Прошел час, а мы все смеялись, хихикали, прыгали до изнеможения, и пот лил с нас градом. Мы были мокрые насквозь. Я посмотрела на ребят и сказала: «Правда, приятно так пропотеть?»

Они дружно ответили: «ДА!»

— Я это делаю каждый день, — сказала я.

Они были ошарашены:

— Каждый день?

— Да. Каждый день.

— И что же ты делаешь?

— Бегаю. Хожу быстрым шагом. Занимаюсь силовыми упражнениями.

Когда я привезла их обратно домой, они показали мне холм неподалеку от дома. И спросили: «Если мы пробежим вверх и вниз по склону, мы вспотеем?»

И я ответила: «Да, конечно».

Они были ошарашены. Потому что открыли для себя новое удивительное ощущение, поняли, как это здорово — потеть. Двигаться. Отрывать тело от стула, автомобиля, дивана. Чтобы дать свободу рукам и ногам. Дать телу возможность делать то, для чего оно предназначено.

Я люблю потеть. Люблю тренировки. Люблю наращивать мышцы и чувствовать власть, которую они дают моему телу. Если только я не устраиваю себе выходной, я действительно каждый день потею.

Когда вы тренируетесь с гантелями и ваше лицо начинает пылать, а на спортивной майке проступают влажные круги; когда вы бежите по проселочной дороге и тело покрывается капельками пота, — знайте: ваши усилия не напрасны. Пот — верный признак того, что вы действуете ПРАВИЛЬНО.

ЭЙ, ДЕВЧОНКИ! Мы потратили столько времени на разговоры о человеческом теле, выяснили, какое питание и сколько движения ему необходимо для здоровья и силы. В этой главе мы совершим небольшое путешествие вниз по телу. Потому что ваше тело — не универсально. Это тело ЖЕНЩИНЫ. Восхитительное, обольстительное, необыкновенное женское тело. И у него есть свои потребности, органы, гормоны и циклы, о которых необходимо знать, если вы хотите сохранить здоровье.

ИНТИМНОЕ ЗНАКОМСТВО

Быть женщиной — это больше, чем носить бюстгальтер и переживать критические дни. Женское тело — красивая, интригующая и сложная композиция. Оно эротично и функционально. Оно самоочищается, воспроизводит и вскармливает новые маленькие тела. Оно может сексуально изогнуть пальцы ног, вызвав восхищение у противоположного пола. Влагалище — это просто шедевр, вдохновляющий и возбуждающий желание, и в то же время шлюз, через который выходит в мир новая жизнь.

Но много ли на самом деле вы знаете о своих интимных частях? Когда начинается цикл и что такое овуляция, насколько легко или трудно забеременеть? В чем разница между маткой и шейкой матки, влагалищем и половыми губами, эстрогеном и прогестероном и какова их роль в регулировании функций вашего тела? Мне удалось раздобыть интереснейшую информацию у акушера-гинеколога доктора Дианы Чавкин, которая поделилась со мной «женскими секретами». Теперь мы можем выстроить логическую цепочку и понять, как питание и масса тела влияют на менструальный цикл, почему вагинальные выделения меняются в течение месяца (уверена, вы это тоже замечали) и как фитнес помогает получить больше удовольствия от секса (именно так!).

Медицина подразделяет половые органы женского тела на внешние и внутренние (иначе говоря, наружные и внутренние гениталии). К наружным гениталиям относятся клитор, большие и малые половые губы, бартолиновы железы. Внутренние гениталии включают влагалище, матку, шейку матки, фаллопиевы трубы и яичники.

Просто удивительно, как мало некоторые из нас знают о собственном теле: то, что вы видите, когда смотрите вниз, вовсе не влагалище! Это большие половые губы! Так что изучите рисунок, а для наглядности вооружитесь зеркалом.

1. Большие половые губы

2. Малые половые губы

3. Клитор

4. Влагалище

5. Шейка матки

6. Матка

7. Эндометрий

8. Яичники

9. Фаллопиевы трубы

Знаете ли вы, что запас яйцеклеток ограничен? Все яйцеклетки закладываются еще в первые недели внутриутробного развития.

Большие половые губы. Две складки кожи, покрытые волосами (если вы не делаете эпиляцию), расположенные по сторонам половой щели, и есть большие половые губы, которые мы привыкли неправильно называть влагалищем.

Малые половые губы. Располагаются между большими половыми губами и, как соски, уникальны у каждой женщины. Разных форм, размеров и цветов, они все одинаково красивы. Малые половые губы закрывают мочеиспускательное отверстие (уретру) и вход во влагалище.

Бартолиновы железы (не показаны на рисунке). Расположены в преддверии влагалища и выделяют густую жидкость, которая поддерживает влажность слизистой оболочки влагалища.

Железы Скина (не показаны на рисунке). Вырабатывают жидкость во время сексуальной стимуляции; связаны с сексуальным наслаждением.

Клитор. В верхней части малых половых губ находится самая чувствительная точка женского тела, которую все мужчины на протяжении многих веков пытаются нащупать и возбудить.

Влагалище. Вагинальное отверстие, скрытое в половых губах, ведет во влагалище — канал, соединяющийся с шейкой матки.

Шейка матки. Входное отверстие матки. Во время родов шейка матки полностью открывается, что обеспечивает прохождение плода.

Матка. Будущий домик для зародыша (если вы решите впустить туда жильца).

Эндометрий. Внутренняя слизистая оболочка тела матки. Раз в месяц, в предменструальной фазе цикла (если вы не беременны), эндометрий значительно утолщается. Если зачатия не происходит, большая часть эндометрия отпадает и выводится из матки во время менструации. (Подробнее об этом чуть ниже.)

Яичники. Небольшие железы овальной формы, расположенные по обе стороны матки. Они хранят яйцеклетки, с которыми вы родились, и, кроме того, производят гормоны.

Фаллопиевы трубы. Яйцеклетки созревают в яичниках, а во время овуляции, когда яйцеклетка выходит для возможного оплодотворения, всасываются фаллопиевыми трубами. В фаллопиевых трубах сперматозоиды встречаются с яйцеклеткой, и происходит оплодотворение. Через несколько дней оплодотворенная яйцеклетка (эмбрион) перемещается в матку — заселяется в свой «домик».

В ЗАЩИТУ ЛОБКОВЫХ ВОЛОС

Я слышала, что у юных леди появилась новая забава — лазерная эпиляция лобковых волос. Хочу предложить несколько аргументов в защиту симпатичной шторки, закрывающей нежный цветок ваших гениталий.