В рамках исследования участников попросили сначала спровоцировать чувства: радость, гнев, страх или грусть, – а потом описать, как они дышали: как глубоко, как быстро и в каком ритме. Действительно, описанные варианты моделей дыхания можно было отнести к разным чувствам, то есть люди дышали определенным образом, в зависимости от эмоций.

Во ходе второго исследования участники изучили эти модели дыхания, чтобы проанализировать их влияние на сердцебиение и общее самочувствие. Вопрос состоял в том, зависит ли вид дыхания от выражаемых эмоций. В результате выявили эффект обратной связи: тип дыхания менял и вызывал соответствующие эмоции у людей.

Неудивительно, что многие культуры уже столетиями ценят дыхание, которое, если мы будем правильно его использовать, можно применять как источник силы и исцеления. Это знание, прежде всего, используется в азиатских культурах, где оно укоренилось в религиозных, духовных, философских, а также медицинских практиках. В индуизме и буддизме можно найти конкретные дыхательные упражнения для овладения телом и духом: в йоге дыхание является опорой, в китайской медицине оно также используется, например, шаолиньскими монахами, для улучшения концентрации в искусстве боя.

Потенциал дыхания начала изучать и понимать также и наша естественнонаучная медицина. Многое остается еще неизвестным. Возможно, потому, что процессы и взаимодействия не подвластны шкалам и измерениям, к которым мы привыкли. А также, возможно, потому, что разделение тела и духа, которое крепко засело в нашей голове, мешает нам понять принципы работы. Однако с тех пор, как новые научные исследования все чаще подтверждают многовековые знания азиатских народов (см., например, B. Hao и др., 2017), границы современной медицины становятся прозрачнее.

Многие элементы азиатской культуры, в особенности техники дыхания, находят свой путь в западную медицину. Одну из самых известных адаптаций разработал молекулярный биолог Джон Кабат-Зинн в 1970-х годах: он связал практические элементы буддизма, индуизма и йоги со знаниями современной естественной науки в программу, которая может помочь в преодолении стресса. Основная цель так называемого снижения стресса на основе осознанности (Mindfullness-based stress reduction, MBSR) состоит в том, что с помощью дыхания нужно сосредоточиться на данном моменте. Фокус на настоящем поможет остановить карусель мыслей, направленную на будущее и прошлое, и выйти из нее.

Тем временем снижение стресса на основе осознанности (MBSR, как и основанная на ней когнитивная терапия с фокусом на осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT) развилось до успешной модели. В одной только Германии существуют различные учебные заведения, насчитывающие почти 1000 человек. При стрессе и боли, депрессии и страхе MBSR и MBCT используются как часть терапии. Частично оплату курсов берут на себя больничные кассы в рамках охраны здоровья; во время этих курсов можно научиться MBSR и потом применять эту технику дома. Что в целом касается и других техник расслабления, таких как йога, аутогенные тренировки и прогрессивное расслабление мышц.

В целом, можно сказать, что особые дыхательные традиции, техники и виды дыхания дают силы и раздвигают границы продуктивности при условии, что мы их правильно применяем. Однако нам, смертным, совсем не нужно стремиться к оптимизации и, подражая другим, идти на крайности. Пусть даже возможно, благодаря определенной технике дыхания, без последствий для здоровья провести почти два часа в ледяной воде и поставить рекорд, как сделал голландец Вим Хоф (см. с. 29 и далее), по крайней мере, если мы хотим этого достичь. Однако это не обязательно. Достаточно использовать наше дыхание в простых упражнениях в повседневной жизни, чтобы наполнить тело кислородом, полностью избавиться от углекислого газа, постоянно поддерживать органы брюшной полости в легком движении и снижать напряжение. Если благодаря этому мы станем расслабленнее, здоровее и, возможно, проживем дольше, это станет совсем неплохим началом, не так ли?

Осознанное дыхание направляет дыхание внутрь

Когда мы осознанно дышим, следуя по пути вдохов и выдохов, намеренно направляя поток дыхания, мы концентрируем внимание на том, что происходит внутри нас. То, что мы делаем, является не чем иным, как практической тренировкой осознанности. Если мы этим займемся, то сможем не только лучше ощущать тело и дух в целом, но также обрести спокойствие и внутренний баланс. Это позитивно влияет на процессы в нашем организме и позволяет размыть границы между телом и духом.

Вкратце: если мы дышим глубоко, то оказываем огромное влияние на наше самочувствие и здоровье. Правильное дыхание помогает нам вдвойне: оно помогает избежать болезней и работает при проблемах со здоровьем. Хотя взаимосвязь чувств и дыхания еще в целом не изучена, соответствующие упражнения на дыхание известны и используются в медицине. Они успешны, в первую очередь, как сопутствующие меры при терапии определенных психических заболеваний, особенно депрессии или проблем со страхом. При этом не нужно перебарщивать и считать, что одно только дыхание может спасти от всего. Что нам приносит пользу – неважно, больны мы или здоровы – так это восприятие своего внутреннего мира, успокоение, обращение к себе и, не в последнюю очередь, улучшенное обеспечение клеток кислородом.

Советы формулы источника молодости для здорового дыхания

Совет 1

Привыкайте дышать животом

Не зря новорожденные автоматически дышат животом. Убедитесь в этом при возможности, посмотрев, как спит ребенок. У многих людей на протяжении жизни дыхание животом переходит в дыхание грудью. Стресс, неправильная осанка, слишком узкая одежда и подсознательно влияющий на нас идеал красоты – не единственные причины, приводящие к этому. Тому, кто слишком много сидит, стоит заботиться о верхней части тела, чтобы в животе было достаточно места для дыхания. И даже если плоский живот считается привлекательным, при работе легких он все же должен быть виден (Segatz, 2018).

Совет 2

Дышите глубоко

При дыхании мы прежде всего думаем о вдохах. Речь идет о круговороте, при котором мы не только вдыхаем, но и выдыхаем. Мы не осознаем, что выделяем продукты обмена в окружающий нас мир. Однако нужно сказать, что тот, кто дышит глубоко, поддерживает свое тело при дегазации. То, что выделяется в воздух, не придется устранять коже, мочевому тракту и кишечнику.

Помогайте легким при газообмене, регулярно двигаясь на свежем воздухе. Это может быть прогулка в среднем темпе, несколько кругов пробежки или полчаса плавания. Все, что подходит под описание «легкие виды спорта на выносливость», активизирует насыщение кислородом и сжигание жира.

Совет 3

Поддерживайте свою систему дыхания

Дыхательные пути и легкие хорошо отвечают на тренировки, как и другие органы и системы нашего тела. Кроме спорта на выносливость, помогают особые упражнения дыхательной гимнастики, при которых