Ваша дочь-подросток уходит подровнять челку и через четыречаса возвращается с зеленым панковским «ирокезом». Вы можете не захотеть или небыть в состоянии и дальше преследовать результат, погоня за которым принеславам разочарование. В этом случае вы, может быть, захотите перейти от разочарованияк принятию, освобождая себе путь к другим результатам. Вы можете сделать это,переместившись на несколько лет в будущее и после оглянуться на то, чего так ине получили. Оглядываясь на результат, которого вы не добились, делайте его всемельче и мельче в перцептивном отношении, все менее и менее важным – до техпор, пока не почувствуете принятие. Оглядываясь, к примеру, на кричащуюприческу дочери из момента, отстоящего от сегодняшнего дня на десять лет, выувидите, как это событие становится всего лишь одним из многих забавных икурьезных случаев, которыми так богата жизнь подростка.

Вы чувствуете, что не делаете ничего стоящего сейчас и, судяпо всему, не делали и в прошлом; при взгляде же в будущее все, что вам удаетсяувидеть, – это лишь продолжение прежнего, бессмысленная суета… и это такугнетает. Когда вы испытываете депрессию, дурным выглядит все – прошлое,настоящее и будущее. Чтобы выйти из депрессии, вам нужно начатьидентифицировать в настоящем что-то, ставшее лучшим по сравнению с прежнимивременами. Встройте эту малую разницу в будущее, затем найдите еще что-нибудь,улучшившееся по сравнению со своим прошлым состоянием, и снова встройте вбудущее, и т. д. В итоге, действуя таким образом, вы построите будущее, котороеразвеет вашу депрессию и возбудит энтузиазм. Однако весьма вероятно, чточувство депрессии не сразу сменится энтузиазмом. Вы должны рассудить, чтоданный процесс сродни подъему тяжелого предмета со дна океана путем закачиванияв него все большего и большего количества воздуха.

Вы узнаете, что ваш шестилетний сын повинен в мелких кражахи, конечно, надеетесь, что он изменится и избавится от этой пагубной привычки.Когда вам чего-то хочется, но вы пассивно ориентированы на результат, вынаверняка так и останетесь полными надежд на получение желаемого, не считаясебя обязанным сделать хоть что-нибудь ради достижения этого результата. Еслиже вместо этого вы ощутите свою ответственность, то вероятность неких действий,направленных на достижение цели, окажется намного большей. В приведенномпримере ощущение ответственности за будущее ребенка побудит вас научить егоуважению к чужой собственности. Вы можете переориентироваться на чувствоответственности путем изменения внутреннего «Хочу, чтобы это произошло» на «Этонадо сделать» и «Это должен сделать именно я» (модальность необходимости),напоминая себе о других результатах, достигнутых вами в ходе воспитанияребенка, так чтобы суметь сказать себе «Я могу сделать то, что необходимосделать», а затем перейти к обдумыванию способов достижения результата.

Вы долго едете по малоинтересной местности снепривлекательным ландшафтом и чувствуете скуку. Когда вам скучно, выпребываете в настоящем, но в этом настоящем не происходит ничего, что могло бывас заинтересовать. Вы можете преобразить ощущение скуки либо в удовольствие,либо в приятное предвкушение, переключив свое внимание на будущее и фантазируянасчет позитивных будущих возможностей. Если вернуться к примеру савтомобильной поездкой, то вы можете мысленно доставить себя в конечный пунктпутешествия, где вас ждут разные приятные вещи.

Вы потеряли близкого человека – кого-то, чье будущеепереплеталось с вашим, – и теперь скорбите. Вы можете испытывать скорбь нетолько при кончине близких, но и при потере работы, дома, мечты или любви. Насамом деле, коль скоро мы склонны ассоци– т. ц ировать горе со смертью, многиелюди не сознают, что скорбят по поводу потери чего-то еще – например, работыили любви. В состоянии скорби вы вновь и вновь сравниваете то, чего нет в вашемнастоящем, с тем, что могло бы в нем быть; и то, чего не будет в вашем будущем,с тем, чем это будущее могло бы стать. Чтобы перейти к принятию, вам нужно построитьсебе ближайшее и отдаленное будущее, берущее начало в настоящем, построенное изтого, что принесет в этом будущее удовлетворение; тех дел, которые удовлетворятвас, и того, как вы будете ими заниматься. В этом случае вы будете вниматьодному будущему вместо того, чтобы сравнивать два: будущее «того, что будет», и«того, что могло бы быть».

Ваша семилетняя дочь приходит домой с колонкой примеров насложение и вычитание, которые все решены правильно, и вы испытываете удовлетворениепри виде ее успехов. Удовлетворение есть то, что вы чувствуете, когдапроисходящее в точности соответствует вашим чаяниям. Интенсивность этой эмоцииобычно не особенно высока. Если в ситуации, заслуживающей более бурных эмоций(когда, например, ваша дочь овладевает сложением и вычитанием), вы испытываетевсего лишь удовлетворение, то интенсивность этого чувства можно взвинтить –быть может, усматривая в этом событии доказательство будущих достижений,одаренности и совершенства вашего ребенка, – пока не начнете испытыватьвосторг.

Проработайте описанные выше примеры, повторите их несколькораз, и вы обнаружите, что очень быстро превратите их в собственные стратегии,предоставляющие вам новый эмоциональный выбор в ранее проблемных контекстах.

Предложенное ниже упражнение даст вам возможность испытатьна себе реконструкцию эмоций по вашему собственному выбору ипоэкспериментировать с ней.

1. Идентифицируйте эмоцию, переживаемую в настоящий момент.(Например: «Я ощущаю любопытство».)

2. Идентифицируйте значимые компоненты этой эмоции,спрашивая себя: «Откуда я знаю, что испытываю именно____________________, а некакую-то другую эмоцию?» То есть: что именно из того, что вы обдумали –временные рамки, темп, модальность, степень участия, интенсивность, соответствие/несоответствие,сравнение, критерии и размер чанка – играет важную роль в том, что даннаяэмоция такова, какой ощущается? (Например: «Когда я испытываю любопытство, яотмечаю несоответствие между тем, что я знаю, и тем, что мне явлено; я озабоченнастоящим, я чувствую свое напряженное участие, а моим критерием выступаеткритерий „понимание“. Рассогласованность критерий „понимания“ и напряженноеучастие видятся мне наиболее важными».)