Во время подъема на носочки выполнить обратный вдох, подтягивая промежность и нижнюю часть передней брюшной стенки. С обратным выдохом опуститься на полную стопу, расслабляя низ живота и область промежности.

Выполнить 20 раз.

Подъем на носочек на одной ноге

Исходное положение: стоя на левой ноге, правая нога слегка приподнята вверх. Левой рукой можно опираться на стену или любую другую опору. Медленно подняться на носочек. Сильно напрячь мышцы голени и бедра в верхней точке. Задержаться в этом положении 1-3 секунды и медленно опуститься, максимально расслабив мышцы ноги, ягодичной области, живота и поясницы. Дыхание – Обратное Нижнее. Во время подъема на носочек выполнить обратный вдох, подтягивая промежность и нижнюю часть передней брюшной стенки. С обратным выдохом опуститься на полную стопу, расслабляя низ живота и область промежности. Это усиление первого упражнения.

Выполнить по 10 раз на каждую ногу.

Подъем на носочки на возвышении

Исходное положение: встать носочками на порожек, брусок или любое возвышение. Пятки могут опираться на пол на 5-7 см ниже пальцев ног. Медленно подняться на носочки. Сильно напрячь мышцы голени и бедра в верхней точке. Задержаться в этом положении 1-3 секунды и медленно опуститься, максимально расслабив мышцы ног, ягодичной области, живота и поясницы. Дыхание – Обратное Нижнее.

Во время подъема на носочки выполнить обратный вдох, подтягивая промежность и нижнюю часть передней брюшной стенки. С обратным выдохом опуститься на полную стопу, расслабляя низ живота и область промежности.

Выполнить 20 раз.

Приведение стопы к голени

Исходное положение: из положения стоя, стопы на ширине плеч, выставить левую ногу, выпрямленную в коленном суставе, вперед на расстояние одной стопы и поставить на пятку.

С силой притянуть стопу к голени. Натянуть носочек и удерживать стопу в напряженном положении около минуты.

После этого поменять ногу и повторить упражнение. Дыхание спокойное и расслабленное.

Выполнять в течение 1 минуты на каждую ногу.

Приседания от моего Мастера

Исходное положение: стоять ровно, стопы на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, поднять до уровня плеч. Развернуть сжатые в кулаки кисти ладонями вперед и почти коснуться казанками пальцев, расположив их на уровне верхней части грудной клетки. Медленно начинать приседать, сохраняя положение спины и всего тела в вертикальной плоскости. Приседать до того момента, пока не появится ощущение дискомфорта в коленных или тазобедренных суставах и спина не начнет наклоняться вперед.

Затем так же медленно начинать вставать, медленно и равномерно увеличивая нагрузка на мышцы ног. В тот момент, когда ноги выпрямляются, напрячь мышцы бедра и голени до максимума, чтобы затем сразу сбросить напряжение и расслабить мышцы. Во время выполнения упражнения выполнять Обратное Нижнее Дыхание: опускание тела сопровождается обратным вдохом, поднимание – обратным нижним выдохом.

Выполнить 20 раз.

Положение Цзо Чань (сидение на пятках)

Это обычное сидение на пятках, подогнув ноги под себя. Руки можно положить на колени ладонями вниз или же сложить их в виде чаши внизу живота. В таком положении вы сидите между упражнениями от 1 до 3 минут. В это время у вас максимально гармонизируется работа I чакры, что в немалой степени нормализует кровообращение нижних конечностей. Если у вас проблемы с суставами ног и вы чувствуете дискомфорт или даже боль в ногах, начните сидеть в этом положении с нескольких секунд, постепенно увеличивая время пребывания в этой исцеляющей позе.

В одном ведическом трактате сказано: «Сердце Архата может вместить в себе Вселенную».

Сердце – это орган синтеза, созидания, сотворения реальности. Однако к таким «чудесам» сердце обычного человека не готово. Оно слишко «тяжелое». И тут дело не в грехах или неправедности. Дело в качестве той силы, которую сердце излучает в мир.

Дарующее сердце излучает совершенно иные вибрации, чем требующее. И то и другое сердце по-своему меняют мир: вибрации требований и долженствований порождают суету, хаос и болезни, вибрации благодарности – гармонию, свет и порядок.

Закономерен вопрос: за что благодарить?

Лучшая и самая чистая благодарность безусловна и беспричинна.

Но для начала можно найти повод для благодарности. Например, благодарите за жизнь, за возможность любить и радоваться каждому дню, за каждый удар сердца, за каждый урок от жизни… Поводов благодарить – огромное количество. Всегда есть за что поблагодарить и синее небо, и землю…

Над человеком, пребывающим в состоянии благодарности, карма не расправляет свои черные крылья и наказание на его голову не падает. Наполните свое сердце БЛАГО ДАРНОСТЬЮ, и ваша жизнь, ваша судьба сильно изменятся. Обида, ненависть, раздражение – это не только дурные эмоции, убивающие ваше сердце. Это процессы с закономерными и предсказуемыми результатами – деструктивными, разумеется. Благодарность – это окончание всех подобных процессов. Только она способна остановить эту дурную бесконечность.

Не примите это как назидание. Выбор всегда останется за вами. Но если вы желаете знать и практиковать полную схему завершения вредоносных процессов, то обратите внимание еще и на ПОКАЯНИЕ.

С греческого это слово переводится как «перемена ума». Очень хочется допустить вольность и назвать покаяние двунаправленным процессом:

• простить от всей души (всегда найдется «кого»),

• просить прощения до самой глубины души (всегда найдется «за что»).

Жесткому сердцу, отягощенному требованиями, будет весьма сложно прикоснуться к миру души.

Однако благодарность и покаяние создают идеальную атмосферу для встречи двух миров – мира материи и мира духа.

Все эти процессы разворачиваются в вашем сердце. Как только вы «напоили» негативную эмоцию благодарностью, ее развитие «схлопывается» и приходит к завершению. Таким образом, сердце оказывает воздействие и формирует новую реальность.

Вы попросили прощения и простили своих родителей, наполнились к ним благодарностью, у вас изменились отношения – и вы снова вместе.

Покаяние и благодарность могут радикально изменить ход болезни, и даже самые безнадежно больные люди выходят победителями и становятся здоровыми.

Формула действий для максимально эффективной перемены любых обстоятельств может выглядеть так:

Результатом сразу после подобной практики может оказаться перемена состояния. Например, всеохватывающее чувство возвышенной радости и пронизывающего светлого потока любви.

В результате подобной практики вы привлекаете мощный поток силы через Врата Души, наполняя свою жизнь ощутимо иным смыслом.