за счет движения бедер и отдаления всего тела от точки блока, обеспечивающегося мышцами задней ноги. Другие ключевые факторы создания мощности включают:

Положение руки. Положение, а точнее поворот, предплечья представляет большую важность во время выполнения сильного блока для того, чтобы эффективно вложить в блок всю массу тела.

Угол блокирования. Поскольку блок нацелен на перехватывание удара, угол наклона предплечья по отношению к линии блока будет определять, в какой степени удар будет блокирован и отклонен.

Точность 6 из 10)

Как и в случае с любым блоком, при выполнении верхнего блока точность очень важна. Учитывая, что этот блок обычно используется против ударов в голову, правильный расчет времени представляет еще большую важность. Многие инструкторы обучают верхнему блоку таким образом, чтобы если блок окажется не полностью эффективным и удар не будет сломлен блокирующей рукой, именно плечо (а не голова) приняло на себя основную силу удара.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление руки: трапециус, дельтовидные мышцы, трицепс,

Положение руки: мышцы-пронаторы (не видны).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы (не видны).

Ключевые статические мышцы

Большая спинная мышца, передняя зубчатая мышца, большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Поднятие штанги или гантелей: Укрепляет мышцы груди, трицепсы и боковые мышцы.

Планка: Укрепляет ключевые и дельтовидные мышцы.

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч и четырехглавых мышц.

Обратная планка: Растяжка рук, плеч и передней стороны тела.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

В отличие от некоторых сильных блоков (таких, как перекрестный блок), верхний блок практически никогда не останавливает удар. Его назначение в отклонении удара. После завершения выполнения блока вы должны быть готовы к тому, чтобы воспользоваться моментом, в который противник набирает максимальную мощность для выполнения удара, и сохранить баланс для мгновенного начала контролирующего приема или контрудара.

Наружный блок

Этот блок является более слабым из двух классических блоков, выполняемых на средней высоте (второй из двух блоков — внутренний блок — описан на стр. 36). Этот прием может быть выполнен как в сильном, так и в слабом варианте. Супинация блокирующей руки (то есть ее поворот по направлению к телу, как показано на рисунке) обычно делает блок более сильным. Поворот блокирующей руки в сторону от тела позволяет выполнить как сильный блок, так и слабый.

Скорость (5 из 10)

В основном скорость блока создается за счет поворота бедер, поворота плеч и поворота плеча в наружном направлении. Если скорость выполнения данного приема не представляет большой важности, то правильный расчет времени очень важен.

Сила (5 из 10)

Относительная слабость этого блока означает необходимость развернуть тело по направлению удара, а затем напрячь верхнюю часть корпуса для того, чтобы вложить в блок максимальную массу тела. Другие ключевые факторы создания мощности включают:

Супинация кулака. Поворот ладони внутрь (по направлению к телу) напрягает предплечье и позволяет более мощно перенести энергию в момент выполнения блока.

Поворот плеч. В то время как поворот бедер и наружный поворот руки представляют важность, главным источником силы является вес, создаваемый за счет напряжения плеч.

Точность (6 из 10)

Слабость этого блока делает необходимым выполнять блок на большем расстоянии от тела. Цель такого маневра иметь больше времени для того, что направить отклоненный удар мимо себя. Это означает, что блок должен быть выполнен по длинной линии по направлению от тела, что делает его даже более слабым. Освоение правильной пропорции расстояния и силы представляет большую трудность.

Ключевые динамические мышцы

Супинация кулака. Мышцы-супинаторы (не видны), бицепсы.

Наружный разворот плеч, (рапециус, ромбовидные и дельтовидные мышцы.

Поворот плеч. Косые мышцы.

Выпрямление тела, большая ягодичная мышца (нога, находящаяся сзади).

Напряженность тела: мышцы икр.

Ключевые статические мышцы

Прямая мышца живота, трицепс, мышцы — разгибатели запястья, прямая мышца бедра.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, поворота бедер, поворота плеч.

УПРАЖНЕНИЯ

Растяжение эспандера в наружном направлении: Укрепляет ромбовидные и дельтовидные мышцы.

Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

1) Самая распространенная форма слабого наружного блока нацелена непосредственно на захват оппонента и мгновенное нанесение контрудара при помощи обратного удара кулаком, удара с поднятием колена и т. д.

2) Поскольку бицепс руки имеет круговое расположение, эта мышца является не только мощным сгибателем локтя, но и очень мощным супинатором.

Внутренний блок

Внутренний блок является более сильным из двух классических блоков, выполняемых на средней высоте (другой блок — это наружный блок, описанный на стр. 34), однако успешный расчет времени в момент перехвата удара противника делает этот блок достаточно сложным для освоения.

Скорость (5 из 10)

В основном скорость данного блока создается за счет поворота бедер, плеч и внутреннего разворота плеча. Скорость не является ключевым фактором для выполнения данного приема, однако расчет времени представляет очень большую важность.

Сила (6 из 10)

Рассчитать время для выполнения данного блока сложно, что делает необходимым развернуть тело по направлению выполнения приема и затем напрячь верхнюю часть корпуса для того, чтобы вложить в блок максимально возможную массу тела. Другие ключевые факторы для создания мощности включают:

Супинация кулака. Поворот ладони внутрь (по направлению к телу) напрягает предплечье и позволяет более мощно перенести энергию в момент выполнения блока.

Поворот плеч. В то время как поворот бедер и внутренний поворот руки представляют важность, главным источником силы является вес, создаваемый за счет напряжения плеч.

Точность (6 из 10)

Относительная слабость этого блока делает необходимым выполнять прием на большем расстоянии от тела. Цель такого