• Как мы организуем в этом году школьный концерт, если наши ресурсы ограниченны?

• Как мне найти новую работу?

• Как лучше подготовиться к экзамену?

• Хочу сделать то-то и то-то. Какие у меня варианты?

• Прибыль упала. Что делать?

Главный принцип упражнения — задать себе вопрос по теме, который должен начинаться со слова «если», и ответить на него фразой, начинающейся со слова «тогда». Начать можно прямо с ходу, упомянув все «если», какие только придут вам на ум. А потом можно воспользоваться подсказками, приведенными ниже, — это поможет простимулировать определенные типы мышления, реакций и решений.

Составьте список всех ваших «если» в левой части рисунка, а список «тогда» — новых решений, вдохновленных этими вопросами, — в правой.

• Если бы этот вопрос встал перед вами, когда вам было пять лет, что бы вы сказали/сделали?

• Если бы этот вопрос встал перед вами, когда вам было бы 95, что бы вы сказали/сделали?

• Если бы вы не стали ничего менять, что бы случилось?

• Если бы вы выбрали радикальный подход и пошли на самый серьезный риск, то на какой?

• Если бы вы выбрали самое безопасное решение, то какое? Что бы за этим последовало?

• Если бы чужое мнение не имело для вас никакого значения, что бы вы сделали?

• Если перевернуть вашу проблему с ног на голову, что получится?

• Если бы надо было выбрать музыкальную композицию, которая помогла бы найти решение, что бы вы выбрали?

• Если бы вы были астронавтом/учителем/клоуном, какие решения вы бы предложили?

• Если бы вы попросили о помощи, то о какой и у кого?

Метод «Если» можно использовать для оценки и изучения собственного подхода к решению практически любого вопроса или проблемы. Возьмем конкретный пример. Допустим, мне 35 и меня не устраивает моя работа. Я хочу открыть собственный бизнес, но мне нужно кормить семью.

В таком случае мои ответы на вопросы, приведенные выше, могли бы выглядеть так:

• Если бы этот вопрос встал передо мной, когда мне было пять лет, я бы сказала: «Давай, вперед! Ты справишься!»

• Если бы этот вопрос встал передо мной, когда мне было бы 95, я бы сказала: «Жизнь слишком коротка. Нужно сделать первый шаг к любимому делу».

• Если бы я не стала ничего менять, то осталась бы на том же месте и пыталась быть благодарной судьбе, но внутренне умирала бы каждый день.

• Если бы я выбрала радикальный подход и пошла на самый серьезный риск, то завтра же написала бы заявление об уходе и начала строить свой бизнес (самый «стрессовый» вариант).

• Если бы я выбрала самое безопасное решение, то дала бы себе год на исследование рынка для своего стартапа, но на всякий случай не стала бы пока уходить с работы.

• Если бы чужое мнение не имело для меня никакого значения, я бы поделилась своей мечтой с близкими, начальством или коллегами и мы вместе обсудили бы возможные варианты.

• Если перевернуть мою проблему с ног на голову, то получится вот что: «Я стану человеком, развивающим сразу две карьеры! Это лишь вопрос времени и тщательного планирования».

• Если бы надо было выбрать музыкальную композицию, которая помогла бы найти решение, я включила бы песню Start Me Up[7] группы Rolling Stones.

• Если бы я была астронавтом, то составила бы надежный бизнес-план, который позволил бы мне спокойно любоваться Землей из космоса, не тревожась о собственном здоровье и безопасности.

• Если бы я была учителем, то дала бы себе задание прочесть, как другие добились той же цели, и спросила бы у себя, чему могу научиться на примере этой истории.

• Если бы я была клоуном, то научилась бы жонглировать (в знак начала нового этапа в моей жизни) и смеяться над собой.

• Если бы я попросила о помощи, то обратилась бы к группе консультантов и преподавателей.

После выполнения этого упражнения у меня появились варианты действий. Теперь я понимаю, какой подход мне нужен. Я чувствую себя гораздо свободнее и понимаю, что могу достичь обеих целей. Эта техника действительно очень полезна для поиска творческих решений.

У нас куда больше вариантов действий и мы более креативны, чем нам самим кажется. Что бы ни произошло, совсем не обязательно погружаться в статичное состояние. Всегда можно изменить свой подход к решению задач либо изменив отношение к ним, либо поменяв внешние параметры. Эта глава содержит множество практических советов, а финальное упражнение «Если…» можно использовать в огромном множестве ситуаций. С их помощью вы не застрянете в тупике.

Живое, креативное мышление и все аспекты пластичности дополняются легким рационом и упражнениями. Давайте изучим фундаментальные основы питания и фитнеса, непосредственно связанные с пластичностью, и выясним, каким образом морковь и яблоки помогли Стиву Джобсу стать величайшим новатором своего времени…

Мы уже выяснили, как физическая, ментальная и эмоциональная пластичность способствуют адаптивности, креативности и позитивному настрою. Однако не менее важно помнить о том, что пластичность во многом зависит от питания и физической формы. Переизбыток углеводов утяжеляет нас во всех смыслах, а легкий рацион позволяет сохранить подвижность и увеличить диапазон движений. Я поделюсь с вами некоторыми важными принципами достижения пластичности при помощи питания и упражнений, а помогут мне в этом диетолог Джастин и личный тренер Роб.

• Совместный прием пищи — широко распространенная замечательная традиция, она свойственна большинству обществ и культур и укрепляет социальные связи. Когда люди делятся друг с другом едой и питьем, уже одно это вызывает активную выработку окситоцина, который объединяет их.

• Еда — одно из житейских удовольствий. Нам нравится полезная пища с каким-нибудь необычным вкусом, — и нас не манит замысловатое сочетание химических элементов, добавляемых в «бесподобные» чипсы или бургеры. Всякий раз, когда мы едим что-то вкусное, у нас вырабатывается дофамин.

• Употребление легкой, легкоусвояемой пищи делает нас подвижнее. Например, чтобы не чувствовать после еды тяжесть/сонливость, отдайте предпочтение рису (лучше бурому), а не хватайте привычный сэндвич. Глютен, содержащийся в пшенице, способен вызвать сонливость даже у тех, кто в принципе толерантен к глютену.