фунтов, в то время как сильный удар ногой, такой как боковой удар с поворотом, может иметь силу в 2000 фунтов. Для демонстрации эффективности удара рукой в отношении как скорости, так и силы часто используются удары с разбиванием кирпича: классический удар ладонью имеет большую силу, а удар из стойки на руках имеет большую скорость и меньшее время выполнения. Время выполнения, так же как сила и скорость, является существенным фактором для нанесения удара противнику.

Из-за ограниченности в объеме в данной книге мы не рассматриваем подробно основные концепции дыхания и крика во время ударов (кихап, киай и другие). Данный аспект невозможно переоценить, поскольку он помогает сконцентрироваться и скоординировать телодвижения и напрягает основные мышцы, создавая более прочную базу, от которой будут осуществляться все движения. Учитывая тот факт, что руки слабее ног, эти концепции имеют особую важность для выполнения ударов руками и блоков.

Удары руками и блоки

• Фронтальный удар кулаком

• Обратный удар кулаком

• Удар основанием ладони

• Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки

• Рубящий удар ладонь

• Фронтальный удар локтем

• Нижний блок

• Верхний блок

• Наружный блок

• Внутренний блок

• Удар основанием кисти для разбивания кирпича

• Разбивание кирпича из стойки на руках

Фронтальный удар кулаком

Фронтальный удар кулаком является самым быстрым из прямых ударов кулаком; он основывается на скорости, а не на силе. Поскольку рука может перемещаться на относительно небольшое расстояние, такой удар довольно легко нанести неожиданно для противника, и его часто используют в качестве начального приема. Такой прием обычно направлен в лицо или используется как отправная точка для второго, более сильного приема.

Скорость (9 из 10)

В основном скорость данного удара создается движением верхней части корпуса. Для того чтобы свести к минимуму способность оппонента вычислить приближение удара, движения тела (такие, как поворот бедер и плеч) должны быть малозаметными; выпрямление руки — единственное движение с большой амплитудой, задействованное в данном ударе.

Сила (4 из 10)

В то время как большинство людей придают скорости большее значение, чем силе, во время выполнения такого удара и работают над скоростью посредством поворота плеч и выпрямления руки, некоторые тренеры придают значение небольшому по амплитуде, но сильному повороту бедер, который позволяет ноге, находящиеся сзади, вложить в удар дополнительную силу. Ключевыми факторами создания силы являются:

Напряженность тела. Сила данного удара базируется в основном на ягодичной и плечевой кинетических цепях, работающих одновременно. В то время как поворот плеч представляет собой малозаметное движение, напряжение плеч после выполнения движения является более важным, чем обычно, поскольку несущий вес верхней части тела является основным источником создания мощности.

Положение кулака. Поворот кисти атакующей руки вниз сгибает две кости предплечья (локтевую и лучевую), делая их гораздо более прочны ми и менее эластичными. Это позволяет силе эффективно перейти на цель.

Точность (7 из 10)

Относительная слабость фронтального удара кулаком означает, что его точность имеет первостепенную важность. Ударить противника по лицу сложно просто потому, что он может видеть приближение удара; следите за тем, чтобы не сделать «напрасный» удар. Угол наклона груди к линии удара во время его выполнения может существенно повлиять на качество удара. Во время выполнения удара грудь обычно поворачивается немного в сторону от цели (примерно на 30 градусов). Это позволяет вам занять хорошую позицию для выполнения практически всех вторичных приемов. Тем не менее иногда грудь может быть развернута гораздо сильнее (вплоть до 90 градусов) в зависимости от того, где находится цель. Это увеличивает амплитуду фронтального удара кулаком, однако при этом уменьшается сила удара и ограничивается число приемов, которые могут быть выполнены непосредственно после этого удара. Советуем потренировать все позиции в зависимости от угла разворота груди. Тренировки перед зеркалом, использование видеомагнитофона и консультирование с тренером — лучшие способы отточить фронтальный удар кулаком при соблюдении прежних скорости и точности.

Основные динамические мышцы

Выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепсы, большая мышца груди, передняя зубчатая мышца.

Положение кулака: мышцы-пронаторы (не видны).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы, икры.

Основные статические мышцы

Мышцы живота, задняя дельтовидная мышца, большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, плечевая и кинетическая цепь выпрямления руки

УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания: Тренируют боковые мышцы груди, трицепсы и мышцы — разгибатели запястий

Погружения: Тренируют трицепсы

Обратные отжимания: Тренируют руки, плечи и переднюю часть тела

Растяжка «рука через грудь». Растяжка плеч

КОММЕНТАРИЙ

Старайтесь избегать частого перенапряжения локтя во время тренировок. Оно может вызвать многочисленные травмы, самой распространенной из которых является tendinitis. Эта травма встречается немного реже при выполнении обратного удара кулаком, поскольку pectorals в большей степени способны замедлять и контролировать нанесение удара кулаком.

Обратный удар кулаком

Этот удар является самым мощным из прямых ударов кулаком и представляет собой самое близкое к идеалу сочетание скорости и силы. Поскольку атакующая рука имеет достаточно большую амплитуду, этот удар сложно нанести незаметно, и поэтому такой удар обычно не используется в качестве первоначального приема. Цели могут варьироваться от лица до бедер, включая любую точку тела между ними, однако обычно обратный удар кулаком нацелен в лицо или в среднюю часть корпуса.

Скорость (7 из 10)

Обратный удар кулаком представляет собой классическое сочетание движений кинетических цепей, а скорость этого удара базируется на взаимодействии между цепями.

Сила (9 из 10)

Некоторые ключевые факторы создания мощности:

Напряженность тела. Мощность данного удара в основном опирается на ягодичную, плечевую кинетическую цепь и кинетическую цепь поворота бедер, которые функционируют согласованно.

Выпрямление руки в момент нанесения удара. Двумя главными факторами, определяющими силу удара, являются быстрота движения кулака и его масса. В целом лучше всего поражать цель, когда кулак двигается на максимальной скорости. Это происходит, когда рука согнута под углом примерно в 45 градусов. Важно: некоторые тренеры полагают, что удар должен быть нанесен немного позже; это означает, что движение руки может немного замедлиться, однако у большего числа статических мышц будет возможность напрячься, что приведет к большей массе удара.

Положение кулака. Поворот атакующей кисти вниз поворачивает