у истории есть продолжение. Потом мудрец наткнулся на другого человека, который в поте лица вырыл большую яму одной лишь лопатой. Мудрец спрашивает его: «Почему ты не задумываешься, как облегчить себе работу и нужно ли это делать?» Но тут послышался ответ: «У меня нет времени». Почему человеку не пришла в голову идея использовать экскаватор или другое устройство, чтобы быстрее достичь цели? Разве все мы этого не знаем? Как часто мы играем роли этих двух людей в своей жизни?

Вне зависимости от достижений, большинство успешных людей, от Джеффа Безоса и Уоррена Баффетта до Билла Гейтса и Марка Цукерберга, много времени уделяют отдыху, размышлениям и чтению. Это делает их не только успешнее. Согласно одному исследованию, проведенному в Йельском университете среди 3600 человек, при таком подходе снижается вероятность летального исхода (Bavishi, Slade Levy, 2016). Всех нас просят разумно пользоваться временем. Самый успешный крупный инвестор мира Уоррен Баффетт рассказал в интервью с основателем Майкрософт Биллом Гейтсом, что он устраивает встречу один-два раза в неделю. На возражение, что это слишком мало, он лаконично ответил: «Прости, Билл, но это я – самый богатый человек мира».

Фехтовальщица Бритта Хайдеман стала чемпионкой мира в Санкт-Петербурге, победительницей Олимпиады в Пекине и чемпионкой Европы в Пловдиве. Как первой спортсменке в своей дисциплине, ей удалось добиться так называемой золотой троицы. На одном мероприятии у меня была возможность расспросить ее о «рецепте успеха». Она меня удивила: важно не количество и не интенсивность тренировок, а важно уделять внимание восстановлению. Большинство людей испытывают в жизни чрезмерную нагрузку как профессиональные спортсмены и следуют к своей цели словно с ручным тормозом. Однако паузы и фазы отдыха важны для того, чтобы двигаться вперед мощно и эффективно. Только растянутые, расслабленные мышцы могут показать всю свою силу.

У Майкла Фелпса, одного из универсальных пловцов, 28 олимпийских медалей, 23 из них золотые, и пока что он самый успешный олимпийский чемпион. Вспомните, как на соревнованиях он постоянно перед прыжком в воду быстро растягивал мышцы плеч. Можно было подумать, что так он снижал необходимое напряжение в мышцах. Однако на старте он был напряжен и короткое расслабление повышало продуктивность его мышц. То же самое можно заметить на теннисных турнирах. Спортсмены должны весь матч выкладываться на 100 %. Посмотрите как-нибудь на 10 сильнейших спортсменов мира: они все делают небольшую паузу перед ударом, во время которой полностью расслабляются, чтобы потом ударить с максимальной концентрацией. Я бы привел целый ряд примеров, потому что эта тема мне особенно близка и мне хочется, чтобы она стала близка и вам. Когда вы уделите время тому, чтобы задуматься и проанализировать свою жизнь?

И в то же время техники и методы расслабления становятся все популярнее: в книгах, передачах, блогах и статьях в газетах обсуждается вопрос, почему расслабление важно и как лучше всего его добиться. То, что часто преподносится как новые знания, в действительности не что иное, как возвращение к старому. Потому что во всех культурах и религиях расслабление играет важную, центральную роль для нашего духовного и телесного здоровья. Сходства и параллели бросаются в глаза, даже если выделяются они то больше, то меньше. Можно просто взять старое и стряхнуть с него пыль.

Выбор такой большой и разнообразный, что там найдется что-то и для вас. Если вы сейчас мысленно качаете головой и думаете, что вам ничего не нужно, просто попробуйте! Каждому человеку без исключения полезно осознанно отдохнуть от ежедневного напряжения и беготни. И если вы уже в состоянии покоя – чудесно, тогда у вас точно много времени для этого!

Здоровый и расслабленный, а не постоянно напряженный

Наше тело подвергается постоянной нагрузке, что не является проблемой, если есть возможность восстановиться. Регулярный, хороший и позволяющий отдохнуть сон является абсолютной необходимостью (см с. 121 и далее). Однако это только один из множества кирпичиков, служащих нам источником отдыха, уравновешенности и довольства. Взгляните на своих знакомых, друзей и семью: уверен, стресс является вездесущим явлением. На работе или в личной жизни от нас требуется многое. И мы слишком редко наслаждаемся паузами тогда, когда можно в полном смысле слова спокойно вздохнуть.

Самоотдача в карьере, спорт для здоровья, хобби для баланса, активность с семьей и друзьями, время для самого себя – все это по современным стандартом нужно сливать воедино. Гибкость и мобильность сейчас являются чем-то само собой разумеющимся, стандартными требованиями, которые перед нами ставят не только другие, но и мы сами. Часто даже не задаваясь вопросом, что это значит для нас и нашего здоровья. Это, несомненно, отличные качества, однако они могут быть изнурительными, о чем раньше говорили редко.

И этого недостаточно: благодаря смартфонам, до нас не только можно постоянно дозвониться, но мы также подвергаемся постоянному потоку новостей, от которых нам трудно отказаться. Они, бесспорно, информативны и полезны, однако забирают слишком много внимания и времени, которые у нас и так в ограниченном количестве. Мы вертимся и так, и эдак, но в сутках всего 24 часа.

Все больше людей доходят до того момента в жизни, когда они больше не в состоянии уклоняться от нагрузки и длительного напряжения, бороться с ними. Становятся заметны последствия для здоровья, все чаще звучит диагноз «проблемы при преодолении жизненных трудностей», также называемый выгоранием: это ощущение, что вы просто сгорели. Если верх берут истощение и чрезмерные требования, это может привести к различным реакциям: от отдаления и безразличия, недостатка активности и раздражительности до гиперактивности; в худшем случае развивается тяжелая депрессия. К физическим проявлениям относятся также и реакции тела, которые мы не сразу связываем с психическими нагрузками: к обычным таким реакциям относят боли в спине, мигрень, проблемы со сном, сердечно-сосудистые заболевания, изжогу, а также повышенное употребление алкоголя и наркотиков.

Неудивительно, что прогулы на работе, а также выплаты за частичную нетрудоспособность вызваны связанными со стрессом психическими заболеваниями, как показывают данные немецкого пенсионного страхования (DRV) и больничные кассы (Badura и др., 2012; DRV, 2014). И все же количество психических заболеваний в Германии за последние десятилетия не увеличилось (Jacobi и др., 2016; OECD, 2012; OECD и Европейский союз). То, что полученные цифры и статистика, в первую очередь, касаются работоспособных людей, не нужно скрывать: выгорание – это вовсе не «заболевание менеджеров», как раньше считалось. Руководящие должности, опасные условия труда, семья и дом – люди всех возрастов и профессиональных групп устают от своей повседневной жизни. Даже молодежь и молодые взрослые перегружены занятиями и образованием.