всего начать работать в той области, где есть проблемы. Тогда можно противодействовать последствиям нездорового питания с помощью коррекции режима питания. Это так же просто, как и ясно. Наше здоровье основывается не только на сосуществовании отдельных аспектов, но и является результатом их сложного взаимодействия.

Наша задача – поддерживать на самом высоком уровне отдельные аспекты, из которых состоит наше здоровье, как можно дольше. Мы можем сделать следующие выводы.

1. Все взаимосвязано как в позитивном, так и в негативном плане. Чем больше мы заботимся о нашем здоровье в отдельных аспектах, тем проще нам его сохранить в целом и получать от него пользу.

2. Чем больший резерв мы создадим, тем ближе подойдем к идеальному состоянию здоровья, которое выразится в хорошем самочувствии.

3. Мы можем, по крайней мере временно, сгладить дефицит в одной области инвестициями в другую.

Учитывая все эти взаимодействия, напрашивается вопрос: с чего начинать?

Фактор 1: внутренний настрой – сила внимания и мысленных установок

Внутренний настрой играет особую роль в формуле молодости. Он готовит основу для других шести факторов и играет решающую роль в том, будем ли мы что-то делать, что, как много и с каким успехом.

Мы все слышали выражение, что вера может сдвинуть горы. Возможно, кто-то это уже почувствовал. Однако поразительно, насколько действенна сила мысли в вопросах здоровья. Само желание быть здоровым вносит вклад в здоровье. Ученые утверждают, что мы становимся счастливее, если постоянно показываем, насколько мы счастливы (Rotter, 1966; Achor, 2011; Ferriss, 2017).

Этот эффект позитивного усиления также можно использовать, чтобы, так сказать, запрограммировать себя на здоровье: если человек благодарен и счастлив быть здоровым, повышается вероятность хорошего здоровья (Achor, 2011).

Если вы фокусируетесь на чем-то простом и будете ощущать благодарность за то, что у вас есть, то есть здоровую и счастливую семью, крышу над головой, любимое хобби, хорошее и здоровое питание, вы высвободите внутреннее ощущение счастья. Оно борется со стрессом и помогает расслабиться. Тело выделяет гормоны и другие медиаторы, которые позитивно влияют на наши эмоции, усиливают нашу иммунную систему и таким образом делают нас выносливее в психическом и физическом плане, а также устойчивее. Психолог Мартин Селигман одним из первых исследовал позитивное влияние практики благодарности в форме дневника благодарности. Среди участников исследования, которые каждый день записывали, за что они благодарны, чаще всего отмечался высокий уровень самочувствия, меньшее количество гормонов стресса, хороший сон, высокая работоспособность и низкий уровень депрессии (Peterson и Seligman, 2004).

Советы формулы источника молодости: благодарность улучшает самочувствие

Каждый вечер записывайте, лучше всего непосредственно перед сном, три вещи, за которые вы благодарны. Сначала это может быть сложно, однако считаются и простые вещи, например, если кто-то вам мило улыбнулся, еда была вкусной, вы справились с работой и т. д. Возьмите блокнот, напишите на нем «Дневник благодарности» и отложите в сторону. Вы поразитесь, насколько счастливее со временем станете благодаря ему!

Благодарность и стремление почувствовать счастье – процессы, которые проходят как на интеллектуальном, так и на эмоциональном уровне, а также на физическом. Поэтому так называемый эффект плацебо в медицинских исследованиях действовал не только на уровне воображения. Участник исследования не просто говорил, что ему становилось лучше, но можно было увидеть и настоящие результаты: при приеме плацебо в мозгу вырабатывались вещества, которые частично могли оказывать такое же влияние, как медикаменты с действующим веществом. Тот же механизм срабатывает, когда мы ощущаем благодарность и счастье за то, что здоровы: в мозгу образуются химические вещества, которые влияют на общее благополучие и состояние здоровья (Greenberg, 2018).

Можно сформулировать это так: здоровье возникает и подтверждается в голове.

Какое отношение имеет настрой духа к телу?

Не новость, что тело и дух неразделимо связаны друг с другом и друг на друга влияют. В азиатском искусстве врачевания Аюрведа и ТКМ (Традиционной китайской медицине) эти знания являются центральной опорой лечения. В нашей современной западной медицине установился другой взгляд на проблему: в ней главенствует представление, что тело и дух существуют отдельно друг от друга.

Только в конце XX века эту мировоззренческую идею поставили под вопрос. Благодаря этому в начале 1990-х годов психосоматика стала самостоятельной наукой. Между тем многочисленные исследования пытались заполнить образовавшиеся пробелы в знаниях. Находят все больше доказательств единства духа и тела. В этой книге продвигается идея единства: все взаимосвязано.

Если хорошо присмотреться, можно увидеть, насколько тесно связаны наше телесное благополучие и ментальное состояние в различных сферах жизни. Меня особенно интересует, как, основываясь на этом, оценить влияние медикаментов или питательных веществ, таких как лечебные травы и в целом пищевые продукты. Все можно свести к уже упомянутому эффекту плацебо. И не только в случае плацебо, но и фармацевтических действующих веществ. Даже если это только часть объяснения, не нужно об этом забывать.

Мы знаем из психологии, что то, как мы справляемся с бедственным положением или кризисом, зависит от того, насколько сильно они на нас воздействуют. Когда умирает родитель, разрушается брак, предприятие становится банкротом – все эти экстремальные проблемы приводят к душевным травмам. И это, в свою очередь, может привести как к инфаркту, так и к перелому шейки бедра. Это не тайна: если мы не пытаемся преодолеть трудные или травматические события надлежащим образом, они могут оказать долгоиграющее влияние не только на психику, но и повлечь за собой физические проблемы.

Влияние психики не ограничивается ею, но также касается и тела: если знать механизмы и уметь ими пользоваться, можно силой мысли мобилизовать иммунную систему и защититься от возбудителя болезни. Всемирно известный как Ледяной человек (Icemann) голландец Вим Хоф довел это умение до совершенства, которое поражает даже представителей научных кругов.

Основой его поразительных умений является комбинация из систематических тренировок на холоде и особых упражнений на дыхание и медитацию, которые теперь известны как метод Вима Хофа (сокращенно WHM). Благодаря ему Вим Хоф может сам осознанно влиять на нервную систему. Так как это кажется невозможным, метод вызвал не только любопытство, но и интерес со стороны многих ученых и врачей. Команда Университета Уэйна в Детройте, штат Мичиган, попыталась в 2017 году раскрыть эту тайну. Контрольная группа состояла из десяти мужчин и десяти женщин, не владеющих методом Вима Хофа[1].

Опубликованные результаты как поражали, так и разочаровывали: с одной стороны, ученые не смогли найти у Ледяного человека никаких физических особенностей. С другой стороны, с помощью диагностической визуализации они смогли проследить, как он (и никто другой