуация? Вспоминая все это, задайте себе следующие вопросы:

1. Что я узнал о себе благодаря сегодняшним реакциям? Выказал ли я какие-то сильные стороны?

2. За что я благодарен в этой ситуации – кому или чему? Было ли в ней что-то позитивное, пусть и очень незначительное?

Попробуйте выполнять это упражнение каждый день в течение недели, сосредоточившись на определении в себе одной сильной черты и одного аспекта ситуации, который был позитивным (или вызвал у вас чувство благодарности). Когда вы научитесь с легкостью делать это в менее напряженных ситуациях, то сможете использовать эту технику в работе с более сложными, постоянными факторами стресса, к примеру с болезнью или травмой. Хотя это не избавит вас от того, что вы переживаете, но поможет в некоторой мере облегчить чувство печали, разочарования или тревоги.

В случае более сложных ситуаций подобное упражнение не означает, что вам нужно принять травму и болезнь или наслаждаться ими: вы сосредоточиваетесь на поисках способа быть добрым к самому себе и признавать позитивные моменты жизни. Жизнестойкие люди используют этот навык работы со сложностями, одновременно получают поддержку других людей, проявляют эмоциональную устойчивость и идут на обдуманный риск, чтобы справиться с более серьезными проблемами. Нужна практика, чтобы соединить все эти навыки, но со временем вы определите, что помогает лучше всего.

Реалистичный оптимизм

Когнитивная гибкость помогает вам во время сложной ситуации и после нее. С ней тесно связано понятие реалистичного оптимизма, но он помогает вам подготовиться к сложным временам. Реалистичный оптимизм подразумевает, что мы строим планы на случай напряженных ситуаций, а также пытаемся найти основание для надежды. Реалистичный оптимизм не означает, что вы избегаете негативных мыслей и чувств, не означает, что нужно принимать полностью каждую ситуацию. Он означает, что мы фокусируемся на лучшем из возможных результатов и планируем самый реалистичный исход одновременно. Вот некоторые примеры того, как развернуть свои мысли к реалистичному оптимизму насчет будущего.

Жизнестойкие люди способны применять идею реалистичного оптимизма в своей повседневности. Когда жизнь становится слишком напряженной, такой способ планирования будущего – выработка реалистичных целей и одновременно поддержание надежды – становится для них второй натурой. В идеале когнитивную гибкость и реалистичный оптимизм можно объединить и тем самым жить полноценной жизнью. Вот некоторые основные мысли о соединении этих двух навыков:

• один только оптимизм не поможет вам, когда все сложно, потому что постоянное несоответствие