И, наконец, третья проблемная зона — это мышцы промежности, приводящие и отводящие мышцы, которые тоже надо тренировать и для улучшения кровотока к плоду, и как мышцы, укрепляющие паховые зоны, чтобы женщина рожала, не разрывая себе промежность. Для этого нужны хорошие, эластичные и сильные мышцы.

То есть если женщина поддерживает себя в тонусе, после родов ее мышцы легче восстанавливаются — создается так называемая мышечная память. Под этим понимается сохранение эластичности и тонуса мышц брюшного пресса, кожи живота. Сами роды, как правило, происходят в течение суток, а мышечная память сохраняется трое суток. Таким образом, если женщина делала упражнения на протяжении всей беременности, то эластичность мышц брюшного пресса и кожи восстанавливается быстро. Но если женщина в течение всей беременности не поддерживала физическую активность, а только ходила, ела и пила, то ее живот значительно растягивается. Во время беременности женщины зачастую едят много и добавляют к первоначальному весу тела от 20 до 40 килограммов, а после родов не могут похудеть, потому что жир у них накопился, что называется, про запас. Они не могут от него избавиться и всю жизнь говорят: «Я родила, поэтому стала полной». Нет, все как раз наоборот: женщина становится полной не потому что она родила, а потому что очень вяло и пассивно вела себя во время беременности, когда живот растянулся и форма тела изменилась.

Мышцы качают кровь и питают плод, поэтому нужно делать упражнения, которые заставляют мышцы работать. Какие именно упражнения нужно выполнять, как и в каком количестве — это подбирается для каждой женщины индивидуально, хотя у нас есть четкая программа для беременных, которая показала свою полную состоятельность, и все пациенты-женщины, курируемые кинезитерапевтами, рожают хорошо, сохраняют фигуру, быстро восстанавливаются после родов и не страдают болями в спине. У них не расходится симфиз, не растягиваются мышцы живота и спина не болит.

Для чего беременные женщины делают упражнения? Они готовят себя к родам! Роды — это стресс, это очень серьезная нагрузка, при которой расходятся мышцы у костей таза, растягиваются мышцы спины и живота: выходя через родовые пути, плод встречает сопротивление, но этот путь надо пройти. Чтобы все прошло благополучно, влагалище у женщины должно быть эластичным, тогда оно хорошо растягивается и собирается. Для этого и предназначены упражнения для приводящих мышц и мышц промежности, которыми нужно заниматься в течение всего срока беременности: эластичность этих мышц поможет избежать разрывов во время родов.

Во время упражнений мы учим женщин диафрагмальному дыханию, которое снижает внутрибрюшное и даже внутритазовое давление. То есть если женщина во время родов дышит правильно, у нее никогда не будет разрывов и не будут страдать капилляры глаз, свидетельством чего является их покраснение. Одна моя знакомая перед родами находилась в родовом отделении и слышала, что все женщины кричали от боли. Это происходит потому, что в процессе родов у женщин расходятся кости таза и болит спина. Вот они и кричат, а санитары и медсестры ничего сделать для них не могут, только говорят: «Терпите, не кричите».

Моя знакомая уже в предродовом отделении предложила женщинам вместо крика дышать определенным образом и показала им диафрагмальный выдох. Она научила всех правильно дышать, и их боли исчезли, потому что дыхание расслабляет мышцы промежности, живота и спины. Когда через некоторое время в отделение вошла медсестра, она очень удивилась: «А чего вы все молчите?»

Нам в кино показывают страшилки о том, как женщины кричат и страдают во время родов, выдавливая из себя этот несчастный плод. Но когда мышцы брюшного пресса, спины и промежности женщины подготовлены к родам, когда женщина правильно выполняет диафрагмальное дыхание, то ребенок как бы выкатывается без всяких травм, у женщины нет никаких разрывов, и она достаточно быстро восстанавливается.

После родов женщина почти сразу должна заняться восстановлением своего тела до нормы. В этом процессе важную роль играет упражнение для молочных желез, которое помогает предупредить развитие мастопатии. Вы знаете, что у родивших женщин обильно вырабатывается молоко, а если оно плохо сцеживается или плохо прибывает, то возникает мастопатия, которая значительно позже в некоторых случаях может перейти в рак груди. Чтобы этого не случилось, женщине надо создавать такие условия, при которых приток молока к железам будет очень активным. Для этой цели лучше всего подходят отжимания. Отжимания на выдохе от стола или от кушетки помогают уже родившим женщинам содержать свою грудь в порядке и препятствуют развитию мастопатии, то есть при регулярном выполнении отжиманий не происходит засорения протоков молочной железы.

Если женщина после родов активизирует работу с мышцами брюшного пресса, то они достаточно быстро восстанавливают свою эластичность. Результаты этих занятий бывают довольно впечатляющие: растяжек на животе нет, спина не болит, потому что кости таза не разорвали симфиз, то есть лоно сочленения таза и его кости сохранили свою целостность. В таком случае ребенок рождается без гематомы на голове, чего так боятся многие акушеры: гематома возникает в тех случаях, когда родовые пути узкие, неподготовленные, неэластичные и подвержены разрывам. Поэтому, к сожалению, у нас сегодня наблюдается злоупотребление кесаревым сечением, а это негативно отражается на здоровье новорожденного малыша: известно, что если ребенок не проходит полноценно родовые пути, то у него на 30 % снижается работоспособность иммунной системы и он становится подвержен различным простудным заболеваниям.

Для беременных женщин также очень важно закаливание во время беременности. Этого многие боятся — и совершенно напрасно! Дело в том, что от закаливания плод не пострадает, потому что во время беременности температура внутри матки бывает достаточно высокой, то есть внешняя температура, пусть даже плюс или минус 30 градусов, никак не может изменить температуру плюс 36 градусов внутри организма. При закаливании холодная вода усиливает кровоток, то есть женщина всегда должна помнить, что холодный душ, купание в холодной ванне или даже в проруби помогает усилить микроциркуляцию, потому что вода воздействует на кожу. Мышцы находятся под кожей, и когда холодная вода воздействует на нее, включается система согревания организма. Это ведет к улучшению кровотока, ведь наше тело согревается кровью. Поэтому если женщина регулярно, буквально ежедневно, обливается холодной водой из душа, принимает холодную ванну (на несколько секунд) или окунается в прорубь, никаких негативных последствий не будет, только положительные — мощнейший иммунологический защитный фактор для ребенка.

Когда ребенок рождается, его сразу же погружают с головой в холодную ванну на 3–5 секунд. Так он и обмывается, и получает первую прививку от гриппа. Надо помнить, что у детей, находящихся во внутриутробной позе, система терморегуляции бывает в сотни раз выше, чем у взрослого человека, то есть простудить ребенка намного сложнее, чем взрослого. Особенно это касается первых шести месяцев жизни малыша, когда он еще не ходит. А если ребенок уже заранее подготовлен к закаливанию через тело матери и ее мозг, он воспринимает закаливающую процедуру адекватно.