Сделайте это своим священным временем, когда вы просто сидите и молчите. Необязательно использовать стандартную технику медитации. Можете провести, например, цифровую детоксикацию, прогулявшись без телефона и музыки, или принять длительную расслабляющую ванну. Ретрит дома предполагает обязательство нажать в течение дня на паузу и ненадолго остановиться. Делайте это в течение недели — и, поверьте, результаты не заставят себя ждать. Но не ожидайте, что это станет вашей повседневной привычкой, хотя, если получится, — отлично. Кстати, вовсе не обязательно быть при этом торжественным и даже подходить к делу серьезно. Я знаю людей, которые каждый день ровно в одиннадцать утра закуривают большую сигару и, пока она не кончится, просто сидят и наслаждаются тишиной и спокойствием, ни на что не отвлекаясь. Это их ежедневный ретрит. А затем они возвращаются к привычным делам.

САДЯСЬ В ВАГОН, БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ

Ваше священное пространство там, где вы вновь и вновь обнаруживаете себя.

Джозеф Кэмпбелл

Шаманы коренных американцев считают паузу между вдохом и выдохом священным пространством. Сосредоточение внимания на нем — отличная техника медитации, которая позволяет нам ни о чем не думать. В этот момент мы можем исчезнуть — улетучивается ощущение отдельного «я», остается только осознание. В промежутке между вдохом и выдохом возникает наполненная пустота. У японцев есть похожая концепция «Ма»[10] — отрицательное пространство. Оно создает собственную форму пустоты между двумя образами, будь то стебли цветов или два предмета мебели. Это часть эстетики — форма искусства сама по себе. Отрицательное пространство не только добавляет глубину в изображение; это пустота, полная возможностей.

«Помнить о промежутке» — значит осознавать, что пространство между вещами не менее важно, чем они сами. Это тишина между двумя нотами, создающими мелодию; пауза перед словом, передающая неизмеримо больший смысл, чем может передать слово в одиночку. Между всем сущим в мире есть некоторый разрыв: инь, покой в пустоте. Это пространство легко не заметить, потому что оно не вещь, оно не кажется нам важным, но это отнюдь не бессмысленная пустота. Мы сосредоточиваемся на том, что фактически есть, и забываем о благодати, существующей в том, чего нет: в невысказанных словах, в драматической паузе, в мимолетной мысли, открывающей тебе совершенно другое измерение.

Медитация священного пространства

В этой медитации основное внимание уделяется промежутку между двумя мыслями. Можете медитировать сидя или лежа, как вам удобно, но желательно не в таком положении, в котором уже через несколько минут захрапите!

• Закройте глаза. Сначала сфокусируйтесь на теле. Следите за дыханием — не пытайтесь его изменить, просто наблюдайте. Наслаждайтесь ощущением покоя и абсолютно ничего не делайте.

• Теперь привнесите в разум осознанность. Обратите внимание на свои мысли, следите за тем, как они приходят и уходят, — как наблюдали бы за пролетающими мимо птицами, то есть без малейшей потребности с ними взаимодействовать. Прочувствуйте, что наблюдаете за своими мыслями на расстоянии, чтобы видеть каждую как отдельную сущность.

• Теперь сосредоточьтесь на промежутке, пусть даже совсем крошечном, между разными мыслями — опять точно так же, как могли бы сосредоточиться на пространстве между двумя пролетающими птицами. Помните о нем. Обратите на него внимание. Пусть эти мысли станут своего рода книжными подставками для промежутков между ними. Насладитесь покоем и тишиной в этом пространстве, где нет ничего, кроме пустоты.

• Теперь позвольте этому промежутку расшириться — так, будто он раздвигает мысли все дальше друг от друга. Представьте, каково было бы нырнуть в этот бассейн, каково это — находиться в полной пустоте. А когда следующая мысль попытается привлечь ваше внимание, поищите линию, где она кончается и где начинается пространство между ней и очередной мыслью.

Это необязательно должно быть формальной медитацией. Когда привыкнете и потренируетесь, сможете искать конец одной мысли и промежуток, отделяющий ее от следующей, в любой момент и в любых условиях. Играйтесь с этим где угодно.

СУПЕРСИЛА

В момент, когда ты начинаешь сомневаться в том, что умеешь летать, ты навсегда теряешь способность это делать.

Джеймс Барри

Как ни важно для нашего душевного благополучия познать покой, было бы неправильно думать о нем просто как о передышке или убежище. Покой также открывает вам совершенно новое измерение. Возможно, лучшее в этом покое — то самое состояние осознанности без мысли, когда разум не пытается отгородить нас от глубокого измерения пустоты, где часто зарождаются креативность и гениальность. Мы нередко находим ответ на трудный вопрос, когда успокаиваемся и уже не пытаемся его найти. В эти моменты озарения мы с абсолютной ясностью видим, какой путь выбрать и что сделать. Когда мысли нам не мешают, наши способности становятся безграничными, даже сверхчеловеческими. История цивилизации полна чудесных историй о самых обычных людях, совершивших нечто совершенно необычное.

Всем, кто знаком с боевыми искусствами, известна поговорка «В любом покое должно быть движение, и в любом движении должен быть покой». Если вы когда-либо видели, как человек занимается тай-чи или цигуном или как танцор-суфий («танцующий дервиш») кружится и кружится вокруг собственной оси, то наверняка понимаете, о чем речь. Независимо от того, что в это время происходит с конечностями этих людей, можно видеть, что они движутся из неподвижного центра — словно пятна полного спокойствия в эпицентре бури. Они не прилагают усилий. Это поток свободной энергии. Покой в действии. И мы все можем испытать это, когда наш разум спокоен и не чувствует потребности вмешиваться в процесс.

Вспомните, как вы только начинали заниматься новым видом спорта или играть на музыкальном инструменте. Вспомните неловкие, вымученные движения. Вы отчаянно пытались держать в голове правильную последовательность, момент и позицию, в которой нужно находиться. Все казалось странным и неестественным. Но со временем движения становились вашей второй натурой, все меньшее их количество давало все лучший результат, и в какой-то момент вы впадали в состояние потока. Вам больше не нужно было думать о том, что и когда делать.

Те, кто пошел еще дальше и достиг следующего уровня мастерства, играются с мельчайшими нюансами каждого движения, создавая безупречные импровизации. Это можно наблюдать у лучших спортсменов и артистов: в момент, когда вся их практика и опыт сливаются воедино, у зрителя может создаться впечатление, что они перешли в совершенно новое измерение. Их внимание более не сосредоточено на действии; они полностью свободны от напряжения, все в их разуме растворилось. Как будто они сами растворились. Они пребывают в стремительном и легком потоке, они получают послания от чего-то большего, чем