мне было больно», а в ответ услышишь: «Расскажи, потому что я не знал об этом». И разговор этот не с целью потом предъявить или уязвить другого, а для того, чтобы оберегать его даже в скандале.

ВАЖНО ДОВЕРИЕ В ОТНОШЕНИЯХ СОЗДАВАТЬ И УКРЕПЛЯТЬ.

Как взрастить доверие в союзе с другим

1. Взращивать доверие к себе. Это основа доверия в целом.

2. Рисковать и открываться чуть больше, чувствуя себя безопасно. Когда есть понимание, что хватит ресурсов на восстановление, если ранишься. Варьировать степень открытости в зависимости от ощущений.

3. Практиковать доверие, а не доверчивость. Наблюдай за собой: в конкретный момент кто несет ответственность за то, что ты открылся и готов впускать в свою жизнь: ты или другой?

4. Работать с телом, слушать его. Негативные эмоции, страхи, скованность в дыхании отражаются в теле зажимами, напряженностью. Тут проработать страхи и доверие может помочь телесный терапевт.

5. Концентрировать внимание на положительном. Старайся чаще замечать истории, поступки людей, когда проявляется честность, добропорядочность, добросердечность. Люди зачастую более добропорядочны, чем мы склонны о них думать.

6. Практика благодарности. Она помогает повышать собственную порядочность и честность. Можно выделить 10 минут утром или вечером, подумать и записать, за что благодарен себе, другому, Богу.

7. Говорить с другим. Нужно прояснять свои чувства и ожидания, договариваться с другим не в одностороннем порядке, а в интерактиве. Важен итог: прийти к общему мнению, к согласию.

8. Научиться минимизировать боль от обманов и предательства и увеличивать радость, когда доверие было оправдано. Это позволит взрастить доверие себе, ресурсность, устойчивость.

9. Стимулировать честное взаимодействие с другим. Если человек тебе открывается, рассказывает сокровенное, то важно создавать ему безопасное пространство (не критиковать, не оскорблять, не обесценивать, не ругать за честность), постараться понять, увидеть его мотивы, смысл, который вложен.

Верность себе

Верность себе – это верность своим решениям и выборам, которые основаны на понятной, созданной тобой системе ценностей. Если ты действительно знаешь свою систему ценностей, решаешь, выбираешь на основе этого, то верностью будет следование своим выборам.

Когда мы говорим про верность другому человеку? Например, когда, стоя в ЗАГСе, женщина сказала «да» выбранному мужчине.

Верность заключается, прежде всего, в верности своему выбору, когда я говорю «да» и далее продолжаю быть верным данному слову. И тогда, например, если я в какой-то момент осознаю, что этот выбор больше не актуален, я больше не выбираю этого человека, то сначала я говорю ему об этом и только потом создаю новые отношения. И тогда это будет не измена, не предательство, а верность себе и своему выбору.

До тех пор, пока ты не осознаешь, что ощущаешь новый путь и хочешь на него перейти, не нужно уходить с выбранного ранее. Очень важно официально договориться с собой, что произошли кардинальные изменения. Например, ты долгое время был привержен определенной религии. Служение Богу вот этим определенным образом было очень важно и ценно для тебя. Вместе с тем было много сопутствующих решений, которые были продиктованы этой ведущей ценностью. И однажды ты ощущаешь, что все: твоя жизнь очень сильно поменялась, и ты внутри не чувствуешь себя более приверженным этому Пути. Тогда нужно передоговориться с собой, чтобы перейти на другой Путь.

Говорить «нет» тому, чего не хочешь, или тому чего хочешь, если согласие противоречит твоему Пути, нормально. Например, ты замужем/женат, и все было хорошо, но недавно в отношениях пошел некий холодок, кризис и так далее. Как раз в это время на работе один/одна коллега начинает оказывать знаки внимания, что однозначно тебе нравится, придает жизни новые оттенки, драйв. И в данном случае сказать «нет», несмотря на все приятные ощущения, которые дает этот флирт, будет правильным, так как соответствует изначальным ценностям и данному слову.

Любовь к себе

Сейчас, конечно, это очень модное понятие, и то, что себя надо любить, говорят везде. И остается только один вопрос: «КАК?» Как я это сделаю, как это вообще происходит? И каждый при этом отвечает себе сам.

Очень часто любовью к себе называют потакание себе и своим желаниям. И в этом, как ни странно, нет и следа от истинной любви к себе. Ибо последнее – это доброжелательное отношение и забота о себе, желание сделать свою жизнь лучше, повысить качество своей жизни, делать что-либо во благо себе.

Например, ты хочешь съесть пирожное на ночь. И одно дело, когда договариваешься с собой со словами: «Нет, ты сейчас не будешь это есть, а съешь завтра утром, если захочешь. А сейчас ты пойдешь и дашь своему организму полноценно отдохнуть», – тогда это из любви к себе.

Другое дело, когда говоришь себе: «Ах ты! Такой-сякой! Опять хочешь есть на ночь. Итак в двери не влезаешь, совсем тебя разнесло», – это не из любви к себе, а, скорее, из ненависти к своему телу.

Когда же ты говоришь себе: «Нет, не буду есть это на ночь, иначе растолстею и любимый человек уйдет от меня» – это тоже не из любви к себе, а из страха.

ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ – ЭТО КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ В ЛЮБВИ К СЕБЕ.

Если у тебя есть вопросы о том, как можно в повседневной жизни проявлять любовь к себе, то можно обратиться к книге «Пять языков любви» Г. Чепмена[13]. Там говорится о таких языках любви, как слова, уделенное время, подарки, прикосновения и помощь. Важно знать свой язык любви. То же самое ты можешь развернуть к себе.

Если ты знаешь, что твой язык любви – прикосновения, то выбираешь удобную одежду, мягкие, приятные ткани, хорошее постельное белье, массажи, СПА-процедуры, прикосновения к себе, вкусные ароматы, хорошие по составу и текстуре масла и крема.

Если твой язык любви – помощь, то ты можешь делегировать, придумать, как делегировать ненавистные дела другим людям: не люблю мыть посуду – покупаю посудомойку, не люблю убираться – приглашаю раз в неделю помощницу по хозяйству, не люблю планирование – беру себе помощницу в планировании, не люблю выкладывать контент – беру себе SMM-специалиста, терпеть не могу развозить детей по кружкам – беру себе автоняню и так далее.

То же самое можно сказать и о времени: свидания с собой, приятные поездки и путешествия, когда я реализую то, что хочу, наедине с собой. Слова – это слова-одобрения.

Подробнее об этом мы поговорим в главе, посвященной самодобаюкиванию. Она завершает нашу книгу. Там же я дам практику про любовь к себе.

Также очень важно для обретения самоценности изучать себя. Дело в том,