что мы постоянно меняемся, в нас постоянно происходят какие-то перемены. Например, раньше ты любил не спать по ночам, где-то веселиться с друзьями, а сейчас тебе приятнее остаться дома, навести уют и так далее.

Важно исследовать и изучать себя: «А какой я», «А как я люблю», «А чего хочет мое тело, после какой еды мне хорошо, после какой – плохо», «Какие у меня мечты, что меня возбуждает, что меня отталкивает?..»

У меня для таких целей есть дневник, в который я записываю свои наблюдения о себе.

Психологические границы

В вопросе самоценности чрезвычайно важно УСТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦ. В особенности с не имеющими границ людьми, которые входят в твой дом без приглашения. Это дети, родители, близкие друзья.

Эти границы могут быть ближе или дальше от меня в зависимости от конкретного человека. Кого-то я могу подпустить ближе к себе, кого-то – нет, кому-то можно писать мне ночью, кому-то – нет. Важно для себя определить, где эти границы.

Зачастую когда речь заходит про границы, то подразумеваются только отношения с другими людьми.

Осознание своих физических границ формируется в детстве, и они связаны с сепарацией. Первый этап сепарации – отделение от мамы, рождение физическое, момент, когда женщина и ребенок из единого организма становятся двумя отдельными системами. Мать и дитя еще долго настроены и зависят друг от друга.

А далее постепенно происходит психологическая сепарация ребенка от матери. Здесь ребенок каждый раз встречается с границами: обнаружение границ физического тела, осознание себя как отдельного существа. У каждого возраста своя задача отделения в первую очередь от родителей: от рождения и до подросткового возраста она заключается в постепенной медленной сепарации, обозначении все более и более четких и ясных границ. Они подразделяются на определяющие и защищающие.

Определяющие границы включают в себя наши ценности, установки, моральные нормы, принципы, картины мира – это то, что определяет человека как личность. Именно они позволяют ответить на вопрос: «Кто ты?», как-то себя идентифицировать. Идентификация себя происходит как раз через определяющие границы: где заканчивается моя картина мира и начинается чужая, где точно мое, а где точно твое, где мои желания (мечты, идеи, моральные ценности), а где твои.

Защищающие границы призваны уберечь и защитить наше «Я», его глубокую уязвимую часть. Они устанавливаются в ситуациях, когда кто-то нарушает границы: пренебрегает нашими желаниями, попирает наши ценности, не соблюдает договоренности. К защищающим границам относятся договоры с окружающими людьми, правила, по которым можно взаимодействовать с нами. Они могут быть гибкими или жесткими, в случае если в этом месте когда-то была рана.

Например, говоря о физических границах, мы понимаем, что тело ограничивается кожными покровами. Кожа человека как самый большой орган тела выполняет множество функций, одна из которых – защитная. В случае если что-то нарушает ее целостность, мы ощущаем боль. При царапинах или ссадинах мозг посылает сигнал, что на конкретном участке тела рана. Если ранение подвергает жизнь опасности, то боль гораздо сильнее, она привлекает максимум внимания организма, чтобы срочно что-то с этим сделать.

В ситуации с психологическими границами точно так же. Если что-то сильно нарушает целостность личности, то мы ощущаем психологическую боль, которая максимально привлекает наше внимание, показывая масштабы разрушения и потребность в защите.

Как ты можешь понять, где твои границы, если их никто не нарушает?

Внутренние границы

Важным моментом является обнаружение внутри себя таких частей, как внутренний ребенок, внутренний родитель и внутренний взрослый. О них мы не раз говорили на страницах этой книги.

Как формируются эго-состояния внутреннего ребенка и внутреннего родителя мы уже говорили, а внутренний взрослый формируется на протяжении жизни на основании сепарации от родителей, осознания своей отдельности, создания опоры на себя. В идеале эта взрослая часть должна быть стабильной, ясной, понятной и способной к адекватной реакции на происходящее. Именно из нее должны быть выстроены границы: решение принимает взрослый, выслушав голоса ребенка и родителя.

Зачастую мы живем свою жизнь на очень большой скорости и не успеваем отслеживать свои чувства, осознавать происходящее, сопоставлять, насколько действия соответствуют нашим целям. Для этого нужно остановиться и посмотреть вглубь себя.

Внутренние границы – это своеобразные правила, по которым мы живем внутри себя. Если представить, что человек – это некое государство, то тело и внутреннее пространство – это его территория. Соответственно, как и в любом государстве, должны существовать законы, обозначающие границы дозволенного, лицо, ответственное за происходящее (глава, монарх), регламентирующий документ (конституция, кодекс чести, свод правил, устав). А также есть образ взаимодействия с собой и окружающими: внешняя политика и внутренняя.

Важно задать себе вопрос: «Эта внутренняя политика – она какая? На что направлена? Что является высшей ценностью в этом государстве?»

Внутренние границы – отношения с самим собой, которые должны учитывать несколько жизненных аспектов:

 Картина мира, мировоззрение, ценности. Здесь важно понимать различие между своим видением и мнением окружающих и не путать их. Как я вижу? Как я понимаю? Что важно и ценно именно для меня?

 Желания, планы, мечты. Что нужно именно мне? Какие у меня планы? Какие у меня мечты, цели, задачи? Именно мои, а не навязанные. Например, муж говорит жене: «Хочу, чтобы мы построили дом с большой баней, бассейном, гаражом». И женщина потом ловит себя на мысли: «А это точно моя мечта или его, на которую я просто подписалась, не осознавая, насколько она мне откликается?»

Свои мечты и планы, идеи и цели становятся вектором, который личность сама себе выставляет, они позволяют выстраивать границы с окружающими.

 Мое тело и отношения с ним. Например, как я позволяю со своим телом взаимодействовать: труд без отдыха, наличие или отсутствие прикосновений, мастурбации, внимание здоровью, забота о себе.

 Время. Как оно используется? Осознание наличия временного ресурса, умение им распорядиться, руководствуясь своими потребностями.

Например, я понимаю, что сна в моей жизни недостаточно: тело изматывается, не успевая восстанавливаться, в результате состояние плохое, настроение портится, тело чувствует слабость. Нужно отрегулировать сон, осознать, сколько времени я хочу и готов вложить в это, и выставить четкие границы, как хорошая заботливая мать или как адекватный взрослый, оценивающий риски. Если этого не сделать вовремя, тело может отреагировать по-разному: болезнью, накопленным стрессом, сбитым рабочим графиком, апатией и отсутствием сил.

 Питание. В какой-то момент наш внутренний ребенок может топать ногами, требуя шоколадку, а внутренний родитель может дать ее или не дать, если это пятая плитка за день. Потому что во втором случае дело вовсе не в конфете, а