чрезмерно. К сожалению, слишком часто злоупотребление является причиной неестественной смерти.

Да, мы все отвлекаемся. Иногда эти отвлекающие факторы полезны (например, хорошая книга, фильм или компания). Однако многие другие отвлекающие факторы вредны для здоровья.

Попытайтесь убрать из жизни нездоровые отвлекающие факторы и поддерживать позитивные. Всегда спрашивайте себя, является ли то, что вы делаете прямо сейчас:

• естественным и необходимым;

• естественным и ненужным;

• неестественным и ненужным.

Люди в основном злоупотребляют сигаретами или алкоголем. Некоторые злоупотребляют нездоровой пищей и вредными углеводами. Другие – рекреационными наркотиками. А кто-то слишком много работает. «Кароси» – японский термин, который можно перевести буквально как «смерть от переработки». Этот феномен также известен как внезапная смерть на рабочем месте. Основными медицинскими причинами кароси являются сердечный приступ и инсульт из-за стресса. Первый такой случай был зарегистрирован в 1969 году, когда у 29-летнего работника крупнейшей японской газеты развился инсульт. Термин был введен в 1978 году для обозначения все большего числа людей, которые умирают от инсультов и инфарктов, вызванных переутомлением.

Ничто в жизни не должно быть настолько важным. Помните, на надгробной плите не высекают похвал – там пишут: «Помним, любим, скорбим». Люди – вот что всегда будет иметь наибольшее значение в жизни. Именно они должны быть вашим главным приоритетом.

6. Избегайте глупостей

Премия Дарвина – ироничная награда, которую вручают с 1985 года. На веб-сайте премии говорится: «В духе идей Чарлза Дарвина премия Дарвина посвящена людям, которые защищают наш генофонд, жертвуя своей жизнью. Лауреаты премии Дарвина уничтожают себя чрезвычайно идиотским образом, тем самым повышая шансы нашего вида на долгосрочное выживание». Случайная самостерилизация также засчитывается, однако на веб-сайте отмечается: «По необходимости награда обычно присуждается посмертно». При этом кандидат дисквалифицируется, если невиновные свидетели, которые могли бы внести положительный вклад в генофонд, погибают в процессе.

Боюсь, что я видел нескольких потенциальных кандидатов на премию Дарвина на моем столе для вскрытия. Возьмем, к примеру, человека, который случайно застрелился, показывая другу, как обращаться с огнестрельным оружием. Такое происходит чаще, чем вы думаете.

При любительском электролове возможны несчастные случаи со смертельным исходом в результате поражения электрическим током. Электролов (ловля рыбы с помощью подачи в воду электрического разряда) требует сложного оборудования. Время от времени незаконно используются кустарные электроудочки, и порой рыбаков убивает током. Имеются сообщения о случаях смерти от поражения электрическим током во время рыбной ловли на заболоченных полях с использованием перенаправленного электричества от воздушных линий электропередачи[100].

7. Будьте осознаннее

Склонность жаловаться заложена в ДНК вида Homo sapiens. В некоторых случаях жалобы на что-то неправильное помогают повысить осведомленность о проблеме. Они могут даже помочь устранить проблему – и сделать всю систему лучше для всех.

Однако важно быть внимательным к себе и к тем, кто вас окружает.

Быть осознаннее – значит тщательнее думать о том, что и как вы делаете. А стало быть, вы не должны реагировать интуитивно (то есть автоматически, не думая о последствиях).

Я видел, к каким ужасным последствиям приводили действия людей, которые не задумываясь говорили неправильные вещи в присутствии неправильных людей, в неправильном месте, в неправильном контексте или в неправильное время. Текст, который вы пишете в гневе. Электронное письмо, которое вы отправляете, не учитывая последствия. Это может нанести невыразимый ущерб вам и тем, кого вы любите.

Требуется около 20 лет, чтобы создать репутацию, и лишь пять минут, чтобы ее разрушить.

К счастью, криминалистика, как правило, порождает осознанность, а также помогает развить психическую выносливость. Чтобы быть психически сильным, необходимо контролировать свои эмоции. Я верю, что если работать над собой, то остальное приложится.

Мы с коллегами встречаемся каждое утро за чашкой чая или кофе. Мы стараемся контролировать свои эмоции в течение дня и отслеживать, как наши чувства влияют на мысли и поведение. По возможности следует быть реалистичным оптимистом, то есть быть добрым к себе и коллегам, разумно распоряжаться временем, сосредоточиться на продуктивной деятельности, стремиться к достижению цели и держать в фокусе общую картину. Нужно стараться поступать правильно. Я нахожу, что благодаря этому другие больше ценят то, что мы делаем.

Силу положительного подкрепления нельзя недооценивать. С его помощью дрессировщики обучают животных выполнять невероятные трюки. Я видел, как благодаря положительному подкреплению птицы облетали комнату три раза, а затем пролетали через обруч. Отрицательное подкрепление тоже работает, но, как правило, порождает враждебность и обиду по отношению к дрессировщику. Это малоизвестный факт, но многие укротители львов в итоге были растерзаны собственными львами, несмотря на щелкающий хлыст.

Постепенно начинаешь понимать: подобно тому как физически сильные люди должны регулярно тренироваться, чтобы оставаться в хорошей форме, необходимо постоянно нагружать «умственные мышцы», чтобы предотвратить их атрофию. Нужно ежедневно следить за своим прогрессом и всегда стараться двигаться вперед. Не всегда можно контролировать то, что происходит вокруг, но следует прилагать все силы к тому, чтобы контролировать свою реакцию на это.

Будьте добрее к людям, делайте им комплименты и чаще говорите «хорошая работа». Вот где ваша сила.

8. Больше заботьтесь о себе

Мир – сумасшедшее и настолько сложное место, что все, что вы можете сделать, – это жить своей жизнью.

А еще вы можете начинать свои дни с заботы о себе. Каждый мой день начинается с пяти глубоких, медленных вдохов, которые я делаю еще лежа в постели, а затем неспешно встаю.

Тщательнее подбирайте косметику, которой пользуетесь, включая средства для макияжа, духи или лосьон после бритья. Патологи обнаружили их в даже пищеварительном тракте – большинство этих токсичных химических веществ, которые наносят на лицо, проглатываются в течение обычного дня (помните принцип Локара). Некоторые духи и лосьоны после бритья имеют длительный период полураспада. Духи могут долго держаться на предметах – эксперты-криминалисты даже использовали принцип косметической передачи для поимки преступников[101].

Я обнаружил, что во многих случаях мужчины-самоубийцы небриты. В книге «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл, переживший холокост, писал, что может предсказать, кто умрет, основываясь на том, кто больше не заботится о себе: «У человека можно отнять все, кроме одного – его последней свободы: выбрать свое отношение к любым данным обстоятельствам, выбрать свой собственный путь»[102][103].

Еще в те времена, когда я был клиническим врачом, я инстинктивно знал, что, когда пациент будет готов к выписке из больницы, он начнет лучше заботиться о себе. Он достаточно выздоравливает, чтобы заботиться о том, как выглядит. Например, прическа становится более аккуратной.

Цените каждого человека, пытающегося скрасить ваши дни, даже если это просто короткое сообщение, в котором он хочет спросить,