обещаю, возымеют немедленный эффект. Во-первых, замедлитесь; во-вторых, упростите свою жизнь. Вы можете почистить не только гардероб. Уберите из жизни все лишнее, все, что зря занимает ценное место. Чем меньше, тем лучше; в нашем случае это чистая правда. Так что, как только начинаете замечать, что беспокоитесь больше обычного или что настроение хуже некуда, воспринимайте это как сигнал, что пора упростить жизнь. Обрубите все ненужное. Намеренно, сознательно замедляйтесь, пока не восстановите баланс. Способность замедлиться — базовая функция многих явлений в жизни, но мы почему-то никогда не думаем о ней применительно к себе. Из-за необходимости замедляться в машинах есть тормоза, а Усэйн Болт не участвует в спринтерских марафонах. Жизнь не гонка, а вы не верблюд с его невероятной выносливостью.

Так же как ваши мышцы нуждаются в отдыхе, в нем нуждается и ваш разум, и единственный способ дать ему действительно отдохнуть — медитация. Многие ошибочно полагают, что здесь также помогает сон; но во сне отдыхает только наше тело, а для разума это время может быть не менее утомительным, чем бодрствование, ибо ночью он по-прежнему занят обработкой информации. И повторюсь, медитация вовсе не обязательно означает сидение на подушке с прямой спиной в позе лотоса и повторение мантр; достаточно и некоторых совсем простых вещей. Можно, например, несколько понизить стремительность и суматошность ежедневных поездок на работу и обратно, превратив их в способ лучше рассмотреть окружающий мир. Еще простое упражнение — замедлить ходьбу до темпа своего сердцебиения. Да, возможно, вы придете в офис на несколько минут позже, зато ваш разум к моменту прибытия будет намного острее, а путь — намного приятнее. А когда разум мечется и мы чувствуем себя так, будто на нас готов обрушиться весь мир, всего нескольких минут фокусировки на дыхании, как правило, хватает, чтобы более-менее восстановить баланс.

Дыхательная «Горная медитация»

Это дыхательное упражнение отлично подойдет тем, кто набрал слишком большую скорость и обнаружил, что все в его жизни идет не в ту сторону. В идеале медитировать нужно сидя.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. На выдохе сделайте несколько преувеличенных выдохов; они очень эффективны. При этом важно издавать звук — ваше тело воспримет его как сигнал к расслаблению. После по крайней мере трех раундов приступайте к самому упражнению.

• Когда будете готовы, позвольте своему дыханию войти в естественный ритм; вдыхайте и выдыхайте через нос.

• Теперь сделайте глубокий вдох на счет раз-два и выдох на счет до трех; затем вдыхайте на счет до трех и выдыхайте на счет до четырех; вдыхайте на счет до четырех и выдыхайте на счет до пяти; вдыхайте на счет до пяти и выдыхайте на счет до шести.

• Продолжайте наращивать время вдохов-выдохов до тех пор, пока не почувствуете, что задыхаетесь. Сосредоточившись на дыхании, вы позволите отдохнуть своему разуму.

Когда закончите упражнение, не спешите двигаться. Представьте, что достигли вершины горы — задержитесь еще на мгновение, чтобы насладиться покоем, который непременно придет к вам благодаря фокусировке на дыхании. Насладитесь этой психологической тишиной. А если вашему разуму не терпится вернуться к действию, задержитесь еще на минуту для медитации «Пять органов чувств», описанной ранее в этой книге. Обратите внимание на пространство, образовавшееся в вашем разуме, прежде чем мысли снова примутся за работу.

Создание святилища

Когда наш разум ясен, свеж и спокоен, он подобен неподвижному озеру, в котором отражается весь мир: деревья, небо, луна. Он все видит. Но когда бушуют волны, единственное, что может увидеть озеро, — это оно само. Точно так же, когда наш разум постоянно чем-то занят, мы видим не дальше собственных мыслей.

Именно поэтому многие духовные люди испокон веков удалялись на какое-то время от мира — в пещеры, хижины и монастыри. Это, наверное, одна из самых древних практик. Некоторые так сильно не хотели, чтобы их отвлекали, что, прячась в пещере, замуровывали за собой вход. Но никто из них не делал и не делает этого ради верхней строчки в списке просветленных или даже ради лучшего места в загробной жизни. Люди поступают так, потому что хотят заглянуть в другие измерения жизни, куда не получить доступа, пока мир отвлекает тебя разными соблазнами.

Возможно, вам кажется, что на такое отшельничество способен только полный псих. Все же это действительно подход не для новичка. Однако получить представление об измененных состояниях, в которые погружает нас полное уединение, можно и без подобных крайностей. Например, когда кто-то рассказывает вам о пережитом «мистическом опыте», можно быть практически уверенным: этот человек на какое-то мгновение получил доступ к измерениям, в которых, скорее всего, и живут упомянутые выше отшельники.

Сегодня очень популярно такое явление, как ретрит (уединение, удаление от мира). Обычно под этим понятием подразумевается отпуск в красивом месте, где ты немного занимаешься йогой, а кто-то готовит тебе вкусные и питательные блюда. Это наш способ уйти от всего, что нас окружает в обычной жизни, отдаться простому и здоровому распорядку и целую неделю недоумевать, почему же мы не делаем так чаще. Мы обещаем себе, что и дома будем придерживаться новых полезных привычек, а спустя год обнаруживаем себя в том же месте, дающими те же обещания.

Легко обрести покой и единство с миром, сидя в пятизвездочной пещере с видом на уединенный пляж, когда единственное, что может нарушить нашу идиллию, — невесть откуда залетевший в «келью» комар. Но фокус в том, чтобы уметь делать это, не удаляясь от обыденности: когда наша жизнь перевернута вверх ногами. Нам нужно научиться достигать внутреннего покоя каждый день, посреди повседневного хаоса и шума.

Практика медитации — это тоже ретрит, момент, когда мы удаляемся от всего, что нас окружает, и воссоединяемся со своим «я». И чем чаще мы делаем это, чем осознаннее сосредоточиваемся на внутреннем мире, тем выше вероятность того, что мы найдем покой, независимо от способа уединения. Точно так же, как эффект от тренировки в тренажерном зале продолжается и после того, как вы оттуда ушли, покой остается с нами и после прекращения медитации.

Если вам не хватает этого целительного бальзама, начните с простого. Найдите возможность для ежедневного уединения с учетом ваших конкретных обстоятельств и потребностей. Речь не о чем-то суровом и аскетичном; пусть уединение будет приятным. За аскетизм баллов не начисляют, так что остановитесь на том, что вам нравится, а не пугает вас. Я лично рекомендую простую сидячую медитацию. Как сказал великий мастер тибетского буддизма, ныне покойный Дзонгсар Кхьенце Ринпоче: «Медитацию можно назвать