частью костяшек пальцев ведущей руки очень важно рассчитать время нанесения удара и выпад тела вперед. Данный удар зависит во многом от напряженности и поворота туловища.

Сила (6 из 10)

Скорость движения кулака создает большую часть мощности удара, поскольку в него вкладывается лишь небольшая часть массы тела. Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки с вращением или поворотом является гораздо более мощным, так как в него вкладывается больше массы тела. Некоторые ключевые факторы создания мощности включают:

Выпрямление руки. Резкое выпрямление руки в плече и локте создает большую часть мощности удара. В то время как обычно полагают, что в данном ударе задействована кинетическая цепь поворота плеч, важность представляют также боковая кинетическая цепь и кинетическая цепь поворота бедер.

Движение запястья. На последнем этапе нанесения удара запястье, которое изначально находится в расслабленном состоянии, делает резкое движение, подобное удару хлыста.

Точность (9 из 10)

Точность удара имеет очень большое значение, поскольку задняя часть костяшек пальцев не обладает большой силой, и поэтому такой удар эффективен только для небольшого количества целей. Точность удара можно увеличить при помощи упражнений, таких как спарринг с партнером, держащим в руках две пластинки на уровне лица и паха. Такие упражнения позволят отработать быстрые удары.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление рук: трапециус, ромбовидные мышцы, трицепсы, локтевая мышца, дельтовидная мышца.

Движение запястья: мышцы — разгибатели запястья.

Напряженность тела: большая ягодичная мышца, срединная ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), мышцы икры.

Поворот тела: косые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Задняя дельтовидная мышца, косые мышцы.

Основные кинетические цепи

Боковая, поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

«Солдат 2» — растяжение ленты: Укрепляет ноги, бедра, плечи и трицепсы. Растяжка мышц груди.

Выпады с поворотом: Улучшают гибкость бедер и развивают силу.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка «рука через грудь»: Растяжка плеч

КОММЕНТАРИЙ

Представители некоторых школ обучают удару костяшками пальцев с вращением или поворотом, поскольку такое положение защищает локоть от перенапряжения в случае, если прием блокируется или отражается.

Рубящий удар ладонью

Напряженная боковая сторона ладони может нанести достаточно быстрый и сильный удар. Поскольку обычно в этот удар не вкладывается большая сила, чаще всего он используется для поражения маленьких целей. На рисунке показан прием удара, нанесенного с целью сломать ключицу оппонента.

Скорость (7 из 10)

Большую часть энергии при выполнении данного удара создают выпрямление руки, поворот плеч и резкое движение запястья по направлению к мизинцу на заключительном этапе выполнения удара. Резкое движение запястья и напряжение боковой части ладони необходимы для нанесения быстрого и сильного удара.

Сила (4 из 10)

В ситуации самообороны, как показано на рисунке, мощность удара обычно ниже, чем у других ударов руками, поскольку в такой удар не вкладывается большая масса тела.

Несмотря на это, опытные спортсмены могут при помощи свистящего движения руки по дугообразной линии разбивать доски, кирпичи и куски льда. Разница заключается в том, что в оборонительной ситуации у вас недостаточно времени и пространства для совершения такого движения, и даже если бы они у вас были, противник увидит удар и блокирует его.

Точность (8 из 10)

Относительная слабость рубящего удара ладонью означает, что точности придается первостепенное значение. Самой, вероятно, часто поражаемой целью является ключица, и многие расходятся во мнениях относительно того, в какую именно точку следует наносить удар, чтобы сломать ключицу. Тем не менее в ситуациях наиболее эффективной самообороны для спортсменов с невысоким уровнем подготовки мы рекомендуем просто целиться в середину ключицы. Существует множество и других целей для поражения (таких как висок, угол челюсти, боковая сторона шеи, ложные ребра, пах и наружные ребра), однако большинство из них очень маленькие, и для их эффективного поражения требуется значительная практика.

Ключевые динамические мышцы

Выпрямление руки: дельтовидные мышцы, трицепс, мышцы груди, передняя зубчатая мышца.

Резкое движение запястья: мышцы-супинаторы (не видны).

Напряженность тела: четырехглавые мышцы, большая ягодичная мышца, мышцы икры.

Ключевые статические мышцы

Мышцы живота, трапециус, бицепс, плечелучевая мышца, мышцы — разгибатели запястья.

Основные кинетические цепи

Поворота бедер, поворота плеч, выпрямления руки.

УПРАЖНЕНИЯ

Удар кулаком из положения «сидя» (см. Приложение 1): Укрепляет ключевые и атакующие мышцы; повышает гибкость торса.

Выпады с поворотом: Повышают гибкость бедер и развивают силу.

Наклоны из положения с широко расставленными ногами + растяжка мышц плеч: Растяжка подколенных сухожилий, приводящих мышц и мышц плеч.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов

КОММЕНТАРИЙ

1) Рубящая природа этого удара требует точной координации поворота плеч, выпрямления руки и резкого движения запястья. Тем не менее в отличие от большинства других ударов руками, при выполнении этого удара напрягаются только плечи, торс, рука и нога: кисть не обязательно находится в напряжении.

2) В настоящей книге не рассматриваются сложности удержания ножа в руке. Тем не менее данный вопрос является важной составляющей нанесения мощного удара в цель.

Фронтальный удар локтем

Прямой фронтальный удар локтем является, вероятно, самым мощным из ударов руками. Он очень сильный, однако по своей природе не очень быстрый и обладает весьма короткой амплитудой. Это преимущественно оборонительный прием, применяемый на близком расстоянии.

Скорость (3 из 10)

Скорость удара локтем относительно небольшая по сравнению с ударом рукой или ногой. Тем не менее при выполнении такого удара скорость менее важна, чем его сила, поскольку удар выполняется на близком расстоянии.

Сила (9 из 10)

Некоторые ключевые факторы создания мощности включают:

Поворот плеч. В то время как данный прием основывается на кинетической цепи поворота плеч, многие его вариации включают поражение цели неведущей рукой или использование неведущей руки для продвижения атакующей руки к цели.

Угол разворота груди. Чтобы убедиться,