бы рассказать в главе о теле, это дыхание. Последнее по очереди, но далеко не последнее по силе воздействия. Не исключено, что по силе воздействия даже первое. Самые древние дыхательные упражнения относятся к разделу пранаяма в йоге. Слово "прана" можно перевести не только как силу, энергию, но и как дыхание. Слово "яма" здесь будет уместно перевести как обуздание. Обуздание дыхания получается. За редким исключением, все упражнения из раздела пранаямы представляют собой разновидности замедления дыхания и уменьшения количества вдыхаемого воздуха.

Конечно, йога была бы просто физкультурой, если бы ограничивалась чисто физиологическими аспектами. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений предписывается довольно изощренная концентрация как на идеальных объектах, так и на объектах, имеющих физическую проекцию. Описание пранаям немыслимо без введения такого понятия, как тонкое тело, имеющее свою "анатомию" и "физиологию". Подробный рассказ об этом уведет в глухие дебри мистики, что сейчас не входит в наши планы. Вместо этого я предлагаю сосредоточиться лишь на некоторых, зато имеющих научное обоснование аспектах пранаямы. А для этого удобнее будет обратиться не к древним йогам, а к современным исследователям.

Первый, чьи труды хотелось бы отметить, это Константин Бутейко. В своих работах и интервью он довольно эмоционально высказывался о вреде кислорода, а за одно и о вреде медицинской бюрократии, щедро вставлявшей палки в колеса его исследований. Он настойчиво предлагал сделать дыхание неглубоким, поверхностным, сократив таким образом объем вдыхаемого воздуха где-то на четверть. Отчего, по его жарким заверениям, полностью или частично излечивалось около ста пятидесяти болезней. Причем замахивался он даже на раковые опухоли. И да, исследования подтвердили эффективность метода при лечении легочных заболеваний. Правда, насколько мне известно, никто не озаботился серьезными комплексными исследованиями организма людей, в течение длительного времени дышащих по Бутейко. Логика простая: если упражнения дыхательные, то и исследовать надо легкие, если болит голова, то и уколы надо делать в голову…

Однако гораздо более интересными и революционными представляются исследования Владимира Фролова и его метод дыхания. Фролов заглянул глубже и ополчился не на глубокое, а на частое дыхание. Он утверждал, что растягивание нижних долей легких умеренно глубокими вдохами очень даже полезно, и все самое интересное происходит именно там. Главное, вдыхать как можно реже. Это, кстати, полностью соответствует рекомендациям йогов. Но изюминкой метода служит сверхдлинный порционный выдох, осуществляемый под небольшим (совсем небольшим!) давлением. По внутренним ощущениям, с такой силой дуют на полную ложку с горячим чаем, когда не хотят его расплескать. Еле заметное такое дуновение. Зато эффект анонсируется заметный, сверх всех ожиданий.

По идее Фролова, такое дыхание активизирует принципиально новую схему взаимодействия организма с кислородом воздуха. Подобно тому, как в отсутствие углеводов в пище организм переключается на схему питания жирами, превращая их в кетоновые тела, при устойчивом дефиците воздуха организм переключается на древнюю схему усвоения кислорода, свойственную обитателям моря. Этот тип дыхания Фролов называет эндогенным. При эндогенном дыхании происходит ряд фундаментальных физиологических изменений, одним из которых является снижение температуры тела в среднем на полтора градуса, что по статистике резко увеличивает расчетную продолжительность жизни. Еще одно важное новшество — радикально улучшается снабжение клеток, находящихся на самой дальней периферии кровеносной системы. И, как следствие, улучшается работа иммунитета и регенерация тканей. Особенно полезно такое дыхание на кетодиете, худшим из побочных эффектов которой является довольно сильное закисление крови. Дыхание по Фролову, напротив, ощелачивает и разжижает кровь.

Что объединяет дыхание по Бутейко, дыхание по Фролову, и большинство йогических пранаям? Сокращение объема вдыхаемого воздуха и значительное повышение уровня углекислого газа в крови, резко улучшающее питание клеток кислородом. Казалось бы, для улучшения дыхания необходимо увеличивать количество кислорода, но все как раз наоборот. Кислорода мы вдыхаем на порядок более, чем достаточно, а проблемой является именно его усвоение. То есть дело не в количестве кислорода, а в качестве клеточного дыхания, которое как раз и увеличивают описанные методы. Желающим улучшить здоровье, но при этом не погружаться в мистические глубины старинных пранаям, я рекомендую методы дыхания Бутейко и Фролова. Главное, не торопитесь с результатами. Дыхательные техники испытывают терпение практикующего как ни что иное, заставляя месяцами топтаться на одном месте. Зато однажды совершенно неожиданно случается прорыв, и словно вырастают крылья.

Интересен и период, когда новые механизмы усвоения кислорода еще не включились, и организм испытывает его недостаток. Первое, что происходит, это разрастание коллатеральной кровеносной сети и увеличение коллатерального кровотока. То есть кровь устремляется по уже имеющимся мелким кровеносным сосудам, параллельным магистральной артерии. Одновременно с этим стартует процесс появления новых коллатералей. Так бывает, например, при атеросклерозе, когда уменьшается просвет артерий. Но не менее важно, что при кислородном голодании включается механизм аутофагии точно так же, как он включается при голодании пищевом. Ведь с точки зрения организма природа недостатка чего-либо, будь то еда или воздух, одинакова — он начинает искать дополнительный источник внури. Что ему еще остается делать? А аутофагия, как мы уже знаем, подавляет механизмы, отвечающие за старение клеток. Для получения эффекта рекомендуют каждый день на десяток-другой минут давать аэробную нагрузку, сопровождающуюся выраженной одышкой. Но можно зайти и с другой стороны — меньше дышать. Конечно, бегать до одышки более естественно, однако для этого требуется хорошая погода, здоровые легкие и здоровое сердце. А ограничить собственное дыхание можно в любых условиях.

Обобщая все, что сказано выше об оздоровительных техниках, определяется одна универсальная закономерность: чтобы клетки тела работали надежно и долго, их надо ограничивать в ресурсах. То есть заставлять быть более эффективными. Ограничивать в питании, периодически голодая и давая физическую нагрузку, ограничивать в дыхании. Формула здоровой жизни смешна и трагична одновременно — не есть, не дышать… Юмористы сюда еще добавляют, что не заниматься сексом, но, увы, это не шутка. Ограничение половой жизни также является элементом здорового образа жизни. Работает все та же закономерность: сила всегда дается под что-то. Клетка голодает и получает силу под цель выжить, а изобилие, напротив, лишает ее сил, поощряя "лениться" и замусориваться. Сексуальная пресыщенность делает человека слабее и глупее, в то время как отсутствие секса подталкивает быть сильнее и лучше, чтобы, наконец, заполучить партнера. Главное, не переусердствовать в аскезе и не переступить границу, отделяющую здоровую нагрузку от чрезмерной.

Пожалуй, в главе о теле на этом можно ставить точку. Перечисленных методов более чем достаточно для приведения здоровья в идеальное состояние. Теперь настало время поговорить еще об одном источнике блага и зла, еще об одной сфере жизни, способной как начисто лишить человека сил, так и вознести его на пик