Меньше многозадачности, больше осознанности

Осознанность — простая техника. Она делает акцент на необходимости уделять внимание происходящему в настоящий момент, принимая и не осуждая. Когда мы таким образом концентрируемся, наш мозг получает сигнал о том, что мы в безопасности. Поэтому практика осознанности — крайне полезный инструмент для снижения тревожности и повышения уровня счастья.

Вам не понадобятся многочисленные инструкции, нужно лишь чаще практиковаться! Учите ребенка заниматься делами осознанно и соблюдать очередность, выполняя одну задачу за другой. Например, я убеждена, что то, как вы едите, не менее важно, чем то, что́ вы едите. Если принимать пищу в состоянии стресса и в режиме многозадачности, то вся та прекрасная энергия, которая содержится в вашей еде, преобразуется в «топливо» для «системы выживания». Вместо этого предложите ребенку сделать несколько глубоких вдохов, сосредоточиться, посмотреть на свою тарелку и приступить к еде осознанно. Эта важнейшая практика поможет перенаправить полученную от принятой пищи энергию от «выживания» к «развитию».

В интернете найдутся приложения и расширения, которые помогут вашему ребенку научиться удерживать внимание на выполнении конкретного задания. Их можно установить на его устройство. К примеру, одно из таких приложений называется The Forest — чем дольше вы остаетесь в нем, тем выше вырастает дерево. Если же вы откроете сайт из черного списка, то дерево погибнет.

Кстати, угадайте, какой самый простой способ заставить ребенка практиковать осознанность? Нужно всего лишь позволить ему играть! В седьмой главе мы подробнее остановимся на научной природе игры, а пока нам достаточно понять, что игра вне цифровых устройств — это еще одна форма практики осознанности. Когда ваш ребенок строит замок из песка, разыгрывает придуманный им сюжет, делает «колесо» или забрасывает мяч в корзину, он полностью поглощен моментом и его организм высвобождает солидную дозу эндорфинов. Если же процесс игры приобретает свой собственный ритм (как, например, у ребенка, который с головой ушел в рисование, или у тинейджера, который занят своим скейтбордом и катается один), он может стать разновидностью медитации.

Сделайте воспитание личности ребенка и его тренировки своим приоритетом

Принимая во внимание все особенности нашей культуры, ведущие к эмоциональному выгоранию, перфекционизму, внешнему локусу контроля и сопутствующим проблемам, нам стоит сделать все, чтобы у наших детей сформировались нравственные ориентиры, на которые они в любой момент смогут положиться. Вот несколько способов установить четкие нравственные ориентиры для своей семьи.

Придумайте девиз и составьте перечень семейных ценностей. В него можно включить такие качества, как честность, уважение, любовь, порядочность, смирение, желание вносить свой вклад в общее дело, отвагу, ответственность. Повеселитесь в процессе, вспомните истории из своего прошлого, прошлого ваших предков, вашей веры и местного сообщества. Девиз нашей семьи: «Много работай, думай о хорошем, делай мир лучше и получай удовольствие!»

Уделяйте внимание школьным ценностям вашего ребенка и укрепляйте их. Не упускайте этот аспект школьной жизни своего ребенка, не концентрируйтесь исключительно на его успеваемости и спортивных достижениях. Характер — гораздо более важный признак успеха. Я прошу своих детей отметить оценки в табеле успеваемости, отражающие такие их качества, как умение сопереживать другим, прилагать усилия, проявлять доброту и ответственность.

Используйте спорт и дополнительные занятия для воспитания характера ребенка. Занятия спортом дадут ребенку возможность научиться уважению (к тренерам, товарищам по команде и судьям), а также сотрудничеству, смелости и скромности. Не разрешайте ребенку хвастать своими победами, но обязательно хвалите его за проявление стойкости после проигрышей.

Недавно я посетила Новую Зеландию, где выступила на общенациональной конференции для директоров школ. Как и обычно в таких поездках, я связалась по FaceTime с детьми, которые передали телефон моему отцу. Ему 87 лет, и он мечтает побывать в Новой Зеландии. Вдруг во время беседы меня осенило, что такой шанс ему уже вряд ли выпадет. Мой отец — Малкиат Канг, прирожденный математик. Он вырос в Индии и всегда хотел преподавать этот предмет. И вот в конце 1940-х настал тот день, когда ему предстояло сдавать вступительный экзамен в педагогический колледж. Утром он зашел за другом, чтобы вместе отправиться на сдачу экзамена. Отец того мальчика дал им в дорогу пакоры — закуски из нута, жаренного во фритюре. Мальчишки съели их по дороге. Но тот мужчина так хотел дать своему сыну больше шансов на поступление в колледж, что добавил в пакору моего отца марихуану, фактически отравив его. Неудивительно, что Малкиат очень плохо себя почувствовал и провалил экзамен.

Однако ему все-таки удалось оправиться от этого удара. Он эмигрировал в Викторию, Британская Колумбия, и устроился работать на местную ферму. По сей день его пальцы согнуты и искривлены от того, что ему приходилось трудиться холодными зимами без перчаток. Память о той первой работе в Канаде теперь навсегда с ним. Потом мой отец работал на лесопилке, а по ночам подрабатывал таксистом, чтобы прокормить и вырастить своих пятерых детей. В конце концов Малкиат перевез нашу семью в Эдмонтон, где поступил в вечернюю школу при Альбертском университете. А после, спустя почти два с половиной десятилетия, он наконец осуществил свою мечту стать учителем.

Когда я говорила с ним, находясь на острове Южный Новой Зеландии, то поднимала телефон повыше, направляя его камерой в сторону Ремаркаблса, зубчатого туманного горного хребта, который появляется в трилогии «Властелин колец». Его искривленные леса, залитые дождем, сверкали почти флуоресцентным зеленым. Позже я показала отцу одну из жемчужин Квинстауна — озеро Уакатипу цвета аквамарин, по форме напоминающее разряд молнии. Мы с ним вслушивались в чарующий перезвон криков птицы-колокольчика. Казалось, что мы путешествуем вместе.

Да, в жизни телефон постоянно меня отвлекает, но в те краткие мгновения единения и другие подобные моменты он заслуживает моей глубочайшей признательности. В тот день я инстинктивно почувствовала то, что все чаще слышу от ученых, десятилетиями занимающихся медицинскими науками: мы запрограммированы на общение друг с другом. Сострадание и связь друг с другом — вот причины, по которым мы все еще здесь. Взаимоотношения с другими людьми наполняют наши жизни целями, смыслами и радостью.

Мой отец находился на другом конце света, в Ванкувере, но в тот момент я больше всего на свете хотела увидеть его, оказаться рядом с ним, чтобы показать ему, чего я смогла достичь благодаря всем тем жертвам, на которые он шел ради меня. И с помощью смартфона мне удалось это сделать.

Пожалуй, самым интересным в том разговоре между моим отцом и мной было то, что в тот день нас разделяли 11 000 километров. Мне не нужно было находиться в одной комнате с ним, чтобы почувствовать безопасность, тепло и тесную связь с отцом. Это означает, что и для подрастающего поколения есть не меньше здоровых способов использования интернета. Согласно новейшим исследованиям, решающую роль играет то, какие именно медиа используют ваши дети в Сети. Комментировать ленту одноклассника в Instagram — это одно, а содержательная беседа с близким другом по «Скайпу» — совсем другое.