работать с молодежью, и они прилагают больше усилий, чем раньше. Завод Даймлер в Бремене, на котором работает примерно 12500 сотрудников, самый большой в концерне, при этом там наблюдается самый высокий средний возраст сотрудников и самая высокая продуктивность в автомобильной индустрии (Voelpel, 2016).

На таком фоне очевидно, что негативные ментальные установки могут повлиять не только на наше настроение и самочувствие, но также на уверенность в себе и работоспособность.

Они наносят вред здоровью, оказывая давление на иммунную систему. Однако это не означает, что мы должны игнорировать неприятные эмоции или подавлять их. Подавление негативных эмоций может иметь негативные последствия для здоровья, как мы уже знаем из психологических исследований (например, Mund и Mitte, 2012). И позитивные, и негативные эмоции нужны в нашей жизни, однако сосредоточенность на позитивном недвусмысленно отражается на счете нашего здоровья.

Советы формулы молодости, связанные с изменением установок

Совет 1

Поймите свои внутренние установки!

Даже если наши внутренние установки оказывают огромное влияние на наше поведение, как правило, мы их не осознаем. Кажется, что мы так или иначе находимся в их власти. Хотя это, конечно же, неправда. Постарайтесь понять: изменение установок не сработает без осмысления. Спросите себя: что я думаю о себе? Каким убеждениям следую? Какие у меня настройки?

Как только мы узнаем, откуда у нас появились эти убеждения и подобное поведение, мы сможем их признать и понять.

1. Что мы хотим улучшить?

2. Почему?

3. Как?

Совет 2

Формулируйте желаемые изменения установок конкретнее!

Чем точнее мы определяем цель, тем проще найти способ и средство, чтобы ее добиться. Обобщенное заявление «Я хочу быть здоровее» – самый быстрый путь к перегрузке. Возможно, будет полезнее изменить формулировку цели на более продуманную формулу: ваша цель должна быть точной, например: «С сегодняшнего дня я буду дважды в неделю ходить плавать по пятнадцать минут, чтобы улучшить свое состояние и разгрузить спину». Кроме того, она должна быть измеряемой: как вы узнаете, что добились желаемого? А также она должна быть привлекательной: что вас привлекает? Кроме того, реалистичной: установка «Я буду по часу плавать каждый день» вряд ли подойдет для вашего распорядка дня в качестве цели. И последнее – запланированной: обозначьте точку отсчета (лучше всего сегодня) и время, когда хотите подвести промежуточный итог. В идеале – не забывайте о новой привычке.

Совет 3

Формируйте привычку!

Легче заново учиться, чем переучиваться. Это связано с нейропсихологическими процессами в мозге. Когда мы узнаем что-то новое, в мозге образуются связи между участвующими в процессе нервными клетками. Так называемые синапсы становятся сильнее, чем чаще мы ими пользуемся, поэтому от них сложнее избавиться.

Главное – воспользоваться этим эффектом: сделайте из протоптанной тропинки автостраду и используйте ее ежедневно. Начните день с утренней рутины. Одно упражнение, которое, возможно, вам понравится больше всего, называется «Бодискан» (в переводе – «сканирование тела»). Проснувшись, полежите немного в постели с закрытыми глазами, при этом осознанно спокойно и размеренно дышите. Направьте внимание вовнутрь и тренируйтесь чувствовать все свое тело от кончиков пальцев до макушки. Освободите свои мысли и чувства, не оценивая их, или, по возможности, не рассматривая это как работу. Вы поймете, что вам не только станет проще начинать свой день, но вы также научитесь лучше понимать свое тело и его потребности.

Совет 4

Терпеливо тренируйтесь!

Как мы уже говорили, чтобы отказаться от старой привычки и сформировать новую, нужно время. Так что не ждите от себя слишком многого за короткий промежуток времени. Специально оказывать на себя давление во время изменения установок не только контрпродуктивно, но также путает мысли.

Установки как ключ к здоровью, довольству и счастью

В вопросе установок мы сами определяем, каким аспектам нашей жизни уделить больше внимания: негативным или позитивным. Приведем пример из повседневной жизни: вы возвращаетесь домой после долгого рабочего дня, и кто-то занимает прямо перед вашим носом последнее место на парковке. Однако вы уже включили поворотники! Это не дело! Вот это наглость! Теперь вам придется часами ездить по кварталу и искать место для парковки. Что за идиот! Это уже крайность! Вы кипите от гнева, нервничаете и раздражаетесь, вечер испорчен, это уж точно…

Чисто по-человечески гнев в таких ситуациях понятен. Если вы сделаете короткую паузу, три глубоких вдоха и подумаете о том, что у вас есть, не в последнюю очередь, об автомобиле, в котором сидите, то сможете повлиять на свою реакцию.

Если мы будем направлять наши внутренние установки на позитивные вещи в жизни и встречать партнеров, членов семьи, друзей, знакомых и коллег с таким настроем, появится так называемый эффект взаимности. Под ним мы понимаем, проще говоря, принцип взаимности, являющийся основой наших человеческих взаимоотношений. Он подчеркивается во многих выражениях, например, «как ты со мной, так и я с тобой» или «как аукнется, так и откликнется». Это мы знаем на примере отпуска: благодаря хорошему настроению, мы намного дружелюбнее и общительнее с другими людьми, и есть большая вероятность, что они ответят нам тем же. Существует знаменитый эксперимент, проведенный еще в XIX веке: английский естествоиспытатель Фрэнсис Гальтон хотел проверить влияние собственных ментальных установок и решил перед одной из своих обычных утренних прогулок стать самым ненавистным человеком в Англии; он попытался сконцентрироваться на этой мысли, чтобы полностью ее впитать. Утренняя прогулка стала катастрофой: люди вокруг него реагировали очень негативно, налетали на него, набрасывались, несмотря на то, что Гальтон вел себя как обычно. Его негативный настрой подействовал, видимо, и на других людей, они отражали его настроение.

Этот пример четко показывает, что наши ментальные установки влияют не только на наше здоровье и благополучие, однако и на всю нашу жизнь. Одна негативная установка (я это не могу, я никому не нравлюсь, я никогда не найду друзей) действует в двух направлениях: на нас самих и на окружающих нас людей, которые тоже негативно ее воспринимают. Если благодаря своим позитивным установкам мы будем относиться к другим с доверием и открыто, высоки шансы, что они будут поступать так же.

Некоторые люди счастливее, довольнее, успешнее других, и за это они могут быть благодарны не в последнюю очередь взаимодействию между установками, результатом которых становятся соответствующее обращение и реакция. Вместе с позитивными настройками повышаются и шансы на успех в любви, на работе или при финансовых сделках.

Ученый Джон Иццо, изучающий коммуникацию, долгое время пытался понять, что составляет полноценную