все, что вы помните, лучше в виде интеллект-карты (см. главу 7 «Как составлять интеллект-карты»). Затем подведите итоги, чтобы понять, где вы ошиблись. Например, можно сравнить этот листок с первыми заметками, в которых записана вся информация, которую нужно запомнить. Это очень полезно, потому что на мозг неудача действует так же сильно, как и успех: выявив провал, он мобилизуется с новой силой и готов запоминать информацию, которую в прошлый раз упустил. Кроме того, письмо тренирует процедурную память, а концентрация на каком-либо упражнении активирует эпизодическую.

• Через неделю снова запишите на чистом листке все, что вы помните, и повторите это упражнение еще через месяц.

Записывайте информацию на карточках

Методика запоминания по карточкам очень хорошо тренирует память.

Вам понадобится:

• столько стикеров, сколько деталей нужно запомнить. Например, 27, если нужно выучить все столицы Европейского союза;

• карандаш;

• три коробки из-под обуви.

Этапы:

• напишите на стикерах данные, которые вам нужно запомнить, в стиле вопросов-ответов: на одной стороне стикера страна, на другой – столица. Если вы учите язык, то запишите слово, которое нужно запомнить, а с другой стороны его перевод. Положите все стикеры в коробку № 1;

• каждый день вытягивайте по пять карточек и заучивайте их: придумывайте истории или размещайте их во дворцах памяти, потом переложите их в коробку № 2 определенным образом (лицевой или обратной стороной вниз);

• каждые 24 часа вынимайте карточки из коробки № 2 и проверяйте себя: если на одной стороне написано «Польша», то ее столица? Варшава. Если ответ правильный, кладите карточку в коробку № 3, если нет – обратно в первую коробку;

• итак, получается, что вы каждый день вытаскиваете карточки из первой коробки, чтобы закодировать и запомнить информацию; через день из второй, чтобы проверить, как вы ее запомнили; и раз в неделю из коробки № 3. Чтобы вам было легче сориентироваться, последнюю коробку можно разделить на семь отсеков по семи дням недели. Итак, если вы вытащили карточку в понедельник и переложили ее в коробку № 3, потому что правильно ответили на вопрос, положите ее в отсек, обозначающий понедельник, и в следующий понедельник снова проверьте себя по этой теме;

• если вы не запомнили информацию, карту необходимо вернуть в коробку № 1.

На заметку:

• каждый раз, когда вы перекладываете карточку из одной коробки в другую, нужно ее перевернуть, потому что необходимо выучить информацию с двух сторон;

• можно завести четвертую коробку, чтобы проверить свои знания через месяц.

Упражнение «Две стены»

Упражнение «Две стены» идеально подходит для того, чтобы учиться и практиковать интервальное повторение. Чтобы делать это упражнение, выберите у себя дома две стены: стену обучения и стену знаний.

• Фаза 1: каждый день вы читаете или слушаете информацию, которая вас интересует. Каждый раз, когда вам попадается что-то незнакомое и вы хотите это запомнить, вы прикрепляете эту новую информацию с помощью стикера на стену обучения. Если возможно, пусть стикеры будут разных цветов, это создаст радостное настроение.

• Фаза 2: каждый день разглядывайте эту стену обучения и выбирайте самый яркий стикер, который бросается вам в глаза. На самом деле это он вас выбирает. Потом вы проводите исследование по этой теме, кодируете информацию, придумываете историю и располагаете ее детали на второй стене, как если бы это был дворец. Сам факт того, что вы зрительно изучаете информацию, стимулирует вашу перцептивную память с помощью визуализации и движения, а также эпизодическую память – благодаря сеансу обучения, который вы проводите. Кроме того, пространственная ориентация, на которой строится это упражнение, позволяет хорошо упорядочить информацию. Мало-помалу стена обучения пустеет, а стена знаний заполняется. Запоминаемая информация не только визуальна, но и распределена в пространстве.

• Фаза 3: в соответствии с интервалами, предложенными Тони Бьюзеном, вернитесь к стикерам, прикрепленным к стене знаний, и проверьте, насколько хорошо вы все запомнили.

Остерегайтесь антипамяти

Развивать память и учиться управлять ею – значит также избегать всего того, что ей вредит. Вот список вещей, на которые следует обратить внимание:

• технологии – мы слишком полагаемся на их помощь при запоминании. Некоторые из нас разучились передвигаться по городу без навигатора или даже не пытаются ничего запомнить, потому что все, что нужно, можно легко найти в интернете. Эта зависимость вредит нашей памяти. Когда нам нужна информация, давайте попытаемся сначала вспомнить ее самостоятельно, попробуем сконцентрироваться;

• недостаток сна. Как мы видели в главе 3 (см. здесь), мозгу необходим отдых, чтобы нормально функционировать. Ночью происходит процесс запоминания: разные фазы сна укрепляют наши воспоминания и знания, фаза быстрого сна укрепляет процедурную память. Если мы не высыпаемся, мы проигрываем во всех смыслах;

• монотонность работы. Когда мы выполняем одно и то же задание несколько часов подряд, мозг теряет работоспособность и переходит в спящий режим. Вот почему стоит варьировать задачи, посвятить час одному делу, потом час другому… Также важно правильно рассчитать время: если вы ограничите время для выполнения определенной задачи, мозг лучше настроится на работу, следовательно, будет лучше усваивать информацию.

А вот вам подарок – рабочая тетрадь для тренировки памяти: https://www.connaissanceillimitee.com/cahier-memorisation.

Что надо запомнить

• У нас пять видов памяти: кратковременная память, перцептивная, семантическая, эпизодическая и процедурная. Три последние относятся к долговременной памяти.

• Информация сначала поступает в кратковременную память, а потом мы должны перевести ее в долговременную память с помощью кодирования, ассоциации и воображения, а еще в перцептивную память, которая добавит эмоций – это мощный фактор для запоминания.

• Можно просто повторять информацию, которую необходимо запомнить, это тоже метод, но не особенно надежный.

• Лучше придумывать истории, чтобы выучить урок или какой-нибудь текст. Это очень эффективный метод, потому что он активирует все пять каналов восприятия и сразу же задействует долговременную память. С помощью придуманных историй мы переживаем нереальные, но яркие моменты, которые помогают нам запомнить все, что нужно.

• По методу дворца памяти вы должны поместить информацию, которую необходимо усвоить, в реальное или вымышленное пространство. Это очень эффективный метод, его лучше практиковать с закодированной информацией.

• Благодаря придуманной истории или дворцу памяти информация запоминается. Но для того, чтобы она осталась в памяти надолго, необходимо практиковать интервальное повторение. Тогда наша память станет безграничной!

7

Как составлять интеллект-карты

В отличие от слов, изображения воспринимаются мгновенно: мозг обрабатывает визуальную информацию в 60 000 раз быстрее, чем вербальные сообщения.

Тони Бьюзен[22]

Интеллект-карты – это такие заметки в виде