оцените, насколько сейчас вас беспокоит исходная проблема, по шкале от 0 до 10. Если цифра 0 – вы отлично потрудились. Если цифра отлична от 0, значит, эта идентичность была не единственной, кто создает вам данную проблему. Просто повторите технику еще раз – сразу же или спустя время.

Нюансы техники

Повзрослевшая фигура может отказаться соединяться с вами – в том случае, если видит ваше тело еще слишком «замусоренным» и некогерентным ей самой. Это говорит всего лишь о том, что вам стоит продолжать работу с проблемными состояниями, убеждениями и поведением, и со временем фигуры вашего «великолепного Я» смогут беспрепятственно объединяться с вами. А до тех пор вы можете попросить свою лучшую версию остаться на связи с вами – снаружи от вас, но поблизости – и создать от своего тела к ее фигуре образ связи в виде светящейся или золотой нити. В дальнейшем вы можете мысленно общаться с этой лучшей версией себя, которая с вами на связи, советоваться с ней и запрашивать у нее поддержку. Ведь состояние опоры на себя – это и есть опора на себя лучшего, себя будущего, себя предстоящего.

От подлинно взрослого образа исходит состояние спокойной уверенности, благородства, любви, мудрости, способности справляться с любыми задачами и легко находить решения в любых ситуациях.

Редко, но случается, что исходная фигура «я в проблеме» может врать вам о своем психологическом возрасте, поскольку ложь ресентимента постепенно проникает и в бессознательное. Фигура может утверждать, что ей столько же лет, как и вам, или даже показывать цифру, значительно превышающую ваш возраст, как бы говоря: «Я чувствую себя вот на столько-то». В этом случае вы можете сразу переходить к выявлению и зачистке вначале ключевых, экзистенциальных убеждений, а затем и более поверхностных негативных, ограничивающих убеждений и проблемных состояний. В какой-то момент среди них вы обязательно обнаружите и негативные убеждения о взрослости и взрослой жизни.

Иногда невзрослая фигура может отбрасывать вас в воспоминания о том периоде вашего прошлого, где она остановила свое взросление, и разворачивать у вас перед глазами картины обстоятельств и фигуры действующих лиц из вашего прошлого. Таким образом ваше бессознательное показывает необходимость переосмыслить произошедшее там и тогда и вынести нужный урок, сделать другой вывод из этой ситуации. А также – пересмотреть свое отношение к другим участникам этих воспоминаний. В следующих главах я буду рассказывать, как десенсибилизировать (обезболивать) проблемные эпизоды собственного прошлого. А до тех пор вы можете временно помещать такие воспоминания, если они появятся, в воображаемый музей своего прошлого – где-нибудь в стороне от себя, чтобы уже сейчас немного диссоциироваться, отстраниться от проблемных эпизодов с намерением позже вернуться к ним и проработать их.

Также в редких случаях бывает, что вместо исходной фигуры «я в проблеме» вы можете увидеть кого-то или даже что-то другое: человеческую фигуру, но не себя, сказочного персонажа, тень, черноту и пр. Так ваше бессознательное показывает вам метафору вашего состояния. В этом случае работайте с появившимся образом по технике из предыдущей главы: до его добровольного ухода за пределы вашего зримого пространства. А затем вернитесь к началу данной техники и снова попробуйте проявить образ себя в проблеме.

Проработайте все ситуации и контексты, в которых вы чувствуете, ведете себя или действуете недостаточно благополучно – таким образом вы будете постепенно уменьшать «детскую фракцию» своего «парламента частей» и наращивать внутреннюю взрослость. С каждой новой взрослой фигурой, входящей в вас, вы будете становиться все увереннее, спокойнее, мудрее, успешнее и благополучнее.

Техника устранения эмоциональных и поведенческих «качелей»

Отдельно стоит описать алгоритм работы в тех случаях, когда вы четко можете отследить в себе действие «качелей» – те контексты, в которых у вас внутри попеременно «включаются» противоборствующие силы и тянут вас в разные стороны.

Выберите «качели», с которыми хотите поработать. Оцените, насколько сейчас они беспокоят вас, по шкале от 0 до 10. Запомните или запишите цифру. Вспомните и прочувствуйте каждое из двух конфликтующих состояний в двух крайних фазах «качелей» и проявите перед собой две свои фигуры – каждую в состоянии одной из крайностей.

Рассмотрите эти фигуры и расспросите каждую из них, как та видит ваше благополучие и вашу счастливую жизнь. Возьмем для примера классический конфликт «либо семья, либо карьера». В таком случае одна фигура опишет вам ваше идеальное, на ее взгляд, будущее как жизнь успешного, богатого человека, активного, деятельного, снискавшего признание или даже мировую славу, приносящего пользу людям, живущего яркую динамичную жизнь, и т. д. А другая фигура опишет вам картины домашнего очага, семейного уюта, радости от общения с близкими по духу людьми, совместного досуга, теплых моментов, покоя, размеренности и т. д.

Оцените, на каких ценностях строится каждая из картин идеальной жизни, описанных двумя вашими версиями. И вы увидите два набора конфликтующих ценностей. Налицо конфликт активных и пассивных ценностей: динамичная жизнь, полная ярких и публичных событий, против спокойной жизни, полной событий теплых и камерных. Деньги против любви. Материальные блага против благ духовных.

Однако мы уже знаем, что противопоставлять ценности друг другу – это неудачное мышление, и, в отличие от ребенка, взрослый человек всегда может организовать свою жизнь так, что разные ценности будут уживаться в ней гармонично и на каждую сферу жизни у него будет хватать времени. Не говоря уже о том, что даже в этих двух, казалось бы, принципиально разных картинах желаемой жизни мы видим схожие ценности: любовь к делу и любовь к близким, реализованность в деле и реализованность в семье. Поэтому наша задача – устранить неудачные убеждения, когда-то расколовшие целое на две фигуры-антагониста, показать бессознательному, что для счастья вам необходима и желательна как деловая, так и семейная реализация, и создать условия для слияния двух конфликтующих фигур воедино.

Чтобы выявить убеждения, создавшие раскол, достаточно спросить каждую из фигур-антагонистов, что плохого она думает о своей визави и о ее противоположных ценностях. И каждая из фигур озвучит вам целый список негатива. Например, семейная фигура скажет, что все деловые люди – бездушные карьеристы, идущие по головам, которых интересуют только деньги, а деньги портят человека. Это – негативные убеждения о деловой сфере. А фигура-карьеристка озвучит что-нибудь наподобие: все семейные люди – скучные, их жизнь – рутина, домашние дела – каторга, отношения супругов полны неравноправия, а дети так и вовсе потребуют жертвовать всем ради них, и на себя времени не останется. Это – негативные убеждения о семейной сфере. Когда-то вам перепали