• Прежде чем перейти в состояние потока, разумно войти сначала в ресурсное состояние, которое предшествует состоянию концентрации. Это способ привести себя в необходимую форму. Есть два упражнения: медитативная свеча и красное яблоко. Их легко выполнять, и они помогают перейти в ресурсное состояние.

• Метод помидора основан на сессиях, которые делятся на рабочие циклы по 25 минут и пятиминутные перерывы. Всего четыре цикла. Эта методика учитывает нашу способность концентрироваться не дольше 25 минут. Через 25 минут концентрация обычно падает.

• Обстановка, в которой мы работаем, влияет на нашу концентрацию. Очень важно стараться как можно меньше отвлекаться, особенно на свой смартфон.

• Когда мы осознаем, что потеряли концентрацию, чувствуем тот момент, когда утратили связь с темой, над которой работаем, нам легче взять себя в руки и вернуться к задаче. Это ключ к концентрации.

6

Лучшие методики для развития памяти

Человек будущего – это человек с хорошей памятью.

Фридрих Ницше

Обучение строится на запоминании, добровольном усвоении знаний посредством памяти. Если мы понимаем, как происходит этот процесс, мы можем, с одной стороны, классифицировать информацию, которую хотим сохранить в определенном месте мозга, с другой – находить ее при необходимости. Наша память подобна гигантскому жесткому диску, который сам состоит из нескольких жестких дисков, потому что видов памяти у нас несколько, и на каждом из этих жестких дисков мы можем хранить информацию. Таким образом, если один диск сломается, его можно заменить другим. Этот процесс «многократного хранения» не требует дополнительных затрат энергии: он работает естественным образом, когда мы используем правильные методики.

Существует несколько методов запоминания, которые удивительно эффективны и которые можно использовать хотя бы для того, чтобы запомнить простой список покупок. Чем чаще мы применяем эти методы, тем острее проявляется наша способность запоминать. Но эта методика хороша не только тем, что облегчает запоминание информации: она также связывает между собой данные с наших «жестких дисков», укрепляя таким образом память. Потому что это – паутина, которую можно плести бесконечно. Накапливая информацию, мозг устанавливает новые связи; синапсы, которые соединяют нейроны, становятся прочнее. Это называется нейрогенез, и он возможен благодаря пластичности мозга. Таким образом, так как синапсы – это такие пути, по которым можно передвигаться, мы блуждаем по своей памяти и переходим от информации к информации, пока не наткнемся на ту, которая нам нужна. Вот почему связь – один из ключевых моментов хорошей памяти: установление связи между частями информации, которую мы хотим сохранить, помогает нам перемещаться по мозгу, как по гигантскому хранилищу с хорошо классифицированной информацией.

Мы все можем стать чемпионами в области запоминания. Мы способны запомнить все, что угодно, и в нужный момент найти необходимую нам информацию. Если вы считаете, что у вас плохая память, – это ограничивающее убеждение. Чтобы стать экспертом в этой области, вам нужно просто понять, как работает память, и научиться ею пользоваться.

Пять видов памяти

Существует пять видов памяти, которые взаимодействуют между собой. Все они участвуют в процессе запоминания, отсюда и возникает интерес в них разобраться и правильно ими пользоваться. Наша цель проста, и достичь ее мы можем в два этапа, и это не шутка. Чтобы запомнить, мы должны сначала перенести информацию из кратковременной памяти в долговременную, а потом сохранить ее там, прежде чем она нам понадобится. Итак, первый шаг – заполнить долговременную память воспоминаниями, а второй – закрепить проделанную работу.

1. Кратковременная память

Благодаря ей мы запоминаем информацию, которая нам сразу пригодится, например номер телефона или адрес. Мы также знаем, куда мы только что поставили бутылку с водой. Без кратковременной памяти не обойтись в повседневной жизни, ее роль заключается во временном хранении необходимых нам деталей.

Очевидно, что кратковременная память эфемерна: подобно словам, написанным на песке, она постепенно смывается волнами памяти. Считается, что информация исчезает через несколько минут, если мы не дали команду мозгу сохранить ее. Таким образом, кратковременная память постоянно получает информацию и довольно быстро утрачивает ее.

Многие думают, что у них плохая память, потому что они не могут запомнить ни имени человека, ни номера телефона, ни меню, которое только что прочли в ресторане. Не следует путать кратковременную память с короткой памятью. Это нормально – не запоминать информацию, записанную в кратковременную память. Тем более, что она может обрабатывать не больше семи блоков одновременно. Именно на этом играют фокусники-иллюзионисты. Они насыщают наш мозг информацией, и мы перестаем понимать, что происходит.

Несмотря на это, кратковременная память – штука очень полезная: именно через нее в мозг проникает информация. Но если мы хотим ее запомнить, тогда нужно действовать – перевести ее в долговременную память.

2. Перцептивная память

Ее также называют сенсорной памятью – это память наших пяти типов восприятия. Точнее, это память VAKOG. Мы можем разделить ее на пять типов: зрительную память, кинестетическу, слуховую, обонятельную и вкусовую. Благодаря этим пяти типам памяти мы запоминаем голоса, запахи, ощущения, что блестяще иллюстрирует знаменитая «Мадленка» Пруста.

Эта память очень важна, потому что благодаря своей возможности воскрешать в памяти информацию, которую мы запоминаем посредством наших пяти типов восприятия, она участвует в переносе информации из кратковременной памяти в долговременную. Когда необработанная информация, такая как «нужно взять солнцезащитный крем», проходит через перцептивную память, это означает, что она мобилизует наши каналы восприятия. Информация становится красочной и живой, потому что возникает ассоциация, например, с запахом солнцезащитного крема или с красивым видом пляжа. Информация, полная эмоций, обретает форму и легче запоминается. Перцептивная память – это основной переносчик информации в долговременную память, ей это удается прекрасно.

3. Семантическая память

Здесь речь идет о запоминании слов и знаний о себе и мире. Это своего рода внутренняя библиотека, где хранятся разные концепции. Например, именно благодаря этой памяти мы понимаем значение слов, знаем, для чего нужна духовка или кофемашина, можем определить по карте свое местоположение в городе и так далее. Эта память связана с лингвистически-вербальным интеллектом: люди с таким интеллектом активно пользуются семантической памятью.

4. Эпизодическая память

Эта память хранит фильм о нашей жизни или эпизоды из нее. Эту память можно еще назвать «биографической». Именно благодаря ей мы знаем, кто мы такие, у нас есть воспоминания о детстве, юности или о последнем отпуске. Она часто связана с эмоциями, с тем, что оставляет в нас отпечаток. Другими словами,