Книга требует, чтобы вы оставались открытыми, воспринимая написанное в ней. Вы посмотрели на себя, на свои истории, свои убеждения и свой опыт через новую призму. Вы признали в себе то, что, возможно, было нелегко признать. Вы увидели свою роль в нездоровых паттернах. Вы, мой друг, проделали работу, которая действительно меняет жизнь.

Вы, вероятно, уже поняли, что вы – единственный, кто отвечает за ваши изменения. Вы сами выбираете, как реагировать, как вести себя в конфликте, как общаться, какие границы устанавливать или отменять. То, как другие отреагируют на это, – не в вашей власти. Ждать, когда они сделают первый шаг, придется очень долго.

Я не хочу, чтобы вы недооценивали проделанную работу. Скажу еще кое-что важное. Привычки, которые вы повторяли в своих отношениях десятилетиями, – автоматические. Они «ждут» того момента, когда вам не хватит осознанности, момента, когда вы отвлечетесь, чтобы они могли сработать по тем же самым старым шаблонам. Не успеете вы оглянуться, как снова столкнетесь с той же реакцией, тем же конфликтом и тем же пассивно-агрессивным стилем общения. Вот почему вы можете читать эту книгу, честно выполнять упражнения, кивать в знак согласия, переживать собственные моменты глубокого осознания – и через несколько недель снова обнаружить, что действуете в привычном режиме автопилота.

Досадно, я знаю.

И все же это нормально. Я хочу напомнить, что вы не преобразитесь за одну ночь. Интеграция – это образ мышления, но это также и процесс. Она происходит не сразу, а постепенно, шаг за шагом. Сначала вы снова и снова будете практиковать одно небольшое изменение. Затем другое, а потом еще одно. И эти маленькие перемены породят большие сдвиги. Мне вспоминаются слова Лионеля Месси, аргентинского футболиста, который считается одним из величайших когда-либо живших игроков. Он говорит: «Я начинаю рано и работаю допоздна, год за годом. Мне потребовалось 17 лет и 114 дней, чтобы на меня вдруг свалился успех». Если вы ставите перед собой недостижимые цели и при этом не отрабатываете мелочи, то столкнетесь с неудачей и потеряете уверенность в себе. Ваши победы – в непрерывности процесса.

Работа над своими ранами жизненно важна не только для качества отношений, но и для общего состояния здоровья. Мы знаем, что взрослые, чьи отношения полностью их удовлетворяют, физически и эмоционально здоровее, чем другие. Но дело не только в них. Одно из самых продолжительных на сегодняшний день исследований, проведенное Гарвардским университетом, показывает, что те, кто был удовлетворен своими отношениями (любыми) в возрасте пятидесяти лет, оказывались самыми здоровыми в восемьдесят лет. Джордж Вайллант, психиатр из Гарварда, руководивший исследованием с 1972 по 2004 год, сказал, что в основе этого лежат два краеугольных фактора: «Один из них – любовь. Другой – найти такой способ справляться с жизнью и ее вызовами, который бы не отталкивал любовь». Так что есть достаточно стимулов для того, чтобы освободить в своей жизни место для любви и осознать, что же вас удерживает от этого чувства или блоки- рует его.

Как освободить пространство для подлинной любви? Как создать возможность для связи с другим человеком? Как создать безопасное пространство для близости? И как перестать блокировать все это или отталкивать от себя? Вы уже проделали достойную работу, исследуя эти вопросы. Теперь вы знаете, что ваши изначальные раны во многом служат стимулом вашему движению вперед.

Знаете вы это или нет, но вы уже начали создавать пространство для подлинной любви, связи и интимности в ваших партнерских, дружеских и семейных отношениях, просто читая эту книгу. Но если вы хотите, чтобы результат был устойчивым, вам придется посвятить себя практике длиною в жизнь.

Это не должно вас пугать. Совсем наоборот. Было бы намного тяжелее, если бы вы были обязаны быстро проработать все эти вопросы и сразу внедрить все изменения в свою жизнь. У вас для этого целая жизнь. У вас целая жизнь на то, чтобы в непростые моменты становиться все более и более осознанными и реагировать по-другому, проходя через конфликты, держа в голове многообразие целей. Вы осознаете, что ведете себя пассивно-агрессивно, решаете остановиться и выстроить общение по-другому. Вы принимаете на себя ответственность за то, что обычно компульсивно защищаете. Вы напоминаете себе, что быть подлинным важнее, чем заставлять кого-то «работать» на подтверждение вашей мнимой личности.

Я также хочу сказать вам, что становиться осознанным человеком – стоит. Осознанность без ответственности – это просто знание. Нельзя полагаться на одни лишь знания, если вы хотите жить подлинной, легкой и умиротворенной жизнью. Осознанность в сочетании с ответственностью – это мудрость. Именно здесь происходит ваш личностный рост. Интеграция без мудрости невозможна.

Быть настоящим

Вы привыкли обменивать свою аутентичность на привязанность или делаете это иногда? Знайте: часть той работы, которую предлагает книга, направлена на восстановление вашей аутентичности (подлинности). Это сложная задача – в мире, который постоянно требует от вас ставить все остальное выше вашего истинного «я». Но это вызов, который стоит того, чтобы его принять. Он требует укрепить собственную самоценность, принадлежность, приоритетность, безопасность и доверие. И больше не верить, что вы должны изменить себя в угоду другим, добиваясь чего-то.

Семья происхождения – часто то самое место, где мы в той или иной форме впервые отрекаемся от себя истинных. Есть самые разные виды вербального и невербального давления, которое побуждает предать подлинное «я». Изменить себя, чтобы взрослые не гневались, не разочаровывались, не испытывали стресс. Но в вашу задачу не должно было входить управление эмоциональными переживаниями других. Это их обязанность – отвечать за себя. Мне жаль, если вам пришлось поступиться собой ради других или каждый раз ходить словно по натянутому канату в их присутствии. Но теперь у вас есть свобода действий. Я не утверждаю, что нужно наплевать на других. Я просто предлагаю не взваливать на себя переживания за их эмоции, теряя при этом себя и свою аутентичность. Закрепите эту мысль в своем сознании.

Чтобы быть лидером в собственной жизни, нужно перестать сгибаться в угоду другим. Нужно прекратить компульсивно повторять старые паттерны. Сосредоточьте энергию на своей подлинности. Выберите минутку и подумайте. Вы хотите, чтобы вас выбрали, приняли, дали вам любовь и подтвердили вашу значимость. Но как ради этого вы изменяете себе подлинному? Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос? Каким мне нужно быть, чтобы этот человек захотел быть со мной? Остаться со мной. Любить меня. Чтобы он выбрал меня. Чтобы я стал(-а) для него приоритетом. Вы чувствуете, что вам нужно тем или иным образом