чтобы событие осталось в эпизодической памяти, оно должно быть ограничено во времени и в пространстве и быть при этом важным и волнующим; иначе нам придется самим привнести в него эмоции и важность, чтобы не забыть.

Люди с межличностным интеллектом имеют великолепную эпизодическую память, так как они любят общаться с другими людьми и, следовательно, новые эпизоды постоянно возникают в фильме их жизни. Конечно, вы вполне можете и в одиночку создавать новые эпизоды: если, прогуливаясь у моря, вы послушаете волнующую вас песню, эта сцена навсегда останется с вами. Эпизодическая память – эта такой клип о вашей жизни, в котором сняты яркие моменты, пережитые в таком-то часу в таком-то месте.

5. Процедурная память

В этом случае имеется в виду двигательная память, то есть память о действии, об автоматических действиях. Благодаря ей мы совершаем механические действия, которых становится все больше в течение жизни. Она позволяет применять их, даже не задумываясь об этом. Например, чтобы что-то написать, не нужно думать о том, как держать ручку. Это неосознанный навык, потому что мы даже не задумываемся о том, что мы это умеем (см. здесь): наши пальцы так часто это делали, что действие стало автоматическим. Еще пример: редко кто помнит наизусть пин-код своей кредитной карты, но перед платежным терминалом вы автоматически наберете его. С тех пор как смартфоны стали неотъемлемой частью жизни, мы часто пользуемся процедурной памятью, так как знаем путь к информации (рефлекторно можем разблокировать телефон и запросить Google, а не саму информацию).

Намерение и кодирование – два основных принципа запоминания

Чтобы сохранить информацию как можно дольше, мы не должны отступать от двух основных принципов запоминания – намерения и кодирования: нужно захотеть запомнить информацию, чтобы она запомнилась, а потом нужно решить, как ее обработать, то есть устранить абстрактность, сделать ее более наглядной.

Намерение

Запоминание в первую очередь зависит от намерения. Независимо от того, чему вы учитесь и как долго, у вас должно быть желание запоминать информацию, активно участвовать в этом процессе. Если вам не хочется запоминать, вы всё забудете. Мозг сортирует множество поступающей в него информации. Если мы не дадим ему понять, что данная информация важна, он ее сотрет.

Если вы хотите запомнить имя какого-то знакомого или, например, дату важного для него собеседования, чтобы послать ему слова поддержки в «день икс», вы должны сигнализировать мозгу о своем интересе к этой дате. Именно поэтому не нужно стесняться повторять одно и то же: если вы только что узнали чье-то имя, полезно будет во время разговора много раз обратиться к человеку по имени, чтобы мозг понял, что эта деталь для вас важна. Действуя таким образом, вы показываете свое намерение.

Кодирование

Кодирование – это обязательный процесс для запоминания. Это процесс перевода информации из необработанного состояния в более подходящее для долговременной памяти. Другими словами, если я хочу запомнить имя, мне нужно вложить в него особый смысл, обработать неким образом эту информацию: я могу связать это имя с воспоминанием, с каким-то образом, использовать мнемонический прием, придумать какую-то историю – другими словами, обогатить информацию до такой степени, чтобы она стала наглядной и понятной, закодировать ее. Я не смогу запомнить информацию, которая лишена какого-либо содержания, ничего для меня не значит и совсем меня не трогает.

Процесс кодирования может потребовать некоторого времени, но мы должны быть готовы инвестировать в убыток, то есть лучше потратить время, связать информацию с тремя воспоминаниями для кодирования ее в долговременную память, чтобы потом было легко ее восстановить.

На пути в долговременную память: ассоциации и воображение – два ключа

Как кодировать информацию? Для этого нам нужны два ключа, которые откроют нам дорогу к памяти. Они очень полезны для запоминания точной, конкретной информации, вроде смысла слова, кода, чтобы войти в дом, названия деревни, в которую нам хочется поехать, маршрута, по которому мы должны следовать.

Кодирование с помощью ассоциации

Ассоциация – это объединение новой информации со старой, то есть соединение данных, которые нам неизвестны, с данными, которые нам известны. Вместо того чтобы начинать с чистого листа, мы берем ту информацию, которая уже присутствует в нашей библиотеке, и добавляем к ней новую. Я познакомился с человеком по имени Оливье? Я могу проассоциировать его имя с оливкой или с другим знакомым мне Оливье. Подобная связь между старым знанием и новым позволяет усваивать новое знание и запоминать его. Это как если бы существующая информация подхватила новую и втянула ее в долговременную память. Это и есть тот самый мнемонический прием, к которому я еще вернусь подробно.

Действие: можно распределять знания, ассоциативно сочетающиеся друг с другом, по группам. Обычно мы так и действуем – рефлекторно. Нам легче запомнить адрес друга, если он живет через дорогу от любимого ресторана. Но не стесняйтесь придумывать ассоциацию, даже когда она не получается сама по себе. Например, чтобы не забыть о дне рождения подруги Селин, который приходится на четверг, я могу проассоциировать ее вечеринку с визитом к стоматологу, назначенным на тот же день. Утешу себя тем, что, несмотря на стоматолога, к которому мне придется пойти, в этом дне есть что-то радостное! Ассоциация – это мощный фактор для запоминания.

Кодирование с помощью воображения

Воображение работает так же, как ассоциация: нужно наложить информацию, которую вы хотите запомнить, на хорошо знакомый вам образ, который вы с легкостью воссоздаете в своем воображении.

Действие: вспомним тот самый пример, когда, глядя на Оливье, с которым я только что познакомился, я воображаю оливку. Чтобы это принесло свои плоды, мне нужно создать в воображении целостную картину, объединяющую лицо Оливье и оливку. Поначалу этот процесс занимает около двадцати секунд, так как требует небольшой тренировки ума. Со временем вы научитесь делать это за одно мгновение.

Придумывание историй, или Искусство облекать информацию в форму для лучшего запоминания

Когда нужно запомнить много вещей, несомненно, два приема, описанные выше, нам помогут, но стоит пойти дальше и сознательно выбрать более мощное кодирование. Речь о том, чтобы облечь информацию в эмоции, чтобы она обрела плоть. Чем ярче и образней информация, чем больше ощущений и деталей в ней присутствует, тем больше места она занимает в долговременной памяти.

Начнем с объяснений, как не надо делать. Не нужно неустанно повторять информацию, чтобы она перешла из кратковременной памяти в долговременную. Конечно, повторение – это такой же метод запоминания, как и