Совсем не обязательно, чтобы вашим якорем было описанноевыше сцепление рук. Сгодится любое ощущение касания. Напри мер, сведениебольшого и безымянного пальцев или удерживание левого запястья пальцами правойруки – ощутимые и необычные прикосновения, могущие послужить хорошими якорямивроде того, каким явилось для Джонелл держание за край кафедры. С другойстороны, если вы привыкли сцеплять руки или чесать в затылке, эти действиябудут для вас плохими якорями. Неудачность подобного выбора состоит в том, чтотем же касанием вы можете ненароком заякорить какую-то другую эмоцию, маскируяили даже полностью устраняя ту, которую заякорили вначале. Кроме того, если выякорите несколько эмоций, предназначенных к использованию в различныхситуациях, то вам придется для каждой из них установить отдельный якорь.

Эффективность работы якоря зависит, в основном, от егопрочности. При первом якорении эмоции сделайте ваше переживание, связанное свозвращением в ситуацию, где вы уже испытали эту эмоцию, как можно более живыми неотвязным. Вы можете усилить переживание, повысив интенсивность своихощущений и красок вашей картины, увеличив ее яркость, подвижность, объемность,а также ускорив темп того, что слышите. Вы можете также закрепить якорь путемповторного, неоднократного якорения эмоции, как это сделали Джонелл и Рой.Достаточная интенсификация эмоции иногда требует поиска особенно запомнившегосяэпизода из своего прошлого, который, будучи вспомнен, все еще продолжаетоказывать глубокое влияние. Если, например, вы хотите заякорить любовь ксупруге (или супругу), то вам вместо того, чтобы интенсифицировать чувстволюбви, испытываемое в настоящее время, можно вернуться к тем незабываемым дням,когда вы впервые почувствовали влечение к этому человеку.

Иногда вы можете оказаться в эмоциональном состоянии,вызванном ситуацией, которая до того невыносима, что вы становитесь отрезаннымот обычных возможностей изменить свои чувства. В подобных случаях происходящееобладает над вами такой властью, что вы не в состоянии ни изменить перцептивныекомпоненты, ни задействовать обычно хорошо срабатывающие паттерны поведения,которые вызывают к жизни стратегию эмоционального выбора. В таких ситуацияхдаже ранее установленные якоря могут слать бесполезными в преодолении влияниятекущей ситуации.

Мы говорим о ситуациях, в которых конкретныйидентифицируемый стимул заставляет вас испытывать нежелательные чувства. (Насамом деле многие люди полагают, будто все их эмоции являются результатомвоздействия разнообразных внешних стимулов, а потому пытаются установитьконтроль над чувствами через контроль над окружением – стратегия, обреченная напровал.) Такими ситуациями могут быть случаи, когда вы испытываетеопустошительный гнев, обнаруживая, что дядюшка Джо, закоренелый расист, сновасел на своего «конька», или вас охватывает печаль, когда вы слушаете новости,или на вас орут, или вы чувствуете тревогу, получив от налоговой службыуведомление о ревизии. В подобных ситуациях вас контролируют, не оставляя вамвыбора, стимулы, в роли которых выступают дядюшка Джо, новости, громкость и тонголоса или Внутренняя налоговая служба США.

Когда такое случается, лучшим выбором будет сделать нечто,способное разорвать причинно-следственные связи, – то есть начать с того, чтобысвести к нулю контроль стимула над вами. Когда причинно-следственная связьбудет нарушена, вы сможете, если это необходимо, переместиться в формат «Вовремя», что явится способом восстановления возможности эмоционального выбора.Разрыв причинно-следственной связи приносит двойную выгоду: выводит вас из-подвлияния ситуаций в достаточной мере, чтобы поколебать неприятные инеблагоприятные эмоции, которые вам приходится терпеть, а также предоставляетвам возможность распределить свои перцептивные и поведенческие ресурсы так,чтобы вернуться в ситуацию уже на ваших собственных условиях.

Существует три способа ликвидации контролирующего эффектастимула, которые все подразумевают то или иное устранение себя из ситуации.Первый способ заключается в том, чтобы заменить свою точку зрения на другую,отстраненную от происходящего. Вы можете добиться этого, либо рассмотревситуацию с точки зрения будущего – так, чтобы взирать на нее как на событие,оставшееся в прошлом, – либо выйдя из нее визуально и наблюдая за ней с позициибезучастного стороннего наблюдателя: примерно так, как вы следите зателевизионным шоу.

Второй способ устранения эффекта контролирующего стимулатребует переключения внимания на другой стимул. Если вам, например, невыносимоскучно на лекции, вы можете целенаправленно обратить свое внимание накакую-нибудь привлекательную особу из числа слушателей или на какой-то предметв помещении, который выглядит достаточно странно, чтобы возбудить в васлюбопытство, – короче говоря, на любой стимул, достаточно мощный, чтобы вызватьу вас иную эмоцию. Сродни разрыву причинно-следственных связей оказываетсяпостановка вопросов, приводящих к обработке информации. Если в минуту, когда навас давит некая эмоция, вы приметесь задавать себе вопросы, касающиеся решенияпроблем, то результатом этого часто будет оказываться эмоциональное отрешениеот эффектов, оказываемых стимулом. Например, чтобы свести к нулю невыносимоечувство, вызванное расизмом дядюшки Джо, вы можете задавать себе вопросы: «Какон дошел до такой жизни?», «Как я дошел до таких мыслей?», «Что мне сделать,чтобы изменить то, что делает он?»

Третьим способом является физический выход из ситуации. Еслистимул лишает вас возможности выбирать себе чувства, то не обязательно еготерпеть. Между бегством и уходом существует огромная разница. Может статься,что вам придется физически оградиться от стимула, чтобы восстановить свойэмоциональный выбор. Так, в главе 7 мы рассказали, как Лесли сочла нужным выйтииз ресторана, чтобы подумать, чего ей хочется в плане эмоций и вызвать в себеэти чувства. Как только она восстановила в себе способность выбирать чувства,она была готова вернуться в ресторан, но теперь уже на собственныхэмоциональных, условиях. Вот некоторые примеры действий, посредством которых выможете устраняться из невыносимых, парализующих ситуаций.

Вас раздражает и выводит из себя чей-то насмешливый искрипучий голос.

• Переключите все внимание на других присутствующих.

• Постарайтесь вычислить, какие паттерны мышечногонапряжения порождают столь омерзительное звучание.

• Сымитируйте тон.

• Вообразите, что данный тон – симптом смертельной болезни.

• Уйдите.

• Завладейте взаимодействием, пользуясь своим естественнымголосом.

Вы гостите у друга, квартира которого пребывает в такомзапустении, что вы испытываете отвращение и гадливость.

• Приберите в квартире.

• Выберите себе чистый уголок, который сможете назвать своимпристанищем.

• Погасите свет.

• Уйдите.