с твоей стороны на гребаном атомарном уровне ты связана со Вселенной, первоначальным проектом бессмертия. Ты сделана из материала, выкованного в сердце звезд. Ты сильнее, чем думаешь.

Возможно, ты никогда не узнаешь, как много всего, за что стоит быть благодарной. И за это тоже нужно благодарить

Благодарность – это не «расплата» и вовсе не позволение быть довольной собой. Благодарность – это и практика, и эмоции. Кроме переключения восприятия с негативного на позитивное, практика благодарности – это и акт наделения себя полномочиями. Ты предпринимаешь обдуманные действия, чтобы искать и признавать добро, которое присутствует в твоей жизни. Сделав это, ты поймешь, что Вселенная работает на тебя (но не нарциссическая «Вселенная», которая «существует» для белых детей двадцати с небольшим лет в Малибу. Я имею в виду настоящую вселенную. Ту, что безоговорочно обеспечивает тебя кислородом, гравитацией, wi-fi и другими вещами, которые ты, возможно, принимаешь как должное, но обязательно замечаешь, стоит всему этому куда-то подеваться). Признание значимости того, откуда ты берешь поддержку и силы, дает тебе этот источник. У тебя прекрасное место и экипировка, чтобы двигаться вперед, к будущему величию, или просто протянуть руку и взять то, что уже ждет тебя.

Возможно, не всегда бывает легко, но это нормально. То, что оказывается непростым, не является нарушением сделки с тобой. По крайней мере, пока ты помнишь, что находишься именно там, где должна быть, и имеешь все, что необходимо на данный момент. Практика благодарности не только подчеркивает существующее в твоей жизни благо, но и создает его в измеримых количествах.

Благодарность – уникальная вещь. Чем больше ее в тебе, тем больше места освобождается для другого

Так, я вижу, что разговор о благодарности может легко превратиться в сахарную вату самопомощи: сладкие пушистые слова, которые мало связаны с реальностью твоей жизни. Поэтому я уравновешу конфетную сладость некоторыми «жесткими» овощами: настало время для последней помощи от науки, блин! Доктор Роберт Эммонс сделал психологию благодарности центром своей работы. В исследовании, проведенном вместе с доктором Майком Маккалоу, он выявил, что люди, регулярно практикующие благодарность[97], демонстрируют уровень счастья на 25 % выше, чем те, кто постоянно перечисляет негативные вещи в своей жизни. Группа, ориентированная на благодарность, также чувствовала себя физически крепче и в целом больше занималась спортом. Эти результаты повторились в исследовании 2013 года[98], которое показало хорошее общее физическое состояние у благодарных людей. Почему так? Когда ты ценишь что-то, ты хорошо заботишься об этом. Поэтому, ценя себя, ты правильно заботишься о себе – регулярно занимаешься спортом, вовремя посещаешь врача и т. д.

Практика благодарности также влияет на мозг. В 2015 году Пратик Кини и его коллеги набрали людей, страдающих от тревоги и/или депрессии. В течение трех недель под их руководством испытуемые занимались практикой регулярной благодарности (писали благодарственные письма). Две недели спустя те же самые люди сообщили о повышении уровня благодарности и улучшении психического здоровья[99]. На случай, если это еще не произвело на тебя впечатления: подопечные Кини продолжали испытывать преимущества своей трехнедельной практики благодарности и через три месяца после окончания исследования. Чертовски хорошая прибыль от инвестиций. Благодарность – это огромный генератор бесконечного потенциального блага, которое существует внутри тебя, и для того чтобы его активировать, требуется всего лишь толчок. На самом деле иногда для этого нужно только не забыть попробовать.

Доктор Соня Любомирски провела глубокое исследование благодарности и ее отношения к счастью и радости в жизни людей. На одном этапе своей работы она и ее коллега обнаружили, что люди, которых можно считать «счастливыми», живущие полноценной и радостной жизнью, намеренно создавали эту полноценность и радость. Они добились своего, взяв обязательство ежедневно размышлять о том, за что они должны быть благодарны. Благодарность, которую они чувствовали, необязательно рождалась из чего-то непосредственно очевидного, например материального богатства. Оказалось, что большая часть благодарности этих людей возникала из простого запоминания того, что нужно искать вещи, за которые стоит благодарить[100], так же как и из фактического наличия вещей, которые нужно ценить.

Благодарность позволяет заново открыть чувство благоговения перед повседневными чудесами вокруг тебя. Это чувство очищает путь к жизни, где каждый день принадлежит тебе. Начать благодарить можно в комфортном месте. Попробуй, лежа в постели.

Пробуждение утром заслуживает первой благодарности дня

Есть момент пробуждения, когда ты проснулась, но еще не открыла глаза. Ты в сознании, но твой день еще не начался. Почти всю свою жизнь я пропускала этот момент, не задумываясь о нем. Я просыпалась, открывала глаза и принималась искать три вещи: халат, очки и чем бы сначала заняться вместо курения. И вот что я тебе скажу: обязательство ежедневной благодарности привело меня к отказу от курения. Каждое утро я не забывала благодарить за свое здоровье, и вдруг поняла: «Раз я так благодарна за него, тогда почему, черт возьми, я все еще курю?» В этот момент до меня дошло, что благодарность за здоровье перевешивает желание курить. Бросить было нелегко. Бог знает, скооооооолько раз я уже терпела неудачу. Но на этот раз все было не так из-за благодарности. Она давала мне поддержку и силу, когда я в них нуждалась. Я по-прежнему не изменяю утренней практике благодарить. Она спасла мне жизнь. Не открывая глаз, я сосредотачиваюсь на пяти вещах, за которые должна быть благодарна. Даже не встретившись с тобой ни разу, я не сомневаюсь, что ты сможешь сделать то же самое.

Сколько вещей из того, что ты принимаешь как должное, другие назвали бы роскошью?

Прямо сейчас проведи инвентаризацию, чтобы почувствовать благодарность за то, что кто-то другой может посчитать недостижимой роскошью или даже сверхвозможностью. Я помогу тебе начать: ты умеешь читать. Благодаря этому навыку ты можешь искать собственные ответы, не полагаясь на информацию, переданную другими. Может быть, умение читать не кажется таким уж важным, однако это так. Согласно опросу 2013 года, тридцать два миллиона американцев не умеют читать[101]. Тридцать два миллиона человек отрезаны и выброшены из той сферы жизни, без которой нам с тобой даже мысленно трудно обойтись. Бум. За это надо быть благодарной. Продолжай и добавь к списку людей, которых любишь и которым доверяешь. Итого три вещи. Ты можешь быть благодарна за то, что у тебя есть время на чтение этой книги, за место, где живешь, за то, что просыпаешься по утрам, за завтрак, который съела, за дыхание, биение сердца и присутствие разума, помогающего просто