Вы наверняка уже думаете: «Было бы здорово, если бы у меня было на это время». Тогда я представлю вам умное высказывание натуропата Себастьяна Кнейппа (1821–1897): «Кто не может выделить время на свое здоровье, тот позже потратит много времени на болезни».

Совет 2

Регулярно проверяйте свою осанку!

Привыкайте постоянно обращать внимание на свою осанку. Поскольку это непривычно, мы об этом быстро забываем. Поэтому я прошу вас сделать для себя пометку, чтобы помнить о ней. Можно приклеить записочку на экран компьютера, поставить будильник в телефоне или песочные часы на столик у дивана. Бьюсь об заклад, что эти «узлы на носовом платке» вам вскоре не понадобятся. Это превратится в естественный процесс: постоянно отводите опущенные плечи назад и выпрямляйте спину. Вы почувствуете, как это приятно. Изменения в позе могут повлиять и на психику: их называют «интеграция». Вы хотите почувствовать себя осознанными и энергичными? Встаньте прямо, грудь вперед, побейте себя кулаком в грудь, как горилла. Не бойтесь, это можно сделать даже одному в офисе, вас никто не увидит…

Совет 3

Учитесь слушать свое тело!

Наше тело говорит нам, как себя чувствует и что мы для него можем сделать, чаще, чем мы думаем. Просто мы научились его игнорировать и уделять внимание другим вещам, потому что они якобы важнее или просто привлекают наше внимание. Положив руку на сердце, скажите, как часто вы пили, когда ощущали ужасную жажду? И как часто оставались сидеть перед телевизором, хотя ваши глаза уже не выдерживали? Окажите себе услугу и научитесь прислушиваться к своему телу! Обещаю вам, оно вас отблагодарит.

И что самое хорошее, так это то, что затраты на это минимальны, но эффект огромен! Вам не нужно прочитать всю литературу, дающую советы, или пройти курсы по технике медитации и методам осознанности. По крайней мере, для начала достаточно просто каждый день не забывать прислушиваться к телу и осознавать собственные потребности. Я хочу пить? Я голоден? Нужно ли потянуться? Нужно ли чуть-чуть вздремнуть, чтобы набраться сил? Нужно ли мне подышать свежим воздухом? Нужно ли мне немного отдохнуть от суматохи и нужно ли мне ненадолго уединиться? Нужно ли мне с кем-то поменяться? Как вы видите, следует внимательно относиться ко всем факторам формулы молодости. И будет только лучше, если вы к ним прислушаетесь.

От внимательности к изменению установок

Обычно это происходит неосознанно, но мы как люди, как часть общества оцениваем положение дел и ситуации, основываясь на том, как мы на них реагируем. То есть текущие настройки имеют конкретное влияние на наше поведение. Осознавая данный факт, мы можем это использовать.

Исходя из этого, в психологии мы говорим о самореализующемся пророчестве: проще говоря, благодаря ожиданиям повышается возможность того, что что-то произойдет, как позитивное, так и негативное. Например, если я делаю доклад, считая, что я с ним справлюсь, я повышаю шансы на такой исход. Если я встану за кафедру с установкой, что точно расклеюсь, то начну сильнее нервничать и, возможно, действительно все забуду.

Все это зависит от нашего ментального настроя, а также личных настроек и образа мыслей: одни только наши мысли могут влиять на наше физическое здоровье. Например, мы уже говорили об эффекте плацебо. Даже если мы все по-разному к нему относимся, можно точно утверждать одно: одна только вера в действенность лекарства или терапии в сочетании с заботой медперсонала может спровоцировать реакцию организма. Некоторые американские исследования показывают, что болеутоляющие средства только на 9 % работают благодаря действующему веществу, а за остальные 91 % можно благодарить эффект плацебо (Greenberg, 2018).

Опишем идею парой слов: вера не только сдвигает горы, но также одаривает нас разными сопутствующими эффектами, и к тому же лучшего качества.

Связь между мыслями и состоянием здоровья можно увидеть и в других сферах жизни: в одном из американских исследований горничной сказали, что ее работа приравнивается к фитнес-тренировке. Через четыре недели в контрольной группе она чувствовала себя намного лучше тех, кому подобного не говорили (Crum и Langer, 2007).

Я могу также рассказать и о своей работе: в эксперименте моей исследовательской группы в Университете Якобса мы предоставили пожилым людям противоположные гипотезы по интеллекту и работоспособности, связанные с возрастом, в виде коротких текстов на несколько минут чтения. Одной из трех групп мы сказали, что проницательность, сообразительность и умение решать проблемы с возрастом возрастают, а второй сообщили, что эти компетенции снижаются во второй половине жизни. Контрольная группа проходила эксперимент, не имея предубеждений. В конце концов, все желающие получили задание за час разработать в четырех группах инновационные решения проблемы.

Результаты говорят сами за себя: по сравнению с контрольной группой, на которую никак не влияли, группа с негативными представлениями не смогла предложить и половину идей, в то время как у четвертой команды с позитивными представлениями вариантов было в два раза больше, разница в работоспособности в 400 %! При этом разница заключалась не только в количестве, но и качество зависело от изначальных условий, что оценили независимые эксперты (Eckhoff, 2013).

В следующем исследовании бывшим коллегам сказали, что благодаря их опыту на обычную работу у них уходит в среднем меньше 7 минут. В дальнейшем выяснили, что им нужно было всего 4 минуты и на 40 % меньше времени. Вместо ментальной установки «мы старше, а значит, нам нужно больше времени», установка исследователей звучала так: «Мы старше, у нас больше опыта, и мы можем работать быстрее» (Kirchner, Völker и Bock, 2015).

В промышленном производстве также знают об эффекте изменения установок и известно, насколько важен позитивный образ мыслей для сотрудников. Производитель автомобилей Даймлер решил отказаться от поточной линии, которая якобы была направлена, в первую очередь, на потребности старших сотрудников. Это решение было принято, поскольку известно, что, желая «пощадить» пожилых людей, мы только ускоряем процесс старения. Вспомните, какой тонкой кажется нога, если она долго находилась в неподвижном состоянии: при слабой нагрузке мышцы достаточно быстро начинают слабеть и так будет до тех пор, пока они заново не восстановятся. В народе говорят: «Под лежачий камень вода не течет».

«Требовать, но не слишком много» – вот девиз Даймлер. Молодые и пожилые работают бок о бок. Разница только в особенной ценности так называемых серебряных работников, которых так называют из-за опыта, а не из-за возраста. В таком же ключе установлена и коммуникация во всем концерне Даймлер, поэтому результат очевиден: благодаря этому новому (само)пониманию, сотрудникам, о которых идет речь, проще