Дальше начинается межсезонье, и вот тут на вас должно быть надето три слоя одежды, которые вы можете снимать, добавлять и так далее. Смотрите на погоду, ветер, свои привычки и предпочтения.

Первый слой – термобелье.

Второй слой – флис.

Третий слой – мембранная куртка. На ней обязательно должно быть написано breathable – дышащая.

Вот, собственно, и все. Вариации любые, все зависит от вас. Пробуйте, экспериментируйте.

Еще раз повторюсь, купите себе сумочку через плечо. Это, конечно, стильно смотрится, когда бежит девушка, сзади у нее развевается хвост, в ушах беспроводные наушники, в руках телефон. Но нам же с вами не семнадцать лет! Так что пусть уж телефон лежит в сумочке. Вместе с очками и шапочкой, так все же надежнее.

Совет

И кстати, про интенсивность тренировок. Всегда идем от себя. Сегодня нагрузку дали на руки, завтра на ноги. Послезавтра растяжка. Хвалим себя, в меру жалеем, в меру напрягаем. Лучше недозаниматься, чем перезаниматься. Такой совет вам ни один тренер не даст. Он вас будет накачивать и прокачивать. Но только вы знаете свое тело, только вы его чувствуете. Очень важно, когда вы занимаетесь, быть внутри процесса, прислушиваться к себе.

12. Прекратите жрать все подряд. Или что такое иммунохакинг

Директор Наташа предложила пройти мне в их клинике программу с мудреным названием иммунохакинг. Я даже не очень стала вникать в суть этого исследования. К тому моменту я полностью доверяла врачам клиники, регулярно посещала терапевта-косметолога. Да, за тобой закрепляется доктор, он тебя ведет и назначает все исследования и порядок процедур-лечения.

Чтобы расставить все точки над «i», я сразу уточнила, что на операции не подписываюсь. Мне в ответ понимающе улыбнулись, мол, кто ж тебе, милая, забесплатно будет тут операции делать. И опять же директор Наташа мне вбивала в голову, что лицо и кожа неразрывно связаны со всем организмом.

Все волнующие меня вопросы мы обсуждали с моим лечащим врачом. Для начала мы просто душевно поговорили. Этак часа полтора. Я ей все про себя рассказала, про детей, про мужа, она мне про своих троих отпрысков. Между делом рассказала, как они питаются и что в магазине сразу идут в отдел натуральных продуктов, покупают все только там.

– И что? Дорого?

– Да не дорого. Ну, может, чуть дороже, зато вы точно знаете, что вы едите.

А дальше опять про свежий воздух, про активность, про то, что нужно пить много воды.

– Вот вы сколько воды в день выпиваете?

– Ну что-то там выпиваю. Да мне не хочется.

– А нужно. Ну это вопрос следующий. А пока мы с вами сдадим анализы, проведем полное обследование и сделаем все выводы.

В первый же день мне сделали 3D-скан моего лица, чтобы я не сомневалась, как я выгляжу на самом деле, когда я на своем лице ничего не замазываю, не дорисовываю и мило не улыбаюсь. Чистая правда о тебе самом! Зрелище не для слабонервных, доложу я вам. Доктор Лена со мной согласилась, еще больше меня убеждая и тыча в снимки указкой, какие ужасные изменения произошли в моем лице. Я послушно кивала, думая про себя: «А что она хотела? В пятьдесят девять лет! Было бы странно, если бы эти изменения не произошли. А так я нормальный, живой человек».

Я как-то больше вникала в правильное питание, движение. Эти разговоры мне нравились значительно больше. И отделы с натуральными продуктами я в магазинах видела, только не подходила туда никогда. Мне казалось, там все для вегетарианцев. А я очень даже мясо люблю.

Доктор Лена гнула свою линию:

– Вы понимаете, очень важно не лечить заболевание, а предотвратить.

– Так лет-то мне сколько?

– И что? Мы про вас много что знаем. И про образ жизни. Вы же писатель? Значит, много сидите. А еще вы много летаете на самолетах. И эмоциональная нагрузка у вас приличная. Вот мы и хотим вам эту жизнь облегчить. То есть вы сами ее себе облегчите, мы только расскажем «как», направим вас. Через какое-то время вы сами поймете, насколько вам легче и комфортнее станет жить.

Я только руками разводила от удивления. Это надо же! Косметологическая клиника называется. Вместо операций на нос и уши они мне предлагают больше пить воды и покупать продукты в правильных отделах! «Какие прекрасные люди», – как говаривал старина Тургенев.

В клинике мне доказательно объяснили, насколько важно привести в норму свой организм. Что я захочу привести в норму потом, это уже мое личное дело. Вполне возможно, я и сама увижу, что мне на моем улучшенном теле и практически красивом лице захочется отрезать. Но это все потом, и не это цель.

Доктор Лена постоянно вела со мной беседы, чтобы я не расслаблялась и не теряла мотивацию:

– Так что сдаем анализы, по мере того как они будут готовы, я постепенно буду корректировать ваше питание и вашу каждодневную активность, вас прошу следовать рекомендациям. Пока больше движения и не забывайте пить воду.

Каждый разговор с врачом производил на меня неизгладимое впечатление. Может быть, они гипнотизеры? Во всяком случае, выйдя из клиники, я неслась не к метро, а к ближайшему спортивному магазину, который сориентирован как раз на бег, чтобы купить очередные кроссовки или специальные носки, на которых написано «левый» и «правый». Очень, доложу вам, полезная вещь.

Встречи на спортивных тропинках

Образ я продумываю. А почему нет? Почему я должна выглядеть как попало? Тем более, что я провожу на спортивной тропинке час в день от своей жизни. И я вижу, что смотреть на меня людям, которые идут навстречу, приятно. Я так надеюсь. Кого я имею в виду? По большей части это все же женщины, которые встречаются мне на пути. Бегущие, идущие. Мужчины-бегуны, они угрюмы, они смотрят прямо перед собой, тихо ненавидят весь белый свет, но бегут. Потому что любят они исключительно себя и свою фигуру. Кто еще мне встречается на пути? Выгульщики собак. Наверное, я выражаюсь некрасиво, но это именно они. Не хозяева. Хозяева сладко спят в это время, а вот эти самые выгульщики идут по поселку гулять с собаками.

Есть собаки огромные, с налитыми кровью глазами, они тяжело дышат, так же тяжело идут, есть маленькие французские бульдожки, они все время сонные, совершенно безразличные, а есть спаниельки с висячими ушами и огромными влажными глазами.

Особенно мне нравится одна такая красавица. Хозяину совершенно безразлична и собачка, и я. Он смотрит исключительно в телефон. Можно подумать, он слепой инвалид, а собачка его поводырь. Она тянет поводок, он послушно идет следом. Не глядя, уверен в своем (чужом) питомце. А вот собаченции интересно все. Мы встречаемся с ней глазами, я обязательно здороваюсь. С