На втором этапе ты прикасаешься к своим половым органам, но необязательно с целью вызвать сексуальное возбуждение. На третьем этапе ты вновь изучаешь свои интимные места пальчиками, но уже для того, чтобы найти зоны, прикосновения к которым вызывают у тебя приятные ощущения.

На четвертом этапе ты уже полностью концентрируешься на ощущениях, испытываемых при стимуляции половых органов и участков тела, раздражение которых в результате вызывает максимальное сексуальное возбуждение и оргазм. Если достигнуть оргазма на этом этапе не получается, переходи на пятый этап и продолжай (до 45 минут) более интенсивно мастурбировать, пока не наступит момент переживания «чего-то еще не испытанного ранее» или выраженной усталости.

Если и на этом этапе оргазм не пришел, то на шестом этапе авторы техники рекомендуют взять в руки вибратор и подключить стоны и крики (то есть представить, как будто ты переживаешь оргазм). На седьмом этапе, после пережитого оргазма, ты вызываешь его с помощью мастурбации уже в присутствии своего мужчины.

На восьмом этапе партнер не без твоей помощи определяет наиболее эффективный способ стимуляции чувствительных мест на твоем теле и вызывает у тебя оргазм (звучит как-то… то ли обнадеживающе, то ли самонадеянно. Правда?). На девятом этапе ты дополнительно стимулируешь свои эрогенные зоны во время полового акта, что гарантирует наступление оргазма.

Авторы этой техники утверждают, что оргазм появился у всех лечившихся женщин. Значит, и у тебя есть все шансы. Попробуй.

ТЕХНИКА № 4. ЧУВСТВЕННОЕ ФОКУСИРОВАНИЕ

Эта техника активно применяется в секс-терапии. Эффективна она и в терапии расстройства оргазма.

О практике чувственного фокусирования впервые заговорили Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон – первопроходцы в мире сексологии. Техника, придуманная этими учеными, позволяет сосредоточиться на телесных ощущениях и попутно отвлечься от любых факторов, мешающих получить удовольствие.

В начале терапии паре предлагают воздержаться от секса. Такой подход помогает устранить психологическое давление, возникающее из-за страха неудачи при половом акте, и создает условия для разрушения порочного круга «страх – самонаблюдение – неудача – страх».

Инструкция. Для начала выберите с партнером время, когда вас никто не будет отвлекать – вам потребуются 2–3 свободных вечера в неделю. Однако если с этим туго, практикуйте технику тогда, когда есть возможность.

На время терапевтических сессий отключите гаджеты и попросите близких не отвлекать вас. Убедитесь, что в комнате достаточно света, проверьте, будет ли вам комфортно находиться в помещении ближайшие несколько часов.

Снимите столько одежды, сколько посчитаете нужным. В идеале от нее стоит избавиться полностью, но если вы чувствуете себя некомфортно, оставаясь обнаженными, поступайте так, как удобно вам.

Помни, что практика не предполагает разговоров во время сессии – все, что тебя интересует, обсудишь с партнером после нее. Максимально сосредоточься на прикосновениях к своему телу. Помни также, что твоя основная задача – узнать новое о теле партнера, а не довести его до возбуждения.

Не используй алкоголь или другие психоактивные вещества, для того чтобы расслабиться. А чтобы избавиться от напряжения, поговори с партнером перед началом практики.

Практика. На первой стадии вашей паре нужно провести два сеанса – по одному часу для каждого. Во время сеанса один из вас будет прикасаться к телу другого, причем грудь и гениталии объявляются «запретными зонами». Помни, что цель практики состоит не в том, чтобы вызвать сексуальное возбуждение, а в том, чтобы открыть для себя ощущения, которые вызывают прикосновения партнера. Это значит, что сеанс прикосновений не должен превратиться в эротический массаж.

Важно! Каждый партнер действует в соответствии со своими собственными желаниями, а не старается угадать, что нравится или не нравится другому. Выполняйте практику в полной тишине – никаких разговоров и вопросов «А так приятно? А тут?»… Для того чтобы дать понять партнеру, хорошо тебе или плохо, используй язык тела, или нечленораздельные звуки по типу «ммм..», или стоны. Такие прикосновения – это прекрасное средство для снижения чувства тревоги и обучения общению без слов.

Эта стадия имеет лечебное действие и для мужчин. Об этом говорит тот факт, что мужчины, которые на протяжении долгих лет при попытке совершить половой акт не могли достигнуть эрекции, вдруг обнаруживали ее у себя необычайно сильной. Ученые объясняют это явление тем, что у мужчины нет необходимости совершать половой акт. Ведь он был предупрежден, что партнерша не ожидает от него возникновения полового возбуждения, а если оно вдруг возникнет, то реализовывать его не следует.

На следующей, второй, стадии практики область прикосновений расширяется. Теперь можно касаться груди и гениталий. Только начинать нужно не с них. И снова, твоя главная цель – это прочувствовать ощущения от прикосновений, а не получить какую-то особенную сексуальную реакцию на них.

Для коммуникации без слов на этой стадии попробуйте с партнером метод «рука на руку». Положи свою руку на руку партнера. В то время когда он будет касаться тебя другой рукой, ты можешь «подсказывать» ему: хочется ли тебе, чтобы он надавливал сильнее или слабее, гладил быстрее или медленнее, или чтобы перешел к другой части тела. Проделайте это упражнение друг с другом по очереди. Теперь пусть мужчина сигнализирует о своих предпочтениях.

Здесь важно не уйти в крайность и не превратиться в «регулировщика движения». Ведь смысл этого метода в том, чтобы разнообразить процесс в интересах «прикасающегося» партнера.

На третьей стадии обучения фокусированию ощущений вам с партнером разрешается прикасаться друг другу не по очереди, а одновременно. У этой практики есть две цели. Во-первых, создается естественная форма физического контакта (ведь в жизни вы не прикасаетесь друг другу по очереди). Во-вторых, взаимные прикосновения удваивают потенциальные источники чувств.

Эта стадия важна, потому что помогает преодолеть тягу к самонаблюдению. Переключая внимание на тело партнера и погружаясь в прикосновения, ты отвлекаешься от наблюдения за собственной реакцией. Напоминаю! Как бы сильно вы ни возбудились на этой стадии, проникновение «дракона в пещерку» все еще под запретом.

На последующих сессиях сеанса по чувственному фокусированию продолжайте с партнером те же действия. А если ты в какой-то момент окажешься в положении «женщина сверху», то не пытайся ввести пенис во влагалище. Что можно? Можно играть с ним, тереть его о клитор, вульву, независимо от того, находится он в эрегированном состоянии или нет. А если желание заняться сексом начинает набирать обороты, сразу переходи к простым прикосновениям. Секс оставь для следующего сеанса.

Наконец, на последней стадии, когда вы уже хорошо изучили друг друга, можете приступать к неторопливой пенетрации. Делай акцент не на том, чтобы довести друг друга до оргазма, а на своих ощущениях. Задавай себе следующие вопросы: